ile jesc wegli

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

chłopie mieszkasz na alasce? %-) w głupiej biedronce ile masz źródeł węgli, już nie mówiąc ile jest tam kasz. Możesz jeść ziemniaki, makaron durum i pełnoziarnisty, ryże od brązowych parabolicznych aż po basmati, chleby graham pszenny, graham żytni, płatki owsiane itd. jest tego dużo. kolejność oczywiście przypadkowa :)

chłopie mieszkasz na alasce? %-) w głupiej biedronce ile masz źródeł węgli, już nie mówiąc ile jest tam kasz. Możesz jeść ziemniaki, makaron durum i pełnoziarnisty, ryże od brązowych parabolicznych aż po basmati, chleby graham pszenny, graham żytni, płatki owsiane itd. jest tego dużo. kolejność oczywiście przypadkowa :) mieszkam na zadupiu, kasz [...]

[...] pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody ------- 4. po obiedzie/przed kolacja Mleko 2% 250g Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego [...]

[...] TAKICH IABIADOW! WRZUC TU DO 30MIN POSILOWNI WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON+CHUDA RYBA ------- 4. po obiedzie/przed kolacja Mleko 2% 250g Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g CHLEB RAZOWY BEZ DODATKOW MAKI PSZENNEJ KARMELU I ZBEDNYCH DODATKOW. Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ TU [...]

CHZGA(hehe Paweł) słuchaj mądrzejszych bo ma chłopaczyna racje... 2g/kg masy ciała wystarczy spokojnie... max 2,2g/kg... 3g nie są złe ale jak ktoś ma tendencje do łapania tłuszczu i nie może jeść za dużo wegli... zobacz ile on wazy i ile białka musiałby dostarczyć żeby były 3g ja mam problem żeby w dwa dni tyle bez odzywek dostarczyc

[...] chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. Czy jajecznica - bialko + banan jako wegle to dobry pomysl ? Gdzie dorzucic jeszcze tlusz ? do ktorego posilku ? mam go za malo,ile jest tluszczu w jednej kapsulce tranu ? Czy mozna polac ryz kostka rosolowa nie wliczajac jej do diety ? Czy zupka chinska co jakis czas nie zaszkodzi ? co z roznego [...]

[...] wystarczającej ilości kcal z rozkładu makroskładników (spróbuj zjeść 2 paczki ryżu i po dwóch godzinach kolejne dwie, po kolejnych jeszcze jedną znowu. To jest tyle węgli ile teraz jadasz). Swoją drogą czemu w ogóle zakiełkowała myśl do zabaw w takie pierdoły? Rozumiem paleo, jakieś zdrowotne względy itd., ale całe to tłumaczenie że tak jadali [...]

[...] ma mało wszystkiego to lipa,ale np. we wtorek jakieś mięso z piersi kurczaka gotowane to dużó białeczka ma.Jutro się jeszcze pobawię.Może mi ktoś powiedzieć ile dziennie białka mogę pić i jak dawkować i kiedy ? Bo pewnie do 100g białka dobiję,może więcej,a reszte wziąłbym z białka serwatkowego,ale nie wiem ile pić,kiedy. PS:Aha i [...]

[...] dodatek jest nawet wskazany.Mozesz dac tluszcze kosztem wegli,zeby bilans w nietreningowy dzien byl podobny. 2. Czy w takie dni starac sie jesc mniej WW ? Jesli tak to o ile mniej i czy wliczac warzywa do bilansu ? Mozesz jesc mniej,szczegolnie jesli wzamian dasz tluszcze.Warzyw nie wliczac oprocz straczkowych,bulwiastych,suszonych 3. Kiedy [...]

[...] to dieta,wysypiać się i trenować.Suple bez diety mało Ci pomogą.MAsz tu dziennik? Z TĄ KREATYNKA TO TROCHE RACJI.:)...a ten ryz co tak wcinasz z miesem z kurczaka to ile razy dziennie? Nie jesz innych wegli -takich jak kasza gryczana ,chlebek razowy.Pytam ,bo juz spotkalem sie z tym ,ze ludzie na okrąglo ryz jedli i efety byly ,he he nie [...]

[...] rodziców), częściej ryby tłuste (zwłaszcza łosoś). Oliwy staram się dawać ~ 30-40 g w ciągu dnia. Reszta to jakieś wiórki, orzechy, masło orzechowe, serki wiejskie ale te tłustsze. A węgli też, żeby nie musieć nie wiadomo ile dawać późnej (choć i tak daję sporo), a poza tym dają "powera" z rana, no i oczywiście aspekt smakowy jest ważny ;-)

[...] więcej węgli które i tak idą jako energia w pierwszej kolejności podczas treningu. W zależności od twojej budowy ciała bo to też jest ważne oblicz sobie dokładnie ile potrzebujesz białka , tłuszczy i węglowodanów na kilogram wagi ciała. Potem pomnóż sobie swoją wagę razy 24 i wyjdzie ci minimalne zapotrzebowanie kaloryczne jakie [...]

[...] diecie nie o to chodzi zeby malo jest,tylko o to zeby dostarczyc do organizmu niezbedne skladniki podstawowe jak bialko wegle i tluszcz ale w odpowiednich ilosciach a ile i co i jak dowiesz sie juz w odpowiednim dziale. Pisales ze nie wiesz co jesc wiec tu masz wszystko co potrzebne http://www.dobradieta.pl/tabele.php Jak wyznaczysz juz [...]

[...] JAK 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS [...]

Eveline, ale twoja dieta teraz to tez hardcore.... o ile sie nie myle, masz dzien bez wegli.. ? tak, tak było ale miałam dużo białka.. powinnam mieć ponad 140 wg tego co sobie wymyśliłam, ale nie dawałam rady bo miałam już odruch wymiotny na mieso a jesc 80g wheya dziennie to przesada. Rzucilam ten zamysl i jem co chce czyli np. potrafie zjesc [...]

[...] mnie odstraszyć i zniechęcić ale tak się nie stało. Nie twierdzę, że każdy powinien pobiec maraton ale twierdzę, że prawie każdy z nas aktywnych ludzi może go przebiec o ile nie występują jakiekolwiek przeciwwskazania. Wystarczy silna wola i dobre przygotowanie. Głowa która pozwoli chłodno myśleć w trakcie samego wyzwania i nie pozwoli dać [...]

Płatki owsiane :-)) Dokładaj do węgli, czyli ryze, makarony, kasze itp. Dobra, więc moim nowym śniadaniem będzie owsianka, jak myślicie ile ml mleka około (2% tluszczu uzywam zawsze) i ile gram płatków? 100g po ugotowaniu ma około 378 kcal, co dokładać do 2 i 3 śniadania żeby jeść więcej węgli, jakie wy macie posiłki między sniadaniem a obiadem na [...]

[...] siłownia 3 razy w tygodniu, dla mnie są kluczem do sukcesu.....Dzieki prowadzeniu takiej polityki odzywiania, życia.. , dwa lata temu w ciagu 8 tygodni niecalych , spalilem 8cm w pasie, a na wadze polecialo mi niewiele ponad kg. Teraz od 7 tygodni własnie tak sie odzywiam...tym co wyzej napisalem, jem te 5 razy dziennie, tyle ile [...]

[...] ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam dozna jesz jest zbyt krotkotrwałe by doznac przykurczy!!!!!!!!!!!!!!!!!! To ile dać tych węgli WODYN'ie? 50g płatków rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy? rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z [...]