ile jesc wegli

diete mam dobra bo przeliczalem ile powinienem jesc wegli i bialka i staram sie codzinenie dostarczac te ilosci ;) treningi mam 5 razy w tygodniu . a wlasnie przsy koksie powinno sie jesc jak najmniej tluszczy co nie?

[...] sie nie powinno, szczegolnie po treningu. Jednak to zalezy od wielu czynnikow imo. ) porcja witamin. Do tego spowalniaja wchlanianie co sie moze w nocy przydac . A ile tych wegli tam jest? I do tego jakiej jakosci. Napewno nie zaszkodza na noc. Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-08-12 20:36:32 Zmieniony przez - SuiteE w dniu [...]

Czyli przypuscmy Moge jesc w godzinach rannych oraz po treningowych 2-3x w tyogdniu melona,truskawki,grejfruty,maliny zachowując wartosc 25-30gram ww przyjetych z owocow ?czy ile tych wegli z owocow jesc? :D

Witam, mam krótkie pytanie. Ile należy jeść węgli i tłuszczu? Z tego co czytałem białko 2-2,5g na kg masy, a jak tu jest z ww i t?

Wlasnie ja planuje podobnie robic inaczej w DT a inaczej w DNT. Jak po twoich doswiadczeniach myslisz ile dla endo powinno sie jesc wegli na masie zeby nie zalewalo sie szybko 200-300 g ? Myslales moze o Carb Cycling ? MOcny trening 300 G W, sredni 200 G , bez treningu 100 G. Pozdrawiam i zycze udanych postepow

[...] Jeśli tak to: 62 x 24 x 1,2 = 1785, 1785 + 500 = 2285 kcal. Teraz dzielisz na składniki: przyjmujesz 1,8g na kg masy ciała, a zatem 111g białka. Węgli ok 6g, a zatem 372g, tłuszczu ok. 1,4 a zatem ok 86g Adekwatnie do rozkładasz sobie posiłki. Czyli wiesz już ile jeść, czytałeś post Quaza, więc wiesz co jeść, teraz zostaje tylko jeść. Smacznego

Katabolizm jest minimalny ze względu, iż zabezpieczam się bcaa. Więc ponawiam pytania: jak długo mam nie jeść po aero, by wydłużyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz ile gram węgli mogę zjeść po tym treningu w moim przypadku (moja dieta i wymiary są w profilu). Pozdr Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-30 13:04:17

żeby wiedzieć ile jeść musisz obliczyć zapotrzebowanie, ziemniaki nie są złe, ale najlepiej je jeść po treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, [...]

Czy 2x 10 j insy to dobra dawka? Czy raczej 1x 10j tylko po treningu? Jak gramowo to powinno więc wyglądać? W sensie ile gramów węgli dziennie zjadać i jak powinien wyglądać posiłek po strzale z insy? Wystarczy wypić carbo, czy raczej zwykły posiłek? Ile planujesz jeść WW przed i po treningu?

zapotrzebowanie wyliczyłeś 3029 kcal białka wyliczyłeś 120g/ kcal z białek 4*120=480 tłuszcze wyliczyłeś 90g/ kcal z tłuszczy 9*90=810 Reszta węgle 3029-480-810=1739 potrzebujesz tylw kalori z węgli. Teraz liczymy ile gram węgli musisz jeść 1739:4=435g

[...] wychodzenie ze skrajnie niskich kalorii nie pomoże 2. chce zrobic sobie tydzien wolnego po tej redukcji, wiadomo , malo zarcia, w uj treningow, zmeczenie daje sie we znaki. ile jesc podczas tego offu? tyle co podalem wyzej - 300g ww 260g b i 70-80 g tl? nie podleje ? Trudno powiedzieć, jeśli ma ty tydzień regeneracyjny, to jeśli byłęś długo na [...]

[...] mylisz ja wazac od niecalych 55kg do 80kg jadlem bycze obiady czasem po dwa teraz jak jem paczke ryzu oraz miecho to po jakis 2h robie sie glodnawy wszystko zalezy od organizmu/przemiany materii niekotrzy moga jesc ile wlezie i nic :P autorze nie rob diety jakeis szczegolnej przeczytaj tych 10 wskazowek zywieniowych i jedz ile wlezie wegli/bialka

[...] do tego trening taki w miare lekki, oraz co 2 dzień pływanie nad jeziorkiem/zatoczką. Ponad 2godziny - sam też z nim pływam... Przy stosowaniu tego CLA, kolega powinien ile jeść g białka na kg masy ciała, węgli i tłuszczu? Moim zdaniem ok 3g białka na kg masy powinien jeść, ale mogę się mylić. Więc czekam na znawców Nie jestem: [...]

[...] . a T3 zaczął tak jak chciałeś od 13 do minimum tego 16 tygodnia . albo i nawet wcześniej aby brać T3 z winem razem i dłużej napisz jaki jest obecny poziom tłuszczu i ile tego T3 będzie , 100 tab ?? bo tak to wróżenie z kart o co ci chodzi i napisz czy bilans Kcal jest mocno na minusie i ile obecnie węgli jesz i ile masz zamiar jeść na T3 [...]

no wlasnie wolalbym bialko bo taniej wychodzi (ostrowia mam na mysli) a wegle... to rtzeba jesc i jesc ;d ryz ziemniaki i co jeszcze takiego prostego i ile tych wegli mam jesc na moją mase? i nie rzeźbie tylko dopiero buduje mase

wyszło mi że tyle: 2996 kcal KCAL dziennie powinienem spożywać , ale , ja bym chciał żeby było w tym dużo białka a mniej węgli (ile tych węgli na kg mc jeść ) jeśli nie chce dostać brzucha przy robieniu masy Zmieniony przez - Unbelieve w dniu 2007-05-13 15:14:33

[...] z 400-500g, a potrafie ich zjeść ze 4. Czyli musze to troche ograniczyć? Sok był własnej produkcji z warzyw z marchwi z ogrodu:) Dopiero jak wpisalam w dziennik zobaczylam ile to węgli. Pieczywo, które kupuje ma tylko 4 składniki: mąka żytnia, zakwas, woda i sól, więc myślałam że ujdzie. Ucze się jeść na maksa dobrze, więc skorzystam z rad. [...]

ripper a jaki masz %bf??? 6-7%??? bo inaczej to nie ma zbytniej filozofii w ladowaniu... starasz sie miec odpowiedni poziom bialka a wegli wpychasz tyle ile ci sie uda przez caly dzien... starajac sie juz raczej nie jesc wegli prostych wieczorem...

[...] proch. Wejdź do sklepu SFD sprawdź w odpowiedniej kategorii i znajdziesz coś, o szczegóły pytaj w odpowiednim dziale. Nie wiem skąd wziąłeś te 40g białka ale to jakiś mit, bzdura i przestań się przejmować takimi głupotami. Możesz jeść ile posiłków chcesz i ile białka, wegli, tłuszczy w porcji także, wszystko ma się zgadzać z bilansem dobowym.

[...] nie liczę tego aż tak dokładnie, nie wczuwam się, że w poniedziałek na obiad mam zjeść to i owo ;) Wiem co jeść przed czy po treningu. Jem 5-6 posiłków. Mniej - wiecej wiem ile białka, węgli i tłuszczy powinienem dostarczyć i mniej-więcej tyle dostarczam. Nie liczę tego co do grama. Mam dobry styl, sposób odżywiania - nie mam diety, w ogóle moim [...]