ile je kalorii

[...] mi wykonać planowych 15 powtórzeń. Zastanawiam się czy ćwiczyć na razie z mniejszym obciążeniem, ale wszystkie powtórzenia czy zwiększyć ciężar i wykonać tyle powtórzeń ile dam radę? DIETA Z trzymaniem czystej miski nie mam problemów, nie ciągnie mnie do słodyczy poza tym mój gin-endo sugerował dietę o niskim IG, więc mam dodatkową motywację [...]

Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego ile kalorii i składników odżywczych będzie w jakimkolwiek produkcie/posiłku, którego będziesz autorem. Tylko i wyłącznie Ty możesz się tego dowiedzieć. Wystarczy po prostu spisać ilość gramatury poszczególnych produktów wchodzących w skład dżemu i wpisać je w dziennik żywieniowy potreningu.pl [...]

Nie niedożywienie bo chłopak je dużo tylko jest ektomorfikiem przy czym trudno mu nabrać masy. tak tak najlatwiej zrzucic ze ektomorfik Duzo je?jaki jest jego bilans kaloryczny?ile wczoraj zjad kalorii?rozpisz co wczoraj zjadl razem z gramatura Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-03 12:27:56

[...] poczatek 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ogarniesz je potem się mozesz bawić w liczenie kalorii, chyba że chcesz od razu to musisz wyliczyć ile kalorii potrzebujesz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] wyliczyles to jedno. A to co jesz na codzien (pulap kaloryczny jaki pochłaniasz dziennie) to drugie. Nie zwiększaj kaloryczności względem kalkulatora tylko względem tego ile dotąd jadłeś. Patrząc na twoje warunki zapewne nie jadłeś nawet 2500 bo jeśli na codzien nie liczy sie ile sie je to wygląda to blado. Zacznij diete od 2800, jeśli waga [...]

[...] na tydzień niż mocno jednorazowo jeżeli chcemy dietę pociągnąć kilka tygodni bo inaczej jak już schudniemy coś to będziemy mieli mniejsze zapotrzebowanie na kalori więc je tniemy, a pozatym przy mniejszej ilości kalorii organizm zwolni metabolizm. więc nadal proszę o odpowiedź kiedy i ile ciąć węgli lub innych składników i do ilu minimum zejść ?

Hubert81: masz racje mowiac ze reakcje organizmu mozna oceniac tylko wiedzac ile sie czego sie je. z bialkiem sie zgadzam ze orientacyjnie dobrze wiedziec ile sie przyjmuje ale tak jak mowisz na paczce piersi z kurczaka mamy wage, wystarczy wiedziec ile procent bialka, a na puszce tunczyka nawet jest to wyszczegolnione. ale z weglami to mozna [...]

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]

[...] wiedzieć co na ciebie działa a co nie. Ten program to zarys, a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje 5RM. Jeżeli ich nie znasz [...]

[...] druga ćwiczy. Mamy podobne cele, budowę, ćwiczymy na podobnych ciężarach, więc namówiłam ją na mój nowy trening :-D 1a. ok 1b. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, nie wiem ile waży sztanga na Smith’ie, pierwsze 2 serie, chyba trochę źle ułożona byłam, 2 kolejne serie szły już znacznie lepiej 1c. ok 2a. również nowe ćw. trochę dziwnie mi się je [...]

[...] Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem ospaly, bylem najedzony i mialem energie do dzialania. To mi dalo do myslenia. Niestety moja dieta byla [...]

[...] Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem ospaly, bylem najedzony i mialem energie do dzialania. To mi dalo do myslenia. Niestety moja dieta byla [...]

[...] chce sie upewnic. 3.Ciagle jest pisane o tym,ze musi byc deficyt,zeby obcinac ilosc spozywanych kalorii dziennie,gdy sie ciezko cwiczy,to duzo spalam.Mam dylemat bo nie wiem ile spalac moge przy biegu 30-40 minut(bieznia pokazuje 400kcal,ale to do mnie nie przemawia),plus godzina cwiczen silowych?Wychodze z silowni mokra jak kura.Moze to tez [...]

[...] Pan wyżej napisał, że węgle wieczorem to zło, a rano to dobro? Z tego co napisał pewien znany doktor "tłuszcze+b= lepiej rano" "węgle+białko" lepiej wieczorem. Nie wiem ile w tym prawdy, ale z obecnych badań wynika, że węglowodany wieczorem wpływają lepiej na budowę sylwetki niż jedzone rano. Poddano tym 2 osoby, jedne jadły rano, drugie [...]

[...] powinno miec miejsce - szczegolnie o fakt spozywania ZDROWYCH tluszczy Nie zrozum mnie zle - ni echce byc z Toba w konflikcie jakomkolwiek - lecz mam nadzieje ze nie obrazilem Cie moja checia uzupelnienia Jakkolwiek uzupelniles sie sam zdaniem : "A ja pisałem o chudym mięsie, unikaniu tłuszczy nasyconych i trans w sensie: masło, tłuszcz [...]

[...] przykładach. Tak, abym wiedział co ograniczać, a co jeść więcej. Niestety, ale siedząc przy tym kalkulatorze kalorii itp. ciężko się pracuje jeśli chodzi o tworzenie diety, bo nie widzę od razu co ile kalorii, białka, tłuszczów, itp. zawiera. Tylko dopiero po wybraniu z listy ma się ogląd na to co się je i na to co się ew. chce wybrać do diety.

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]

[...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

[...] troche czasu zajmuje jego wykonanie: https://www.sfd.pl/FBW%2C_suplementy%2C_ci%C4%99%C5%BCar-t1191590.html 3000kalori wskazal mi kalkulator z jednej strony, zaraz oblicze ile to mniej wiecej wynosi ze wzoru ktory podal kolega wyzej. I dlaczego dieta az taki dramat? Same posilki chyba sa w miare ok, zle je dobralem wzgledem celu? EDIT: ok [...]

[...] nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone jest ok. 1:1:1), tłuszcze stanowią 20% dziennych kalorii. Do tego 3 razy dziennie herbata (zielona i czerwona mieszanka). Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać je w ogólny bilans kaloryczny?? Zamierzam tez brać wapń Polfy ile tego mam brać??