ile je kalorii

[...] skoro i tak będę gruba... ale zamiast robić głupoty postanowiłam poprosić o pomoc. Jutro zjem co zaplanowałam, pójdę na trening i cierpliwie poczekam na odpowiedź. Bo tyle ile czasu poświęcam na ćwiczenia, ilu wyrzeczeń się trzymam odnośnie diety, a efekty są jakie są :( demotywuje totalnie. PS. Czytałam m.in. dziennie Vjolet (czy jakoś tak) [...]

[...] nóg ćwiczę na rowerze plus raz w tygodniu myślę żeby dodać przysiady i te wspięcia na palce. Generalnie jednak nie mam pojęcia: - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia, - ile powtórzeń, ile serii, - w jakiej porze je wykonywać (przed snem może być?) - jakie odstępy pomiędzy seriami, zmianami ćwiczeń, - ile razy w tygodniu dane ćwiczenie, - [...]

[...] pochłanianych olbrzymich porcji węglowodanów. Oczywiście węglowodany są potrzebne w ciężkim treningu, są tez pomocne podczas regeneracji sił. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, resztę szybko obraca w tłuszcz. 6. Niedociągnięcia indywidualnej diety Nie ma nic złego w uczeniu się od innych kulturystów tego, co oni robią. Jednakże [...]

[...] Podsumowanie Dieta sama w sobie na niewiele się zda jeśli nie będzie treningów, które pobudzą mięśnie do wzrostu. Pamiętać należy, że dieta na masę to nie dieta pt. „jedz ile się da i rośnij”. Musi być przemyślana i konsekwentnie stosowana jak przy dietach redukcyjnych. Oprócz większej ilości jedzenia liczy się też jego jakość i ma ona ogromne [...]

Uwaga, będzie przydługie, ale informacyjna petarda dla mózgu. Wyjaśnię zainteresowanym jak działa kreatyna, co to właściwie jest i jak ją najlepiej brać. Wybrałem najciekawsze informacje z poważnej lektury, kto nie ma bana na Google, polecam całość: "creatine_guide.pdf". Dla mnie było to bardzo przydatne, bo informacje w materiałach reklamowych, [...]

[...] każdym uderzeniu przepompowuje więcej krwi potrzebnej całemu organizmowi. Badania jednoznacznie wykazują, że regularny wysiłek fizyczny zmniejsza tętno spoczynkowe. Ale o ile ćwiczenia oporowe obniżają je o jakieś 11%,o tyle bieganie spokojnym rytmem może sprawić, że Twoje serce będzie biło wolniej aż o jedną czwartą. Biegacze: 2 pkt. Siłacze: [...]

[...] pochlanianych olbrzymich porcji weglowodanow. Oczywiscie weglowodany sa potrzebne w ciezkim treningu, sa tez pomocne podczas regeneracji sil. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu potrzeba, reszte szybko obraca w tluszcz. 6. NIEDOCIAGNIECIA INDYWIDUALNEJ DIETY Nie ma nic zlego w uczeniu sie od innych kulturestow tego, co oni robia. Jednakze [...]

[...] Zaczął się też pobyt w szpitalu. Zero siłowni. Brałem leki, które nie pomagały utrzymywaniu zdrowej wagi. Przy wzroście 180cm miałem 100+cm w pasie (tak sądzę, nie wiem ile, nie mierzyłem). Ważyłem też prawie 90kg. Już wtedy postanowiłem redukować. Bez siłowni, bez diety. Na szpitalnym jedzeniu, ale szybko pochłonął mnie automat z batonikami [...]

[...] mam. Dodam jeszcze, ze nie lubie ryb nie smazonych, wiec nie bede ich stosowal w diecie. Zamierzam trenowac w systemie FBW 3x w tygodniu, co do czasu na trening sam nie wiem ile na poczatku powinienem cwiczyc? Sily troche mam, ze tak powiem. 35min na poczatek bedzie wystarczajace? Teraz najwazniejsze czyli moja propozycja diety: 1 posilek po 6 [...]

[...] lub puszkowane owoce i warzywa są często najlepszym wyborem, są bogate w wartościowe składniki odżywcze. Jeśli kupujesz owoce, które są bardzo świeże, kupuj tylko tyle, ile zjesz od razu. Przechowuj je prawidłowo, aby zachować ich jakość. Można chłodzić większość świeżych owoców (ale nie banany) i warzyw (ale nie pomidory i ziemniaki). [...]

[...] problem do twojego. 9. Zrób sobie zdjęcie "przed" i "po". Nie ma lepszego sposobu, by unaocznić sobie swój sukces. 10. Zacznij czytać etykietki. Musisz wiedzieć, co i ile jesz. Nikt za ciebie tego nie załatwi. Postaraj się orientować, czy paczuszka orzeszków, jaką pochłaniasz podczas oglądania filmu, ma 100 czy 350 gramów. Unikaj rzeczy [...]

[...] to już tak 8 max dam rade Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu - 3 x 14 30 minut cardio ze stałym tętnem w przedziale "spalanie tłuszczu" na moim zegarku. Nie wiem ile to jest dokładnie ale zakładam, że odpowiednio. Wariant 2: Plecy: - wyprosty tułowia na ławce - 3 x 14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x14 Klatka - [...]

[...] Przede wszystkim należy rozpisać/ustalić sobie dietę. A co za tym idzie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w zależności od tego jaki tryb życia prowadzimy ile i jak ciężko trenujemy. Żeby rosnąć oczywistym jest fakt, aby mieć tą nadwyżkę kaloryczną, z której organizm będzie czerpał zapotrzebowanie na budowanie większej ilości [...]

[...] witaminy i multiminerały (szczególnie ważne są magnez,wapń, potas, kompleks witamin z grupy B). Wiadomo, że na początku może być trudno, nie przejmujmy się tym róbmy ile możemy i tak rezultaty pojawią się, ale pamiętajmy, że im to przykładniej będziemy wykonywali to na pewno na efekty nie będziemy musieli czekać długo. Co do przypraw i [...]

[...] licencjackiej. Pracuje w aptece. 2 godziny dziennie na nogach z mopem. Przeszłość: Rok 2006 - trenowanie siatkówki, koszykówki. Rower 20 km to nie problem. Waga 79 kg. Co chwile jakieś kontuzje. Jestem typem człowieka co jak sobie w miesiącu coś nie zrobi to cud. A tak na prawdę było to zasługą dziecięcego niedowapnienia kości. Rok 2011 - [...]

[...] przegiecie - zajecia raz na dwa tygodnie + ciagle siedzenie w domu robia swoje, mysle, ze spokojnie moglem przekroczyc 115 kg. Staz treningowy: zaden ;) na silownie chodzilem jedynie na uczelni, przez 1,5 roku 2x w tygodniu, jakies 3,5 roku temu - ale bylo to zaliczenie WFu i wtedy nie specjalnie kogolwiek to interesowalo, wiec raczej sie [...]

[...] tutaj poniżej ma jakikolwiek sens? Czy kaloryczność jest przyjęta prawidłowo? Mój plan to redukcja właśnie na tej podaży co najmniej pół roku, później zwiększenie kalorii o ile trzeba będzie, a następnie pewnie drugi etap redukcji – zobaczymy :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sinusoida91 WIEK: 26 [...]

[...] 6. Stulatkowie tego nie praktykują. Miałem dziadka, który żył 95 lat i jak z bliska patrzyłem na taką osobę, to trudno mi sobie wyobrazić, by taka osoba mogła opychać się ile wlezie. Taka osoba sprawiała wrażenie, ze po czymś takim nie podniosłaby się przez kilka godzin. Lub jak to powiedział wspomniany na wstępie Fauja: - ... już dawno bym [...]

[...] się wzorem znalezionym tutaj, i to jest 2190 kcal, B/T/W 165/73,5/165 w dni ‘treningowe’ Wiem - błąd obcinanie kalorii na starcie, ale już ostatecznie nie wiem ile powinnam ich wcinać. Na początku było ciezko przekroczyć te 1200 ale już powoli jest mysle coraz lepiej, kilka razy nawet 1800. Nadal zdarza mi się jadać miód, no i [...]

[...] i tak dość mało tłuszczu, a prędzej czy później - będę musiał przejść na trening masowy. Uznałem, że to chyba już pora Nie zależy mi na szybkim nabieraniu masy (choć byłoby mile widziane:D ), a raczej na ostrożnym, by nie nałapać za dużo tkanki tłuszczowej - a o ile to tylko możliwe, nie nałapać jej prawie całej. Czy to możliwe? Zaplanowałem [...]