ile g b w t na kg ciała

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Naprawdę nie wiem 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 60 -Przysiad: 70 -Mc: 80 12. Czy masz dietę? Pierwsze tygodnie redukcji (waga 81) 2300kcal. Aktualnie [...]

[...] 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g carbo po 20-30 minutach: białko z torebki (nie wiem jeszcze ile go dać). Może gainbolic...ale ile? V posiłek, kolacja, ok. godz. 20:00 1. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) lub ser biały 50-60 g lub serek wiejski light 2. [...]

[...] były pewnie dlatego, że moja "dieta" była nie odpowiednia, zero pojęcia o tym co jadłem, zero systematyczności. Nie czuje do siebie jakiegoś obrzydzenia z tego powodu, ale ile można wyglądać na 16-latka. Proszę Was o rady, opinie, krytycyzm. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39fe9a1c177462f9828fd53fe79aa24.jpg [...]

[...] rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g białka i 180 g węglowodanów natomiast nie mam pojęcia ile jeść tłuszczy i kalorii. Dodam ze nie chce jeść więcej białka ponieważ trenuje bardzo intensywnie, a przy tym nie chce nadmiernie rozbudowywać mięśni. Zdjęcia dodam [...]

[...] 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko 100g 0/0/10/22 13:00 szkola serek wiejski niewiem ile to ma :P ale gdzies 22/4/10/200 15:00 ( po szkole przed treningiem) Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g 53/18/0/375 Orzechy wloskie 50g 8/33/1/327 [...]

[...] sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. Paraletki do pompek 4. Poręcze do dipsów 5. Gumy treningowe 6. Ab wheel Mogę nabyć ławkę o ile to zrobi sporą różnicę. Ostatnie miesiące poświeciłem na poznawanie swojego ciała pod kątem tego, jak reaguje na dietę oraz na to, by nauczyć się poprawnej techniki [...]

[...] kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 5019.9 kcal/doba. Teraz pozostaje problem rozłorzenia tego na B/WW/T ( białka, weglowodany tluszcze ) nie wiem zabardzo ile powieninem czego jeść ?? :/ A no jeszcze sposób przyrzadzania potraw nie wiem w jaki sposób np. przyzadzić kurczaka z ryzem i sosem slodko kwaśnym aby smakował i [...]

[...] jeszcze nie bylo w poprzednich miastach-jest okazja wystartowac! 2.hardkorowe wyciskanie wielokrotne sztangi 100 kg,bez kategorii wagowych,czyli bez pitolenia sie ile kto wazy-tu chodzi o to ile kto wyciska-o nic wiecej.realna sila i odpowiednia wytrzymalosc silowa jest kluczem do sukcesu. tak wiec zapraszamy wszystkich ciezkich i [...]

[...] wpływ na zdobycie masy? Zacznijmy od początku, mam nadzieję że nikogo nie zanudzę :) Od zawsze miałem problem z nabraniem masy, odkąd pamiętam to zawsze byłem "szczupły" o ile można tak to określić :), nigdy zbytnio nie przywiązywałem uwagi co do posiłków ile mamuśka zrobiła tyle jadłem, nie zdawałem sobie sprawy, ze odbiję się to na mnie w [...]

[...] 15 lat (prawie) 170cm wzrostu Staż : Coś tam ćwiczyłem ale nigdy raczej na poważnie Biceps: 31cm Waga : 54 kg (MAŁO i w tym jest troche tłuszczyku - dokładnie nie wiem ile w procentach :P) - Musi się zwiększyć Dięta - Jestem w wieku dojrzewania, więc staram się zdrowo odżywiać codziennie ryba, 2 jajka, twaróg półtłusty, kanapki, dużo wody [...]

witam wiem ze juz padlo duzo pytanie o zrzucenie wagi itp. jednak postanowilem zalozyc ten temat i zapytac o nurtujace mnie sprawy. otoz zacznijmy od poczatku, mam 18 lat 185,5cm i wage ok 74,5kg tak mniej wiecej srednio (szukalem na necie ile mogę mieć tluszczu w organizmie i wychodzi mniej wiecej 20-23%), mniej wiecej w lipcu 07 wazylem max [...]

Witam, Mam pytanie dotyczace moich treningow na silowni i treningow pilkarskich... Trenuje pilke nozna od 12 lat, jest to moja pasja, a ostatnio stala sie rowniez sposobem na zycie, mianowicie dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji [...]

[...] do wniosku, że skoro w kierunku wyrzeźbienia ciała raczej nic nie wypali, powinienem zacząć trening na siłę. W związku z czym chciałbym was prosić o rady, konkretnie, ile serii i ile powtórzeń? (wiem głupie pytanie, ale na różnych forach różnie piszą) Jakie partie najlepiej zestawić z jakimi? Ćwiczenia które wydają mi się być odpowiednie, [...]

[...] Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku (nie wiem ile serii i powtórzeń) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre (nie wiem) Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 8. Uginanie [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]

[...] treningi na silowni, 3 razy w tyg trening zakonczony ok 30-40 min na biezni/rowerze. Moim celem jest wzrost masy miesniowej i uzyskanie poprawnej wizualnie sylwetki ; o ile dol mam dosc masywny (sporo jezdzilem kiedys na rowerze), o tyle klatka piersiowa, plecy, ramiona i ogolnie gora wymaga zdecydowanie nadbudowania. Wraz z rozpoczeciem [...]

[...] robię serię wznosów tułowia, aby zapobiec jakimkolwiek bólom. No i oczywiście po treningu rozciąganie, w czasie też się rozciągam, taki mam nawyk. START: 23.02. No to będzie chyba na tyle, obowiązuje się do regularnych wpisów do mojego dziennika, na tyle, na ile pozwolą mi okoliczności. Zapraszam do konwersacji w moim blogu. Pozdrawiam Zero.

[...] tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem popalenia mięśni i zjechania z obwodu co by mnie w zasadzie też cieszyło o ile ładnie były by wycięte. Mam jednak wątpliwości czy aby było by to bezpiecznie? Ew raz czy 2 w tygodniu dowolnie trening nóg bym sobie odpuścił. A taką opcją najbardziej [...]

[...] bo nie lubie plywac ;( Godziny w jakich moge byc na silowni to od praktycznie 16.30 do kiedy wieczora. Moze wrzucic zdjecia, aby dokladnie ocenic w jakim stanie jestem i ile musze schudnac, a nad czym popracowac? Jeśli o czyms zapomnialem to prosze pytac, gdyz naprawde mam wielka motywacje do dzialania i niechcialbym sie zniechecac ; p Z gory [...]