ile g b w t na kg ciała

Witam!!! Mam pytanie z serii: jaki rozkład makroskładników b/t/ww? Mam 20 lat, 92 kg na wadze, 183 cm. Moim celem jest w mniejszym stopniu zrzucenie niewiadomo ile kg, bardziej zależy mi na zredukowaniu zbednej tkanki tłuszczowej. Do rzeczy. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie = 2700 kcal; z uwagi na to ze moja dieta ma miec charakter redukcyjny, [...]

[...] zmiany anatomopatologiczne (cechy stłuszczenia), a badaniem biochemicznym - patologicznie zmienione próby czynnościowe wątroby , zależą nie tyle od stopnia otyłości, ile od czasu jej trwania. Poza tym otyli chorują znacznie częściej niż nieotyli na różne dyskinezy dróg żółciowych i kamicę żółciową, marskość wątroby oraz zapalenie [...]

[...] zbednej energi zgromadzonej w postaci tkanki tluszczowej." to jest tylko czesciowo prawda a raczej bym powiedzial manipulacja :) piszesz o tetnie tlenowym a wiesz ile czasu ono trwa? w zaleznosci od wytrenwoania zanika mniej więcej do godziny po treningu :) więc jesli masz czas na treningi 8h/dobę tak jak zawodowe siatkarki to mozesz [...]

[...] nie są tu wskazane.. Ja nie jestem zwolennikiem ograniczenia białka na przykład do 1g/kg, choć wiem,że robią tak biegacze. Ja stawiam na prostą zasadę: Jedz tyle białka na ile masz ochotę. Co nie oznacza,że trzeba jeść go dużo.Stosowny dobór białka, jego rodzaj pozwala na ograniczenie białka bez szkód w wydolności,sile i regeneracji. Na [...]

[...] energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy diecie zbilansowanej (o ile w ogóle dobrze to zrobiłem): Białko - 2,2g/kg wagi ciała =2,2*92=203g=203*4,1=832 kcal Tłuszcze - 32%*2849kcal =912kcal=912:9,2=99g Węglowodany - reszta z kcal [...]

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

[...] 1707.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2945.97 Węglowodany 55% 1620.28kcal = 405.07gram Białko 15%% 441.9kcal = 110.48gram Tluszcz 30% 883.79kcal = 98.2gram mam układać dietę na ile kcal ? do współczynnika BMR czyli ~1710 czy do ~2950 , bo nie rozumiem :D przybrać dokładnie takie ilości w/b/t czy inne ? oczywiście chcę ułożyć dietę ukierunkowaną na [...]

[...] wychodzi w/b/t 2,9/2,1/1,0 g/ kg masy ciała. Powyższe proporcje przyjąłem dlatego, że zależy mi na budowaniu masy mięsniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej (o ile to jest możliwe). Sądzę, że takie zapotrzebowanie byłoby dobre w okresie regeneracji, pokrywa się to zresztą z propozycją Strogbarta. W cyklu wytrzymałości siłowej [...]

Dzięki za odpowiedź. Chciałbym się zapytać czy 2800kcal na początku będzie ok, i jak rozłożyć B/T/W, moze byc 20%/30%/50% ? Czy może wg schmeat x/y/z g/kg masy ciała i z tego wyliczyć ile to kcal Pozdrawiam Zmieniony przez - PEMY w dniu 2016-02-23 19:24:58

[...] rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez [...]