ile g b w t na kg ciała

witam ile konkretnie ww/kg i b/kg masy ciala powinienem jesc uwzgledniajac ze bede na cyklu z deci i prola ???

ile mam czwiczyć iw jakiam 25 lat, 184 cm wzrostu, 95 kg wagi. Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty [...]

[...] jestem dosyć słabe wyniki siłowe mam jak na staż treningowy wyciskam 85 kg 5 powtórzeń po 5 serii . Jestem poniżej przeciętnej w każdej partii trenując mięśni .Tyle wyciskam ile swoja masa ciała i bardzo słabo progresuje.Jestem bardzo zdemotywowany jak widzę 13 Latków wyciskając 100 kg klatę lub 15 Latków co dużo więcej wyciskaja np. .140 kg [...]

[...] samopoczucia i dla zahartowania ciała. Teraz czuję się po prostu miękki. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń? Brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlem, jakie serie, ile powtórzeń. o jakiej porze dnia odbyć taki trening? Rano, wieczór czy to bez znaczenia? Każdy kiedyś zaczynał ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - kkoab w dniu 2015-01-19 [...]

[...] po prostu zacznijmy od rozpisania w jakie dni co robić, następnie przejdziemy do szczegółowej rozpiski treningu. Zaznaczam iż nie mam konkretnej diety, ale wiem co kiedy i ile jeść aby było dla mnie optymalnie, do tego myśle nad braniem białka. Mój pomysł jest taki: poniedziałek - drążek środa - biceps, triceps, przedramie (ćwiczenia z [...]

[...] 10g - tuńczyk 50g Kolacja: - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg półtłusty 50g - orzechy włoskie 50g Do tego pare owoców dziennie o róznych porach. O ile dobrze policzylem to: Śniadanie- 24g-b, 38g-tł, 62g-ww II Śniadanie-22g-b, 13g-tł, 54g-ww Posiłek przedtreningowy-36g-b, 17g-tł, 50g-ww Posiłek potreningowy-22g-b, [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami aktualnie 2 lata bez dluzszej przerwy 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 100-150g dziennie -tłuszcz: do bilansu zaleznie od ilosci bialka i wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ [...]

[...] 178 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale pozostałości zostały w postaci tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. W tej [...]

[...] na szczurach pokazały, że nie występuje żadne działanie toksyczne nawet przy dawce tak wysokiej jak 2000 mg/kg wagi ciała. Więc Cissus jest nie tylko skuteczny, ale również w miarę bezpieczny, bez znaczenia czy w formie wysuszonego proszku, czy ekstraktu. wiec jaką dawkę mogę przyjąć (abym wyleczył kontuzję biodra) ? ile tego zapodać ?

Witam wszystkich. Mam kilka pytań związanych z dietą . Mam 21 lat 182 wzrostu i zaledwie 59-60 kg wagi . Brałem raz Megace na apetyt , w 24 dni przytyłem 7 kg ale po 2-3 miesiacach wszystko spadło.Chciałbym dobić te 70-72kg.Dlatego mam kilka pytań: Ile mogę przytyć i w jakim czasie? tyg/mies na diecie ułozonej przez specjaliste?Pracuję na trzy [...]

[...] dobrane dodatki i rozmieszczone w tygodniu bo gdzies czytalem ze dobrze bic i tric robic w piatek 5.U mnie na silowni najmniejsze obciazenia to 2,5kg wiec co serie najmniej ile moge zwiekszyc to 5 kg na sztndze. W zwiazku z tym ciezko mi uzyskac np. 102,5% ciezaru. Czy skoro tak moje obiazenie naprzyklad na klatke moze wygldac tak: poniedzialek: [...]

[...] na wodzie tuż przed: 5-6 g bcaa tuż po treningu: Mass XXL 100g +?g bcaa 40 min po treningu: 30g białka na wodzie 1h po treningu: 100g ryżu + 250 g piersi z kurczaka Nie wiem ile gram bcca mogę dać tuż po treningu do tych 100 g Massxxl,czy normalnie 1g/10 kg masy ciała czy mniej? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 [...]

[...] tego typu sprawy jak na start lepiej wykluczyć, zgadza się? Co polecacie zakupić? Do dyspozycji skromne pieniądze- 800 zł. Miło jak zaproponujecie jakiś konkretny sprzęt, o ile w ogóle moje wymagania są nierealne- nie wiem, chciałbym coś zmienić stąd pytam. Dzięki za każdą radę, nawet krytyczną. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? - mam zerowe [...]

[...] myślę, że mi pomogą :-) A więc tak: wiek : 16 lat wzrost : 179 cm waga : 64 kg Od środy zamierzam wykupić karnet na siłownię, w domu nie mam sprzętów. Chciałbym zapytać, ile razy w tygodniu chodzić, jakie ćwiczenia wykonywać na wszystkie partie ciała, aby nie było tak, że trenuję np: tylko pewne mięśnie. Zależy mi na różnorodności. Jestem [...]

[...] spalacze : Żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Żadne ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Tak do 100 zł myślę - zależy od tego ile kosztuje dobre białko. uwagi i sugestie: Zależy mi na tym aby zyskać na czystej masie mięśniowej, ponieważ tłuszczu nie posiadam zbyt wiele i nie chcę posiadać. Dlatego [...]

[...] materii mam dobrą, do tej pory jadłem co chciałem (ale też dużo kopałem) i gruby nie jestem. Od stycznia trenuję MMA. W ciągu dnia staram się jeść mądrze i regularnie na ile to możliwe, ale ustalonej diety nie mam. Teraz moje pytania- czy SAME sporty walki pomogą mi zbudować lepszą sylwetkę, czy potrzebny jest jeszcze jakiś dodatkowy [...]

[...] utrzymaniu obecnej sylwetki i dobrej kondycji fizycznej. Jem około 1600 kcal dziennie. Będę wdzięczna za udzielenie wszelkich porad na temat tego jak powinnam trenować dalej, ew. ile jeść kalorii żeby ew. nie przytyć poprzez zmianę treningu. Z góry przepraszam za bycie "świeżakiem", zarówno w kwestii treningu jak i forum :P Pozdrawiam, Agata

[...] hantelką 4x 12,10,8,8 Podciąganie na drążku MAX Nogi: Uginanie nóg siedząc 4x 12,10,8,8 Uginanie nóg leżąć 4x 12,10,8,8 Wspinanie na palce 4x 12,10,8,8 Trening jest 5 dniowy bo poprostu tak mi wygodniej, Na koniec treningu robie brzuszki 2 serie i tyle ile dam rade zrobić, Teraz czekam na ocene mojego planu, i ewentualne korekty Peace ^^

[...] (podaj z dokładnością do 0,1 :) jak mozesz ), oraz oczywiscie jaką masz wage bedąc na masie i bedąc zredukowanym gotowym do zawodów. Chcialem sobie wyliczyć orientacyjnie o ile % spada BF (wg fałdomierza) podczas zrzucenia załóżmy 10 kg, bo nie wiem czego sie spodziewać i co planować na niedaleką przyszłość aby mieć na stałe powiedzmy 7%. [...]

[...] problem tzn nie potrafi podnieść więcej na klatkę piersiową chodzi mi tu oczywiście o wyciskanie na ławeczce poziomej tzn zacząłem od (i tutaj proszę się nie śmiać z tego ile podnoszę dopiero zaczynam) zacząłem od 35kg, robię zawsze 4 serie po 12 powtórzeń . Przez pierwsze 2 miesiące z powodzeniem dokładałem na sztangę kolejne kg, aż doszedłem [...]