ile cwiczen na plecy

jest ale ... wracam po 8 miesiącach ,kilka dni temu byłem na siłowni i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady [...]

[...] Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad 3x3? Bardzo dziekuje za kazda pomoc! [...]

1.więc może z wszystkich trzech ćwiczeń na plecy zrobię po jednej serii każdego ? 2.ile serii na klate?

a ile robisz na plecy czy nogi ćwiczeń ?

Wydaje mi sie ze 40 kg wystarczy do ćwiczeń na plecy, ręce, moze barki... ale prawdopodobnie na nogi i klatke bedzie zamało, chociaz zalezy jakie sa Twojek rezultaty - ile maksymalnie podnosisz. Jeśli masz niedlugi staż treningowy i Twoje rezultaty sa przeciętne dokup jeszcze obciazenie o wartosci około 40 kilo i powinno w zupełności wystarczyć.

[...] Warto szczególnie zadbać o dobrą rozgrzewkę. - Ćwierćskok można wykonywać w dwóch zasadniczych wariantach: - Wyskok na maksymalną wysokość - Wyskok na około 20-25cm. /// ile powtórzeń?? ćwiczenie bardzo "takie sobie" - zwykłe skakanie. Nie ma w tym głębszego sensu ani systematyki jak widzę. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie [...]

[...] na plecy? MARTWY CIAG I WIOSLOWANIE. http://www.sfd.pl/temat304336/ http://www.sfd.pl/temat281827/ fidelloz Robię 6 tydzień. Miałem już 2 zalamania (tzn nie wyrobilem zalozonego ciezaru i cofniecie sie niewiele pomoze). JAKIE COFNIECIE? PO PROSTU JAK NIE ZALICZYLES ODPOWIEDNIEJ LICZBY POWT RO PO 2CH TYG JAK ZNOW BEDZIE IDENTYCZNY [...]

jako ze jestem poczatkujacy w robieniu cwiczen na drazku chcialbym wiedziec ile to wlasciwie mam robic serriiii i jakie sobie robic prerwy miedzy seriami jak i miedzy kolejnymi dniami treningowymi na drazku... (czy cwiczyc plecy na drazku wtedy gdy robie biceps i plecy czy mozna czesciej) ??

Tak, tylko ze MC nie jest TYLKO na prostowniki, a wioslowanie nie jest TYLKO na najszersze, bo gdyby tak bylo, to bylyby to cwiczenia izolowane. W podstawowym FBW, o ile wiem, nie trzeba wielu cwiczen, i najlepiej nie skakac miedzy nimi, tylko wybrac konkretne, jak najciezsze i ich sie trzymac. Stad moje pytanie, wiem, jakie miesnie sa [...]

[...] że nie będę musiał :-) Z przysiadami rok temu dojechałem do 10x10 :-) Jak będzie opcja przejścia na 2x24 - to przejdę. Spokojnie! Jeśli chodzi o kettle, to wiem na ile mogę sobie pozwolić i na jakie ćwiczenia. C&P i przysiady, to chyba flagowe grindy w kettlowym świecie. Nie przyrównywałbym ich jednak do trójbojowych ćwiczeń, gdzie [...]

[...] ktore najbardziej przykuwa uwage |-) Osz :)) Spodziewalam sie, ze bedzie ciezko ale to przeszlo moje najsmielsze oczekiwania... %-) Jakos nie zdawalam sobie sprawy ile to jest powtorzen i to na kazda strone. Trening mi zajal bardzo dlugo. Okropnie sie upodlilam, cala mokra, obolala i wymieta, po treningu jak klapnelam tak powiedzialam, [...]

[...] (zależnie oczywiście od tego czy zdecydujesz się na górne partie czy na dolne wcześniej). Koncentruj się tutaj tylko na powtórzeniach (np. pochodzisz pod drążek i robisz ile dasz radę, opuszczasz się i odpoczywasz tak krótko jak tylko się da, następnie znowu się podciągasz i robisz ile dasz radę, powtarzasz tak długo aż zrobisz łącznie np. 25 [...]

[...] jest dla osób średnio i zaawansowanych. W temacie stażu chodzi też o poziom wytrenowania poszczególnych partii. Zasada jest jedna – trenujemy całe ciało. Jednak o ile osoba zaawansowana może trenować z ustalonym priorytetem, albo skupieniem się na detalach tak początkująca powinna działać globalnie na swoje ciało, równomiernie [...]

Ja napisalem tak zeby pobudzic cale plecy z naciskiem na srodkowe partie. Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc to dodaj do istniejacych cwiczen tyle serii zeby wyszlo Ci 12 czy ile tam chcesz. Nie radze kasowac cwiczen na koszt ilosci serii w pozostalych.

Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, zastanawiamy się często ile ćwiczeń, serii, czy powtórzeń należy wykonywać na daną partię mięśniową, aby efekty były jak najlepsze. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wynika to z tego, że rodzajów treningów mamy wiele. Przykładem może być porównanie treningu split (rozdzielny) z [...]

[...] się ktoś kto może mi je nałożyć." To rzeczywiście lipa. No ale zawsze można np. przed właściwym ćwiczeniem przysiadów zrobić 2 serie bez obciążenia, tyle powtórzeń ile dasz tylko radę (zmęczysz nogi na początek to nie będziesz nawet mógł wziąć na nie dużeo ciężaru) i później nie bierz sztangi tylko np.odważniki. Połóż na ziemi i przy [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]

5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]

a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć A masz może jakaś rozpiskę w sensie ile ćwiczeń i ile serii na daną partie na każdym treningu ?

[...] potrzeba zeby uzyskac maksymalna stymulacje miesni. Moze byc tak ze te cwiczenia co robisz na plecy jest dosc ze nie trzeba bicepsa robic. Teraz to ja nie wiem jakie albo ile cwiczen plecy robisz to trudno powiedziec. Jak sie boisz ze biceps sie nie stymuluje dosc od treningu plecy to mozesz wrzucic 2 serii bicepsa po plecy i bendzie dobrze :)