ile za 1

Witam:) 1. WIEK: 2. WAGA: 20 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: obecnie lowcarbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol+epi (1 cykl) kiedys 50 mety za małolata (15mg ed) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: roz***ać sie jak świnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie obwodowy to : - ile razy w tygodniu powinnam chodzić na siłownię (wystarczy 2-3?) -jak mogę pogrupować partię mięśni, które będę ćwiczyć danego dnia, żeby to miało sens? -ile ćwiczeń [...]

[...] masa Ostatnio próbuje ułożyć sobie dietę. Czytałem sporo artykułów żeby dowiedzieć się jak to zrobić, choć mam problem, gdyż jest sporo różnych zdań i są rozbieżności w tym ile powinno być różnych składników, aby wszystko dobrze się układało. Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru, który jest gdzieś na forum: 1.BMR [...]

[...] jaki czas był mi potrzebny żeby dane ćwiczenie wykonać lub w inny sposób to udokumentować. Optymalnie było by bardzo miło , gdyby do kwietnia udało mi się zrzucić 25kg , o ile to jest realne. Szczególnie chciałbym się pozbyć tłuszczyku z twarzy , brzucha i tak zwanych "męskich piersi". I tu pytanie do was forumowicze. Jak się do tego zabrać , [...]

witam jestem nowy na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej, cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/ nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie [...]

Cześć mam pytanie. Mam problem z kaloriami i myśleniem ile mogę zjeść i ile wgl zjeść. Ważę 50 kg wzrost 160 cm. Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu, w dni nie treningowe 30 minut skaczę na skakance. Nie wiem jak obliczyć ile powinnam kalorii przyjmować. Wiem że około 1500. Przyjmuję ok 1000 kalorii boję się że ćwicząc tylko w domu przytyję - a nie [...]

[...] z prośbą o pomoc w ulożeniu planu treningowego na nogi... Potrezbuje programu dla tenisisty stołowego który zajmuje sie tym zawodowo chce wzmocnic nogi pod katem uprawianej dyscypliny. Jakie cwiczenia powinien wykonywac na silowni? ile seri? ile powtorzen? ile razy w tygodniu? jakie odpoczynki miedzy seriami...? z gory dziekuj za pomocpozdrawiam

[...] lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek Obiado-kolacja(18-19.00) co mama da, ale prowadzi raczej zdrową kuchnię np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo [...]

[...] równej 3. Lecz brakuje mi pieniedzy na to duze opakowanie. Z tad rodzi sie moje pytanie o skutecznosc i dawkowanie tussi + TSE. Ile własciwie trzeba wypic tego syropu, badz ile zjesc tabletek zaby poczuc działanie? Dokładnie nawet nie wiem skad bierze sie w nim efedryna? Z tego co sie orientowałem to trzeba poprostu "popic go kawa" czyli [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]

[...] 21 lat Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów) Typ: Mezomorfik Witam. Obliczyłem iż mój organizm ma zapotrzebowanie kaloryczne na 2900 kcal. Ale tu pytanie, ile będe potrzebował kcal w fazie utrzymania wagi, a ile dodać kalorii w fazie zwiększenia masy mięśniowej. I prócz tego jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Wyczytałem iż w [...]

[...] długiego stażu nie uniknę żenujących błędów, więc będę wdzięczna innym użytkownikom za pomoc. Cel jaki sobie zakładam to nie utrata kilogramów, a centymetrów i uzyskanie na ile to możliwe zdrowszego i bardziej wysportowanego ciała. Ponieważ ostatnio zakończyłam trwające prawie 3 lata leczenie, jestem w stanie znów zając się sobą. Moge trenowac [...]

[...] 4 dzień - klata i tak wkółko, jeden dzień przerwy No i codziennie A6W. Mam troche tłuszczyku na brzuszku i pomimo że robie A6W to nie schodzi, ale czuje że mieśnie brzucha o ile nie są większe to są silniejsze. Dieta praktycznie żadna, jem raczej wszystko, bez bardzo tłustych potraw. Głównie sery, mleko, jakieś kiełbasy. Jem 3 razy dziennie i po [...]

[...] 200g warzywa Dieta będzie się zmieniała systematycznie. Na początek chcę odejmować węgle z II i III posiłku (po 25g produktów), później równomiernie ze wszystkich (a ile to się okaże po tym jak będzie szło). Zaczynam ostrożnie, bo nie chcę popalić mięśni - nie wykonywałem do tej pory aerobów (20min bieg lekkim truchtem - wykonywałbym je [...]

[...] sztanga 5s 12-10-10-8-6 - Podciaganie sztangi do brody 5s 12-10-8-8-6 - Unoszenie sztangi w przod 5s 12-10-8-8-6 Przedramie - Zwis na drazku z zacisnietymi dlonmi (ile sie da) - Uginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 5s 12-10-8-8-6 - Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 5s 12-10-8-8-6 Sobota Nogi - Zgiecia grzbietowe stopy 5s [...]

[...] profilaktycznie w tym kierunku ? 6. Czemu na cyklu powinienem unikać nabiału, a szczególnie kazeiny ? Ser biały, który zawiera kazeine jest częścią mojego śniadania i posiłku przed spaniem (dłuższe uwalnianie). 7. Czy ktoś mógłby mi podać na priv ile u siebie płacicie za Clom i propa ww. producentów? Potrzebuję po prostu rozeznania cenowego :)

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] miałem założoną sztange, która przekraczała w niewielkim stopniu jego możliwości i powiedziałem żeby sobie wycisnął. Jego reakcja była natychmiastowa i odrazu zapytał się ile tam jest powiedziałem w przybliżeniu 10 kg mniej niż wynosi jego "rekord". To pewny siebie położył się sztanga poszła w górę i ku jego zdziwneniu było troszkę za dużo ale [...]

[...] Czytałem mnóstwo postów że to nierozsądne bo niepotrzebnie obciążam organizm wodę podskórną i tak dalej. No więc obecnie leci te 600 testa co tydzień, chciałbym wiedzieć ile mniej więcej dać anastrazolu. Badania będę mógł zrobić za 5-6 tygodni. 1. WIEK:34 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:ok -klatka:ok -udo:bdb -talia:ulany 5. [...]

[...] prawie wszystkich (jak nie wszystkich) 10 zasad zdrowego odzywiania sie. Posilki byly nie regularne i bardzo czesto tylko dwa do trzech dziennie, nawet trodno mi powiedziec ile kalorii pochlanialam. I tu pierwsze pytanie czy moje zalozenie jest trafne? Zapotrzebowanie na skladniki przyjelam nastepujace: B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu [...]