ile za 1

[...] 30x5/30x10/25x15/15x20+10xcc/12x25+18xcc Nauczony doświadczeniami z zeszłego tygodnia rozsądniej podszedłem do ciężarów i stopniowałem trudność kolejnych quadrosetów – o ile w pierwszych seriach wiosło podchwytem pełniło rolę takiego małego zmęczenia i smyrania przed resztą ćwiczeń, o tyle już w ostatniej serii było ciosem naprawdę mocnym. [...]

[...] regresją. W przenosach już nie bawiłem się w progresję, bo talerz 15 kg ciążył strasznie. Zamiast Butterfly’a (zepsuta maszyna) wrzuciłem rozpiętki chwytem kombinowanym – o ile ostatnio miałem z tym ćwiczeniem problemy, o tyle dzisiaj spisało się na medal. Po czterech seriach klatka skapitulowała, piąta miała być pod film, ale telefon upadł i [...]

Dobry lniany olej, ale też nie można dużo pić. Z tego co słyszałem to olej z wątroby dorsza czy tam rekina jest dobry (tran), ale nie wiem na ile to prawda. Przy okazji też zapytam. Jak to jest z omega 3 w rzepakowym? niby stosunek prawie 1:2 (o3:o6), ale jakoś za dużo o nim nie ma, jeżeli chodzi o dobre źródła.

[...] żeby ostatnia seria przy krótkich przerwach była ciężka. 5. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/50x80 Po trzeciej serii podszedł do mnie jakiś typ ze standardowym pytaniem, tj. „ile serii Ci zostało?”. Nie byłem zadowolony z treningu i chciałem go w miarę szybko skończyć, więc nawet się nie zirytowałem odpowiedziałem, że jedną. Co ciekawe, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zncXSIj6Lyo&feature=youtu.be 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 30x60/30x60/30x60 Przed ćwiczeniem jakiś gość zapytał, ile mi jeszcze serii zostało, a usłyszawszy odpowiedź popędził po inny gryf robić uginania przedramion. Skarciłem się w duchu za swoją naiwność, bo miałem szczerą nadzieję, [...]

Serii bez pasków robię tyle na ile chwyt pozwala. I tyle w temacie. 4.12.2013 – Czwarty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 [...]

Dzięki za rady. :* 4.01.2013 – DT 1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał [...]

[...] (8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35 Przerwy wyszły dłuższe niż zwykle – o ile ostatnio potrzebowałem jakichś 30-45 sek, dzisiaj musiałem odczekać 60-90. Ostatnie serie PP zniszczyły naramienne, przez co zrobiło się cholernie ciężko. 3. [...]

[...] szt.+16x11 12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+10x16/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+15x13/12x5 szt.+15x11 Jak wyżej, zrobiłem po raz kolejny 6 serii i zdechłem. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie – 100x50/50x70/30x90/12x110/20x90/30x70/50x50 (o ile dobrze pamiętam). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b5399fd744f48d0b3631ee11a5fca55.png

[...] mleko, whey, truskawki 19:30 -> arbuz, mielone z indyka 127B, 50.5T, 176W, 1666kcal TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Szefu wściekły za dzień poprzedni, wyżywał się ile wlezie. Przed samym lunchem dostałam niezasłużony OPD i poszłam za bazę się wyryczeć. Zanim wróciłam załoga zdążyła zjeść całe mięso które było na grillu. Poratowałam się [...]

[...] upiekę dla siebie i męża Muffinki z kaszy jaglanej z malinami. Miska na dziś będzie wyglądała mniej więcej tak: A przy okazji, jeśli mam 115 g pieczonej piersi z indyka, to ile to może być surowej? ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a69acb5caccd48dd91bb141922101bf3.png EDIT: A przed chwilą mąż przesłał link: [...]

[...] góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 kg/ 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ponad minutę, mam filmik jakby co, nie wyglądało to zbyt dobrze... jak się nie kontroluje przed lustrem, to różnie wychodzi. Po rozciąganie. Jutro [...]

[...] pierwszy raz 3 serie i bałam się (chyba), że nie pociągnę ponad 30 kg 3, więc na rozruch wzięłam 21... ale zwykle biorę 30. Tamto 33 kg to nie na maxa (rozumiem, że MAX to ile wezmę x1?), ale ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Wyciskanie: 20 kg. Spróbowałam w pierwszej serii po raz pierwszy 20 kg i więcej bym nie wzięła... ledwo zrobiłam [...]

[...] sprawdzić. Ad. B1. Tu mniej, bo ławeczka była zajęta niestety.... UWAGI: Starałam się progresować co serię, ale to się wiąże z mniejszym ciężarem w 1 serii.. Michy wczorajszej nie wklejam, bo wieczorem byliśmy na kolacji w restauracji i nie bardzo wiem, ile wpisać tłuszczu, a na moim grillowanym łososiu i "gotowanych" brokułach czułam go dużo ;/

[...] chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie [...]

[...] po dupie więc 3 ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 przy i odwodziciele oraz 1 na łydy. A wyglądać będzie to tak: Klata + przód i bok barków: 1.MDS rozpiętki w bramie 1x??(ile bozia dała, mały ciężar) 2.WL 4-6x8-10 3.wyciskanie na skosie + hantli r12 4.Przenoszenie sztangielki 4x12-15 5a.Unoszenie bokiem 4xmax 5b.Unoszenie przodem 4xmax Plecy + [...]

[...] źle robi? http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1926/204/ Tak samo wyciskanie na suwnicy, co z tego ze 300kg jak tam jest chyba 1/42 ruchu, nogi do klaty, tyle ile mozesz, a jak tak zatrzymywales to czekalem tylko kiedy Ci piszczele pękną Tutaj również się nie zgodzę! Jeżeli widzisz tylko 1/42 ruchu to coś nie tak ze wzrokiem? [...]

[...] przodu, OLEWAJĄC TOTALNIE ciosy Tomka. Skoro wolny, z o wiele mniejszym zasięgiem Arreola często trafiał Tomka mocnymi uderzeniami, skoro McBride też ze 3 razy trafił, to ile ciosów Tomek przyjmie od dużo szybszego i mocniej bijącego Vitalija? Problem jest taki, że Adamek może przyjąć TYLKO JEDNĄ TAKTYKĘ, czyli uciekać i punktować, a Vitek [...]

Siemanko Przemek, jeszcze raz gratuluje wyniku na debiutach ;) Mam parę pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio jak działa ta strona także bądź wyrozumiały ;D 1. Czy robisz osobne treningi na takie partie jak przedramiona lub [...]

Oby tylko udało się zbić do tych 87kg ;-) Dzisiaj po pierwszym treningu i godzince aero już 2kg mniej niż wczoraj ;-) Siemanko Przemek, jeszcze raz gratuluje wyniku na debiutach ;) Mam parę pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio [...]