ile na silowni

Witam Po 5 latach przerwy wracam na silke a wlasciwie już wrocilem. Myslalem, ze temat silowni jest dlamnie zamkniety już na amen, a jednak nie. Wyglada na to, ze od silowni nie można uwolnic sie na cale zycie. Po 5 latach przerwy pojawilo się troche tkanki tluszczowej, nie wiele, ale wczesniejsze nawyki dbania o sylwetke nie dopuszczaja takiego [...]

[...] np. 2x w tygodniu max ? Czy serek wiejski codziennie jest zdrowy ? 4. Warzywa, to wiadomo, codziennie te na patelnię, hoduję swoje pomidory, dudki, i paprykę na oknie ) 5. O ile 1 i 2 posiłek będą gotowane, to czy ten 3 powinien być shake ? bo chyba nie zjadłbym go na raz, jeżeli ma zapewniać 50% dziennego zapotrzebowania kcal.( kolega mowił, że [...]

[...] miesa, pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu np. Serek wiejski. Obecnie po silowni piers z dodatkami na miescie. Oczywiscie kalorie nie liczone bo nie wiem ile wazy cos co mi dowoza. Jak ja mam sobie poradzic z dieta? Nie wiem ile wazy to co zjadam, dziewczyna ktora odbiera telefon jak zamawiam zarcie pewnie mi nie powie. A po [...]

[...] w strone masy rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i tutaj prosilbym o dokladne podanie co mam robic gdyz badz co badz jestem prawie zielony) ile i jak [...]

[...] nóg, sztanga ) oraz worek treningowy "dla rozładowania stresów", tak więc pozostało ok. 200PLNów. Powinno to wystarczyć, na dokupienie gryfów do sztangielek oraz (o ile będzie w ogóle potrzebne) większej ilości obciążenia i innych, ewentualnie poleconych, sprzętów. Nie powinno być też problemu ze zdobyciem sprzętu "zrób to sam" typu [...]

[...] z ponad miesiąc przerwy w siłowni i sam nie wiem. Czy jechać na ten obóz i już po nim celować tylko w rozwijanie sie w MT. Czy nie jechać, trenować jak kiedy 3xMT i siłka (o ile treningi bd w czasie obozu w siedzibie) i poźniej te 11 dni przeboleć na hantlach i znowu siłownia i 3xMT Wiem że już pisałem ale mam w UJ duży dylemat Zmieniony przez - [...]

Witam.Postanowilem wrzucic najnowsze fotki ktore zrobilem nie dawno. Zanim dam fotki napisze pare zdań.Okolo 5 lat temu wazac 98kg przy wzroscie hm okolo 180 (106 cm w pasie) postanowilem cos ze soba zrobic.Zaczolem trenowac lekkaatletyke i zbijac wage.Nie pamietam juz dokladnie ile zrzucilem ale po 2 latach wazylem z 86kg aczkolwiek to tez jescze [...]

[...] trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i po co ćwiczysz?", "daj sobie spokój" "nigdy nie będziesz wielki", może to dziwne, ale nic mnie tak nie motywuje jak pogarda, mam ochotę z miejsca [...]

[...] (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak naprawde bez duzych oczekiwan - ot, pomyslalem sobie, ze w koncu mam troche czasu i dobrze mi to zrobi. Mile zaskoczenie jak [...]

Witajcie myślałem żeby się przerzucić z siłowni na pływanie, bo to chociaż nie obciąża tak stawów, który są u mnie już dosyć zjechane jak na młody wiek(17). Mam kilka pytań: -Czy nic mi nie będzie jeśli będę pływam kraulem ratowniczym?(Kraul bez zanurzania głowy)? Chodzi mi o to czy nie będzie jakoś to obciążać kręgosłupa przez niezanurzanie tej [...]

[...] zma, omega3, troche alaniny i argininy na dni treningowe i przedtreningówkę. Dietę dodaje w załączniku, liczę na pomoc w jej poprawie. Proszę też o pomoc w sprawie aerobów ile i kiedy robić, siłownia w pon, wt, pt, sob. Oraz jak dawkować BCAA? Wiem że około 18g na porcje z czego wyjdzie 9g czystego BCAA więc 1g/1kg. Mam więc 28 porcji. Tak je [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wznosy barków szrugusy z przytrzymaniem 4s (o ile to jest na plecy) Martwy ciąg 4s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] skorzystać z tego sposobu odchudzania. Po rozmowie ze mną i wytłumaczeniu jej dlaczego takie diety nie działają są złe itd. (oczywiście wytłumaczyłam jej to na tyle na ile moja wiedza mi pozwala mówiłam o spowolnionym metabolizmie, paleniu mięśni, że organizm niczego nie zapomina itd ) postanowiła, że nie będzie korzystać z takiej pomocy i [...]

[...] schemat treningu. Co do treningu - to już Wy decydujecie czy będzie obejmował całe ciało, czy będzie dzielony, jakie będą zakresy powtórzeń, jakie przerwy między seriami, ile będzie trwał oraz gdzie docelowo ma być wykonywany - pomieszczenie czy otwarta przestrzeń. Nasza ocena Waszych pomysłów zależeć też będzie od opisu jakim uzupełnicie [...]

[...] ? Wakacje tuż, tuż i chciałbym jako tako coś tam odzyskać szybko, ale to nie znaczy, że tylko o wakacje mi chodzi... teraz wracam na siłkę, i mam zamiar ćwiczyć non stop o ile zdrowie pozwoli. Doradźcie mi jakie treningi robić ? Powiem tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w [...]

[...] przybyło mi trochę tłuszczu ale właśnie miałem przystąpić lada dzień do biegania. znajomymi jednak powiedział że bieganie zmniejsza obwód klaty i silę. chciałem zapytać na ile jest to prawda. moja rozgrzewka i ćwiczenia wyglądała z reguły tak: około 1.5 km bieg (czas średnio 8 min) trochę rozciągania, brzuszków, skakanki i trening. z kolei [...]

[...] / 9 = 138 gramów Na węgle zostaje więc 2850 - (1012 + 1242) = 596 / 4 = 149 gram Mając powyższe (mam nadzieję że bez błędu) podzieliłem to następująco: Aminokwasy (nie wiem ile sztuk) + kawusia aeroby 40 min (niska intensywność) Aminokwasy (to samo) POSIŁEK 1 (41,39,20) B T W jaja kurze 4 szt oliwa z oliwek 25ml ser twarogowy chudy 100gr [...]

[...] juz pare lat na sucho I jednak jak tu spece mowia na sucho to nawet trawa nie rosnie Wiec chcialbym sprobowac 1wszy cykl. Kiedys juz chcialem zaczac chyba 2 lata temu kupilem nawet srodki wtedy mete sama chcialem brac tak mi polecono - jakies male dawki. Jednak nie wzialem bo uznalem ze jeszcze nie czas itd Teraz jednak z uwagi ze jestem juz [...]

[...] powyżej normy. Mam wypieprzone w kosmos OB i CRP (0-10 gdzie ja mam 29, a CRP 15 też grubo powyzej normy) Definitywnie infekcja, trochę mnie to martwi. Nie jestem pewien ile należy teraz bić propionatu, dwóch kolegów z siłowni mówi mi dwie różne rzeczy. Wydaje mi się, że z tą infekcją powinienem udać się do lekarza - i tutaj też nie wiem co [...]

[...] jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy niejedzenie kolacji jest pozytywne czy negatywne?) - może nie tyle co się staram co nie lubie jeść dużo (ale przy tym nie licze zbytnio ile zjadłem). Czasami zdarza się zjeść coś "na mieście" - pizza, hamburger lub inne niezdrowe produkty. Słodyczy raczej unikam, sporadycznie jak na coś najdzie mnie ochota. [...]