ile kg

[...] jest to 100% wzorowa technika), ale III i IV to już ewidentne bujanie i trudności z napinaniem mięśni. Ale nie wiedziałam, czy zmniejszyć ciężar pod koniec, więc zrobiłam ile mogłam z tymi 9 kg. 7. Znowu spadek kg - podciągam wyżej i dłużej trzymam w górze, dlatego ostatnia seria niepełna i walka o każde powtórzenie. 8. Trochę utrudniłam, bo [...]

[...] ciezar. Oprocz tego wieczorem mam jakies przykurcze przy szyi i mnie lekko boli. A bylo tak pieknie.... :( Jedyne co mnie pociesza, ze walczac i cwiczac (tylko tyle ile ludzi tyle opini) moge swoje zdrowie trzymac w ryzach.... Michy nizej. W dni NT lekko nizsze WW - nie mam az takiego apetytu wtedy. [...]

[...] byl hardkor ale dalam rade ad. 5 zrobilam 2 serie i stwierdzilam ze bez sensu bo po przysiadzie mialam strasznie juz zmeczone miesnie brzucha ad. 6 chcialam zapierniczac "ile fabryka dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym [...]

[...] wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni Fajnie by mieć taką łapę %-) /SFD/Images/2016/8/20/9e3c68191110490fb851a567307da69d.jpg [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Ciężki dni za mną. Czwartek wesele i na rano do pracy na cały dzień, teraz chwila by coś skleić. Na wesele\u nie przejadałem, się, ale ile kcal zjadłem to niewiadomo. Obciąłem trochę wczoraj , żeby w miarę się wyrównało. Oczywiście takie rozregulowanie to głód straszny, ale to nic. Za tydzień kolejne wesele...Jak żyć %-) [...]

[...] fakt nakładając sobie, nie 42kg jak by było w przypadku zmieszczenia się w zakresie, ale 45kg " Tutaj wszystko jasno jest napisane ale tak najprościej tłumacząc, (nie wiem ile masz teraz powtórzeń) załóżmy że masz 3 x 12. np. wyciskanie skos góra - I seria 6kg x12, II seria 7kg x 12, III seria tyle ile dajesz radę. Jeżeli zrobisz te 12 powt. to [...]

[...] i o dziwo wszystkie powtórzenia zrobiłam - chyba miałam dobry dzień :) 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - pierwsza seria 15 kg ale ledwo 12 powtórzeń - zapomniałam ile miałam ostatnio więc wzięłam tyle ile uważałam; 2 i 3 seria = 10 kgx15 powtórzeń, 4 seria - 10 kgx10 powtórzeń+15kgx5 powtórzeń 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - [...]

[...] to jest relaks (głównie dlatego, że szybko się kończy!). Jedzenie Śniadanie ok, naleśniki z białkiem i owocami. Obiad w restauracji meksykańskiej, nie mam pojęcia ile kcal / jakie makro, ale myślę że nie było źle: jadłam ceviche z krewetek, żeberka z fasolą, guacamole, flautas z kurczakiem i ze 3 nachos :) Dobite winem wieczorem. [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: Wtorek, Środa 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg b) martwym ciagu?: 85 kg c) podrzucie/rwaniu?: 30 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. [...]

Trening z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. [...]

[...] środku wąski rozstaw, 10 x u góry szeroki rozstaw 5 x 12/12/10//8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH NA SMITHIE 2 x WYKROKI CHODZONE - długie wykroki (nie pamiętam ile ale dużo) 2 x CWYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI (nie pamiętam, wiem, że miałem po 15 kg w ręku i nie mogłem nóg prostować) 2 x 20 SYZYFKI 3 x 25/20/15/10 ŚCIĄGANIE [...]

[...] pyta mnie czy jestem miłośnikiem fasolki. %-) W Selgrosie - A co Pana tak suszy, że tyle wody Pan bierze? W Realu i Carefurze - poproszę 14 kg piersi z indyka - ok 4 .... ile 14 nom 14 - a na co Panu tyle. Masakraaaaaaaaaa Jest Git dałem radę, zakupy ile się da zrobię za w czasu, bo takie wycieczki cholernie mnie męczą. Lecę spać, bo dopiero [...]

[...] wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z [...]

[...] 25 kg 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych 4x10 o tu tez progres, chyba muszę wrócic do odrecznych zapisków, bo mi się nie chce grzebac w telefonie i nie wiem, ile było poprzednio 4x10x7,5kg 4x10x5kg 4x10x5kg 4x10x7,5 4x10x 5 kg??? 3.Face pull z rotacją 4x12 znowu progres??? 3x12x5kg, 12x7,5 kg 3x12x2,5, 12x5 4x12x2,5 4x12x2,5 [...]

[...] podchwytem do klatki piersiowej - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na maszynie. Taka, że odciąża wagę ciała %-). Tak to można robić :). No ale potwierdza to tylko ile jeszcze roboty przede mną. Pierwsza seria odjęła 25 kg i było ciężko. Kolejne to już 45 kg, a też ostatnie powtórzenia to ciężko było. Wszystkie robiłem powoli góra, [...]

[...] wszamać kiełbaskę z grilla ale pod warunkiem że jej nie powącham dopóki jest surowa) za to jem w bardzo dużych ilościach ryby. Chudnę ok 0,5 - 1 kg na tydzień. Czyli tyle ile traciłam gdy biegała przez 5 dni w tygodniu codziennie jakieś 4 km. Tylko że na bieganie potrzebowałam dużo energii więc w moim jadłospisie na co dzień były frytki , [...]

[...] ale jeszcze coś dołoże, tylko nie wiem czy jest poxniej sens dokładac na korzysc techniki Wiosło bedzie raczej takie bardziej power, ale też nie bede dokłądał niewiadomo ile żeby nie było strasznego szarpania, pierwsze serie jak najlepiej technicznie, poźniej juz wiaodmo, ostatnia serie nagrałem wyciąg dziś wydaje mi sie że lepiej niz [...]

[...] EPOC 2x 4% BMR= 666,62 aeroby 2x w tygodniu po 30 minut = 2x 30 x 7kcal = 420kcal + EPOC 2x35 kcal= 490 Czyli TEA= 1156,62 / 7 dni = 165,23 NEAT przyjęłam 400 kcal (nie wiem ile przyjąći jaki mam typ budowy, więc zdecydowałam się na trochę mniej niż srednio) TEF przyjęłam 7% Podsumowując - TDEE= 1333,52 + 165,23 + 132,91 + 400 = 2031,66 kcal [...]

Dzisiaj rano Krav Maga: Najpierw rozgrzewka ta sama jak w dniach poprzednich, potem techniki ręczne, kopnięcia i kombinacje z dwóch poprzednio wykonywanych treningów razy pięć pwt. Doszło: Techniki ręczne: -niski cios przedni sierpowy 15 pwt. -niski cios tylny sierpowy 15 pwt. -kombinacja przedni cios i zaraz potem tylny cios niski obydwa sierpowe [...]

Wszedzie jest wazny zdrowy umiar. O ile nie traktujesz silki jako narzedzia zarobku to nie podporzadkowywuj jest calego zycia. Sam cwicze 14 lat i widzialem rzesze krotkoterminowych pakerow. Przychodzilo chude chuchro, napalalo sie rozpisywalo treningi po 5-6x w tygodniu 2h, po 3 miesiacach kupowalo odzywki, po pol roku koksy, z reguly najtansze [...]