ile kcal

o... i to są już dobre porady,teraz co ile piąć się do góry ? i jak zbilansować poprawnie dietę. P.S nie chciałe mnic mówićale przez chwilę miałem 1100 kcal. Za dobrą robotę stawiam soga i piwko.

[...] jest w dzienniku posiłków ? białko mysle zobie 2,2 g , chyba bedzie dobrze na redukcje ? teraz mam pytanie co do węgli na redukcje. czytałem temat jaki napisał qazar ale jak sam powiedzial dobierał wegly instrumentalnie :) ale moze ktoś może doradzić ile mam sobie przyjąć węgli ? co do tłuszczy to reszte co zostanie przeznaczyć na tluszcze ?

No właśnie. Moje zapotrzebowanie wdług wyliczeń to 3200 kcal. Ile obciąć?

boje sie tego własnie ze coś zauważe czego nie chce poniwaz jestem po redukcji i chce tylko rosnac w miesnie o ile to mozliwe dlatego tez pytałem czy przykładowo jak wyliczylem te 3000kcal to musze dodać przykladowo 250 kcal aby rosnac(nadwyżka?)

ile wychodzi kcal, bialka i ww?

Yarek powiedz koledze ile jesz kcal

jeśli ważysz tyle ile masz w profilu koniecznie zwiększ ilość białka i tłuszczu białka daj ok 2g na kg tłuszczy przynajmniej 1G jak wyjdzie za dużo kcal przytnij na węglach

napisz ile masz lat. Od razu ci napiszę, że jak chcesz nabrać masy mięśniowej to musisz ograniczyć cardio. 2 razy w tygodniu po 30 min to maks. Co do diety to oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 500 kcal. Potem poczytaj w dziale o odżywianiu jak rozkładać makroskładniki w diecie i napisz diete. Wtedy my ją ocenimy

ile wychodzi Ci łącznie kcal? i jaki rozklad b/w/t? i co jadasz w szkole?

1.WIEK: rocznik 86 jeszcze 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 65 TALIA: 84-86 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY: ok. 5-6 TLUSZCZ: do 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 8-10 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

[...] taki system mu odpowiadać - niech obliczy swoje zapotrzebowanie, utnie dobre 300 kcal/ dzień i je w oparciu o 10 wskazówek żywieniowych ;-) Po obliczeniach będzie wiedział ile, co i jak - wyczyta na forum. Polecę kolejny (bodaj podwieszony)- co jeść w pracy/szkole - znajdzie tam kilka ciekawych rozwiązań. Ewentualnie rzut okiem do działu [...]

II KOLACJA ok. 21.00 Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363 z jakims nisko kalorocznym sosikiem+warzywa przed snem twaróg chudy/póltlusty 150g-czy ile tam zeby Ci sie bilans bialka zgadzal +oliwa 15ml pzdr

[...] 3527kcal, w zaokrągleniu 3500-3550kcal. Za dużo? W niektórych podobnych "modelach" wychodziło tyle samo,a nawet więcej tylko mam problem z tymi makroskładnikami ile dokładnie tłuszczy i węglowodanów. W moim przypadku: BMR Podstawowa przemiana materii =1620kcal TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= [...]

Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]

WIEK: 28 lat 2. WAGA: 65,5 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: redukcyjna 2400kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 14% [...]

[...] jak, zacząć od początku, zgodnie z zaleceniami i przeanalizować jak to wygląda u Ciebie z dietą i treningiem. Polecam zastosować się do poniższych zaleceń. Oczywiście, o ile chcesz uzyskać dalszą pomoc w tym kierunku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: [...]

Odżywka białkowa, ma na celu uzupełnienie wg braków w diecie, nie wiedząc ile spożywasz kcal jest to bez sensu. Z reszta ze stażem dwa miesiące, jest to zbędne. Istnieje dział do pojedynczych pytań. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-20 10:45:36

Prędzej wybadać najpierw dokładnie ile zużywasz kcal i starać się dostarczać zapotrzebowanie ew nieco więcej.

Wow, ile odpowiedzi ;) Dieta zbilansowana - nie bawię się w jakieś konkretne, bo w nie nie wierzę, około 1500-2000 kcal dziennie, treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min, tabletki mają być dodatkiem do tego, trochę z ciekawości a trochę z pójścia na łatwiznę. Tak, miałam przerwę w trenowaniu i trochę zaburzyłam dietę przez jakieś dwa msc

Wow, ile odpowiedzi ;) Dieta zbilansowana - nie bawię się w jakieś konkretne, bo w nie nie wierzę, około 1500-2000 kcal dziennie, treningi 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min, tabletki mają być dodatkiem do tego, trochę z ciekawości a trochę z pójścia na łatwiznę. Tak, miałam przerwę w trenowaniu i trochę zaburzyłam dietę przez jakieś dwa msc Tu nie [...]