Dieta na masę MIĘŚNIOWĄ

Witam.
Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego.

Wzrost: 174
Waga: 63

TRENING:
PONIEDZIAŁEK: WOLNE
WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny)
Środa: Kardio (40 minut)
CZWARTEK Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny)
PIĄTEK Kardio (40 minut)
Sobota Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny)
Niedziela Kardio

Jedzenie:
no i właśnie tu jest problem. Nie stosuje i nie zamierzam stosować żadnych odżywek.

napisz ile masz lat. Od razu ci napiszę, że jak chcesz nabrać masy mięśniowej to musisz ograniczyć cardio. 2 razy w tygodniu po 30 min to maks. Co do diety to oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 500 kcal. Potem poczytaj w dziale o odżywianiu jak rozkładać makroskładniki w diecie i napisz diete. Wtedy my ją ocenimy