ile kcal

[...] (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i czekamy, aż wsiąkną trochę wody i zmiękną, po czym odcedzamy. Dodajemy kolejno jajka, miód (kto ile lubi - ja nie żałuję, 2 kopiate łyżki), mleko i cynamon. Wszystko dokładnie razem mieszamy, z czego powstaje nam taka masa Następnie rozgrzewamy oliwę, pamiętając o tym, [...]

Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ogólna poprawa wyglądu całej sylwetki, lekkie umięśnienie, szczególnie rozbudowa pośladków ale z jak najmniejszą rozbudową ud Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 20tyg / tren+prop 100/100 e2d 16tyg 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. [...]

[...] gryczana 336kcal mięso bardzo często pieczone dwa kawałki 2x267=534 jeśli są ziemniaki to ok 150g surówki ok 160kcal łyżeczka tłuszczu do polania ziemniaków, kaszy, ryżu ile jest go w łyżeczce?? ok 88,4kca podwieczorek: 2 owoce np. banan,brzoskwinia lub 2 banany itp powiedzmy 2xbananan(95kcal)= 190kcal kolacja: twaróg półtłusty ok. 100-150g = [...]

Cześć niedawno bo parę miesięcy temu zacząłem trenować kupilem ławke 160 kg obciążenia wcześniej miałem tylko 40 i gryf prosty do łamanego którego miałem wcześniej. Przed tymi zakupami trenowałem razem może z pół roku głównie siódemki itd praktycznie 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I [...]

Witam. Jako że przez ostatnie miesiące zaczęłam trochę ćwiczyć (głównie jakieś tabaty i interwały) to schudłam i aktualnie chciałabym zwiększyć masę mięśniową :) Szukając w internecie znalazłam bardzo fajną dziewczynę a ponieważ w domu mam sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek [...]

Czesc, jak powinna wygladac progresja, o ile w ogole powinno się ją stosować jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie [...]

[...] ramion na boki z hantlami Piątek: REGENERACJA Sobota: - bieganie 30 min tętno: 140 Wszystkie dużę partie robić po 4 serie, a małe po 3 czy rownież 4? Nie wiem zabardzo po ile powtórzeń robić.. 12/10/10/8 to dobry pomysł?? No i oczywiście zwiekszanie ciężaru cały czas z zachowaniem techni, czucie mięsniowe. Co wy myślicie o bieganiu podczas [...]

Wiem jak uciążliwe jest liczenie każdego dnia na kartce papieru ile białek, węglowodanów i tłuszczy musimy zjeść,aby być wielkim.Niedawno znalezłem na sieci program wykonany w excelu, ktory robi to wszystko za Was.W owym programie zapisanych jest ponad 600 produktów [...]

Wiem, że nie da sie udzielić pewnej odpowiedzi, bo to zależy indywidualnie od człowieka, ale ile w przybliżeniu można przyjąć, że spala się kalorii na godzine podczas treningu siłowego? Przykładowy mężczyzna, średnio zaawansowany, 80kg wagi, robi przez 60 minut trening FBW. Będą to ilości bliżej 200kcal/h? 500kcal/h? Wedle różnego rodzaju [...]

[...] ok. 2 miesiące a mi ciągle chce się jeść mimo tego, ze dodałem już sporo kcal i nie chcę dodac jeszcze więcej bo będzie świńska masa a zależy mi na jak najbardziej jakosciowej( wiadomo, że bez wspomagania ciężko takie coś zrobic ale warto dać z siebie tyle ile mozna, żeby zbudować jak najwięcej miecha) Dziękuję za fachową pomoc i porady :) 5

[...] podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i coś da a jeśli zły , to co ćwiczyć i ile? Ćwiczenia robię w domu, efekty wizualne lekkie widzę natomiast centymetr pokazuje ciągle to samo... Pn : ćwiczenia na brzuch 30 min Wt : interwaly 20 min Sr : ćw.na [...]

[...] więcej zjeść. Aktualnie w dni bez treningu jem o 200 kCal mniej. Jeszcze co z dniami 2 dni po treningu, tzn ćwicząc w poniedziałek, środę i piątek mamy sobotę i niedzielę wolną. Czy w niedzielę jeść tak samo jak w sobotę. Pytam, bo o ile mi wiadomo tego dnia mięśnie nie są już w stanie anabolicznym. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] pomiedzy miesem surowym a ugotowanym czu w jakis inny sposob przerobionym. Bo do liczenie kcal w diecie bierze sie pod uwage surowe mieso. Czyli jak wrzucam gotowana piers z kurczaka na wage i pokazuje mi 100g to ile to w przyblizeniu jest surowego miesa? Wiem ze nie da sie okreslic dokladnie ale chociaz kiedy mięso waży mniej a kiedy wiecej...

Wiem ,ze to takie głupawe, ale uwielbiam przeliczać wszystko.Pewnie w głowie mam jakieś kalkulatorki, bo robiąc obiad, przeliczam ile wychodzi cenowo na głowę, tylko tych kalori nie umiem liczyć, gubię się . Gdzieś czytałam że to 8000 kalori, a może kcal, a może Juli nie wiem moze ktoś wie.Jakos nie mogę trafić na tamtą stronkę. Dzisiaj spaliłam [...]

[...] chodziłam 2 razy w tygodniu na cross fit+ 1 raz fbw ale wolę wrócić do klasycznego fbw z podziałem na AB -Dietę mam wykupioną, na początek redukcji, nie mam podane ile tam kcal ale rozkład makro 80B,200W, 75T -Cel: generalnie jestem w miarę zadowolona z sylwetki (pomiary później, jedynie teraz mogę podać wzrost 157cm i waga jakieś [...]

Witam, właśnie zacząłem redukcje a do pracy mam 10 km. tak sobie myśle moze przyoszczedzic by na paliwku i jeździć sobie rowerem to byłoby 20 km dziennie, ile mniej więcej musiałbym dodać kcal do diety skoro teraz redukcja fajnie idzie przy 2700 kcal? Czy wtedy musze odpuscic cardio po treningu?

[...] sylwetki a budową masy mięśniowej. Na yt można obejrzeć wiele filmików np. od Owcy wk nagrany 7 lat temu odnośnie tego jakie hardkorowe jest budowanie masy dla ekto. Tyle ile różnych trenerów tyle różnych informacji na temat "jak to budować mięśnie gdy jest się ekto" jedni mówią że najważniejsze bialko inni że podstawa jest dieta [...]

[...] sztangą. Chętnie bym może i zwiększył obciążenie (które jest praktycznie takie samo jak przy wyciskaniu) ale założyć sobie tą sztangę na ramiona bez żadnych pomocy to już inna sprawa. Czy mogę coś zrobić by temu zaradzić? Chciałbym też zapytać jak powinno wyglądać zwiększanie obciążenia? Jak często próbować zakładać większe? O ile je zwiększać?

Czesc chcialbym sie dowiedziec ile trzymac makro na redukcji na 0 bilansie kalorycznym mam 2550kcal bialko 80-130 tluszcze 71-86 wegle 289-450 . Bylbym wdzieczny gdybyscie napisali mi ile trzymac kcal bialka tluszczy i wegli na redukcji. Z góry dziękuje.