ile czasu trening

[...] - chociaż teraz jest już o wiele lepiej. Jutro już praca 8:00 - 16:00 w nowym miejscu, będą mnie uczyć pracy na Recepcji %-) Nie chce mi się p******ić z tą nauką nie wiadomo ile - więc mam w planach już jutro ogarnąć wszystko. Dieta - rano owsianka - mleko, owsiane, WPC, banan - jako przekąska w ciągu dnia dodatkowo banan, dokończyłem mleko [...]

[...] nie mam (jeszcze)zamiaru jej ukladac w obliczaniu co do grama.Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja bardzo dorbe skaldniki odzywcze) -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) -banan -Migdaly [...]

[...] po czasie gdy bede mial juz diete w calosci co do rodzaji produktow. Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze) -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) -banan [...]

[...] po czasie gdy bede mial juz diete w calosci co do rodzaji produktow. Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze) SA SA DOBRZE POSZUKAJ A NAPEWNO ZNAJDZIESZ!( GDZIE DOKALDNIE [...]

[...] 16B 9T ?WW - 100g -2łyżki miodu -Ser twarogowy półtłusty 264kcal 37,4B 9,4T 7,4WW- 200g -Kapsułka tranu -Kapsułka czosnku Razem: 630kcl 60,6B 22,2T 45,3WW+panga nie wiem ile ma;/ 400g //pierogi do wywalenia, rybka lepsza gotowana, twaróg zbędny, kapsułki daj z rana (dorzuć) Brakuje posiłku przed snem, dałbym tutaj twaróg z ostatniego do tej [...]

[...] - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW - 100g /przerzuc do nastepnego posilku - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T 28,9WW+panga nie wiem ile ma;/ 360g Posiłek przed snem - Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7B 4,7T 3,7WW-100g PS. Tran w kapsulkach wychodzi malo ekonomicznie, jak sie skoncza to kup tran pitny [...]

[...] cukinia, kalafior, ogórki ostatnio mam fazę na grillowaną marchew , idzie w ilościach hurtowych\}:-( ------------------------------------ Body_rock hm szczerze to nie wiem ile jem owoców bo nie liczę. raz się pewnie naładuje więcej , raz mniej. najlepiej to sobie policz ilość fruktozy [...]

[...] 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening. A trochę się obawiałam treningu z racji małej ilości snu . Nie mam czasu na sen @@-) Ciekawe ile wytrzymam z taką ilością snu. Mc- dobrze poszło , można dokładać ściąganie drążka- ostatnia seria ciężko, wkurza mnie w ogóle ten wyciąg bo trochę się zacina wiosło- [...]

[...] trening dla poczatkujacych tak samo jak i dla zaawansowanych, zaleznie od cely. Mase czy redukcje regulujesz dieta trening jest tylko bodzcem. Treningiem jedziesz tyle czasu ile widzisz efekty, nie zakladaj z gory ile bedzie cwiczyl jednym planem. Cwiczysz kojncza sie efekty robisz 1-2tyg przerwy i kolejny plan, moze byc ten sam ale [...]

[...] wykrokach chodzonych- chętnie bym zamieniła 1c. oj....boli ta liczba powtórzeń. cięzaru nie amiętam, ale zaczęłam z 7kg, szybko się poddałam. zmieniłam, ale nie pamiętam na ile 2a. tu była zabawa z ciężarem, bo ambitnie założyłam 70 kg,(tyle, ile zwykle robię taki zakres powtórzeń), ale 70 kg nawet nie chciał drgnąć. diametralnie zmniejszyłam. [...]

za chwile wychodze do kina i wroce dosc pozno wiec uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: [...]

[...] szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg 8x190kg (+10kg) szrugsy tylnie (prowadnica): 8x110kg 8x130kg 8x150kg (nowe cwiczenie) odczucia: lekki postep, biorac pod uwage ze odstawilem srodki ktore bralem i ze przed treningowy byl raczej sredni to jestem zadowolony. pompa niestety juz przecietna szrugsy za tydzien 200kg idzie a moze i wiecej. [...]

Ile ci taki trening zajmuję czasu mniej więcej ?

[...] w tyg) by coś umieć? mysle że każdy fan MUAY THAI oglądał ten film...wracając do twojego pytania 1. tak to jest boks tajski 2. wydaje mi sie że opanowanie MT napewno pomogłoby na ulicy:) 3. traktuję to jako SZTUKĘ walki, sport i sposób na życie 4. ile trzeba czasu????? hmmm jedni potrzebują rok inni dziesięć, spróbuj a sie dowiesz.pozdro

DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] Za cenę chęci do nauki i kilku pawi. A jak trafisz na złego trenera to również kontuzji i być może wózka (robienie bojów olimpijskich na czas to droga na ostry dyżur - o ile trener nie przerywa gdy technika zawodzi) Gdybym nie poszedł na serio w kettle, to od wiosny łoiłbym w Z16 w Lublinie w grupie początkującej (bo plan taki: jesień - zima [...]

[...] Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach rozgrzewkowych przerwy mogą być krótsze rzecz jasna). Zapytaj Orzegowa ile mu schodzi na trening w przypadku Bill Star 5x5. Kiedyś pytałem i z tego co pamiętam 1.5h do 2-óch. Chyba ;-)

Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]

[...] - 5 press 2KB12 - 5 swingów Jak pierwsza kończyła swingi, to ja zaczynałem ćwiczyć. 2KB20 - wszystko co powyżej, ale (daj Boże) bez odkładania :-) Kobity odpoczywały tyle ile mi zabierał mój obwód. Było rześko i na temat :-) W sobotę wybrałem się na dużą siłkę w dużym mieście :-) I pomimo obecności potężnej ilości sprzętu wybrałem odważniki. [...]

[...] - dokładnie tak!! i z sinusoidą i z nastawieniem Aga - tak, praca związana z prezencją sceniczną jest już szlifowana codziennie. Chociaż 10 min w domu, ale jest! Bo wiem ile pracy muszę w to włożyć, a czas ucieka. Tak samo moja masa %-) nadal spora, ale mam nadzieję, że niebawem zniknie. Cruella - tak motywacja wzrosła, a było z nią krucho w [...]