ile cwiczen na

Dzieki za odp ;) po ile najlepiej robic cwiczen na dana partie ?? teraz robie na partie po 3 cwiczenia , dwie partie na dzien treningu

Ile robiles tych cwiczen na klate? Cos mi sie wydaje ze jedno i to na plaskiej laweczce. Przerob cala klatke, a wtedy na pewno nie powiesz ze cie nic nie boli. Podczas cwiczenia mysl o tym, zeby pracowaly miesnie klatki, a nie np. tricepsa. Pamietaj o rozpietkach! Cwiczenie na rozpietki to takie cwiczenie, gdzie szczegolnie wazna jest technika. [...]

A na tył i bok barków to po ile ćwiczeń? jest jakieś jedno które obejmuje te dwa obszary? Bo jak na plecy będę miał 2 ćwiczenia i na kaptury 1 to juz bedzie 4 a jeszcze biceps to znowu 3. Razem wyjdzie osiem.

A ile zrobiles tych serii i cwiczen na klatke? :> tak z ciekawosci i jaki ciezar. Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2013-02-02 02:29:09

[...] duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla jednego ćwiczenia A ile ćwiczeń ma być na jedną partię ciała?

[...] moich ud, pośladków i brzucha... tzn. spalić zbędną tkankę tłuszczową i nabrać mięśni... od kilku dni ćwiczę a6weidera... co jeszcze mam dołączyć do codziennych ćwiczeń??? ile poświęcać na to czasu dziennie, żeby uzyskać wymagane efekty??? Nie da sie spalić tłuszczu miejscowo. Ułóż sobie diete z ujemnym bilansem kalorii ( posty podwieszone w [...]

[...] w cudzysłowiu żeby nikogo nie urazić) i są to ogólnie znane ćwiczenia, w których idąc na maksymalny ciężar na jedno powtórzenie nie robimy sobie krzywdy, w przeciwieństwie do ćwiczeń typowo kulturystycznych, które można robić na setki sposobów, pod różnym kątem itd. heh albo ile bierzesz na maksa w szrugsach? albo we wspięciach na palce? :D

Będzie działał, bo najistotniejsza jest objętośc w skali całego treningu, a nie to ile ćwiczeń zrobisz po sobie. Poza tym z takiego rozwiązania można skorzystać, bo np. nie męczysz całej klatki przed treningiem barków, tylko przeplatasz, dzieki czemu zachowujesz więcej sił na ćwiczenia złożone.

[...] partie miesni ale nie mam pojecia od jakiego obciazenia mam cwiczyc zeby nie przesadzic na poczatek (max obciazenie jakie podniose to 75 kg i nic wiecej) i pytanie do Was ile radzicie mi podnosic... i jakie odzywki radzilibyscie mi jesc do tego, zwykle bialko i kreatyne czy sa jakies rodzaje i czy mozna je jesc razem czy beda kolidowac z soba? [...]

[...] jezeli jestes poczatkujacy, czeka cie "testowanie" poszczegolnych cwiczeń na sobie, przyjdzie czas że dojdziesz do momentu w którym bedziesz wiedział jak cwiczyc ile cwiczyc, w jakim czasie odbudujesz dyspozycje, itp,, ! nikt niewie jakie ma mozliwosci twoj organizm ,niezna twojej genetyki itp,! ja wiem ze na poczatku sie chce duzo [...]

no i takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki Mawashi. Będę układał plan treningowy, 2 x w tygodniu. Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w [...]

daro17xx nie zauwazyles ze on ma za duzo cwiczen na klate policz ile wyjdzie seri pozatm za bic tez duzo masz kontakt z bazą

No jak to po co .... Siłowe, żeby wchodzić na większe cieżary a hipertrofię na "rozrozst" mięśnia chodzi mi o poradę tylko ... ile ćwiczeń wykonywać w treningu siłowym na biceps ... ;)

[...] na brzuch może coś jeszcze dodam, że nie warto ćwiczyć w domu, tylko wybrać sie na siłkę lub coś kupić do do domu, jakiś sprzęt wiem to z własnego doświadczenia bo ćwiczyłem 4 lata codz. co do siły, dużo pompek w różnych wersjach najlepiej rób 8 serii i w każdej serii zrób tylko pompek ile możesz, nawet jeśli umiesz tylko 5. pzdr >:U

pon: klata + tric sroda: plecy + bic piatek: barki + nogi czy to jest dobry plan?? i po ile max moge robic cwiczen na jedna partie?? a sobota i niedziela wolne??

Po raz kolejny zależy od całości planu. Ile ćwiczeń masz na nogi?

Proponuje cos takiego, tylko napiszcie prosze jakie cwiczenia, ile powtorzen i serii, do dyspozycji mam laweczke z regulacja kata pochylenia (rowniez poziom) sztange oraz 2 hantle. Poniedzialek: klatka i tu nie wiem czy biceps czy triceps? rozpietki Wtorek: wolne Sroda: biceps albo triceps barki przedramie czwartek: wolne Piatek: uda lydki Prosze [...]

może być ewentualnie pon sr pt jeszcze ile cwiczeń seri i powtórzeń robisz na partie

a co do cwiczen na orbitreku to jak najlepiej to rozplanowac zeby uzyskac efekty :) najlepiej codziennie i ile czasu na to poswiecac ? :)i czy branie thermo fat burnera pomoze mi bardziej w zdobyciu upragnionego celu ? :)

No może ale z nogami jest taki klopot lewe kolano mam kontuzję (naderwane wiązadła), ale powiem szczerze dałbym się skusić na taki plan tylko powiedz mi ile ćwiczeń (normalnie robię 3 ćwiczenia 3x8). Aha i do tego brzuch co 2-gi dzień. xxx