if

Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]

Moja rada jest taka nie słuchaj wszystkich jak leci i nie ulegaj sugestia . Musisz sam sprawdzić co jest dobre dla Ciebie . IF to system który nie będzie odpowiedni dla wszystkich i nie jest on taki idealny prozdrowotny jak co poniektórzy zachwalają . Poczytaj sobie art ale nie od Jasia i Henia tylko od poważnych osób którzy siedzą w tym lata . [...]

[...] ważenia zawodnik podaje wartość pierwszego podejścia na zawodach np. 65 kg. Rezultat dla każdego zawodnika przeliczany będzie za pomocą kalkulatora Wilks’a http://www.if.pw.edu.pl/~elvis/przepisy/wilkskalk.html SĘDZIOWIE I OBSŁUGA TECHNICZNA: Komisję sędziowską i obsługę techniczną powołuje organizator. STRÓJ STARTOWY: Dozwolony jest [...]

Nie ma znaczenia IF, czy nie IF. Nie zaleca się trenować o pełnym żołądku. Im posiłek większy pod względem objętości, tym dłuższy odstęp. Z reguły ok. 2h. Jednak na IF są one raczej spore, więc może być dłużej. Kwestia też tego czy czujesz do na żołądku.

A czy przy IF jak zjem obiad to po jakim czasie mogę rozpocząć trening ? I czy zaraz po nim mogę zjeść posiłek ? Pytam bo nie wiem jak sobie trenig ustawić względem posiłków ?

No ja też nie wiem czy dziś zdążę, muszę pomyśleć jak upchnąć 2700 kal w 3 posiłkach. Zwłaszcza że jak obiad mam o 14 to nie mogę się na wpychać o 12. Pasowało by mi pierwszy posiłek o 10 potem 14 i 18 tylko że wtedy mam trening. Przewertowałem yt, odnośnie jedzenia ww rano i po 18 :-) Jak również diety IF, no i w komentarzach są zadowolenie [...]

Trochę się nie zrozumieliśmy, najlepiej nie jedz o 7 tylko zjedz pierwszy posiłek koło południa, o 18 pójdziesz na trening a koło 20 możesz zjeść też. Na IF trening najlepiej robić przed oknem żywieniowym albo jak już to w trakcie, po oknie lepiej nie trenować. Zredukuj do 3 posiłków bo 4 nie ma sensu jeść w ciągu 8 godzin.

Możesz i o 15 jeść pierwszy posiłek, ale jeśli na prawdę będą problemy z tym systemem to zrób już tak jak wcześniej zakładałeś, jak zalewa po węglach to je ogranicz i tyle. Jeszcze co do IF to dobrze jest na początku przyjąć system 12/12 a dopiero później się przestawić na 16/8.

Na IF możesz zarówno robić masę jak i redukować a nawet robić rekompozycję. Dajesz nadwyżkę kcal i idzie masa a głodówka jest po to żeby ograniczyć zalewanie. Podczas długiego postu następuje bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie zachowując tkankę mięśniową i właśnie dlatego poleciłem Ci tą dietę. Według mnie lepiej pościć co [...]

No cześć czellista, trzymaj się :-) cotuwpisac jeśli przechodzisz na jakąś dietę i widzisz zadowalające efekty to do czego Ci potrzebne badania? Na IF ciężko się zalać i dlatego o tym wspomniałem,warto spróbować i przetestować na sobie. Wielu trenerów personalnych poleca a poza tym to na pewno jakieś badania są, tylko by trzeba było poszukać. [...]

Witam, Krótka historia na początek: z nadwagą walczę od lat a gruby jestem od prawie zawsze. Wiele lat próbowałem zrzucić kilogramy z mniejszym lub większym sukcesem - głownie programy w domu typu p90x, focus t25 etc. które niestety przerywałem z powodu choroby czy innej wymówki... na kalorie też nie uważałem jakoś specjalnie. Od czerwca tego roku [...]

Progres zaraz zwolni czuje to;-) a tez nie chce stac w miejscu. Duzo nie dodam bo przy if to i nie ma co na sile upychac i jak cos tylko w dt

Jakbyś zjadła śniadanie to już by nie był system IF

Nie popełnaisz błedu na tym właśnie polega IF że wsyztsko w oknie psozywasz.

Wstaję rano, a pierwszy posiłek mam ok 15 (trening przed 18), posiłek o 20 i przed 23. Rano pijam tylko kawę. Pasuje mi taki system, ale zastanawiam się czy nie popełniam błędu nie jedząc rano śniadań.

[...] mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; [...]

zawsze mozesz skorzystać z modelu IF, ociekajacego schabowego zawsze możesz zdjać tą panierkę, trochę lepiej będzie

Panowie jakie lecieliscie max dawki dd? Ja 750 test 600dd max , jakies porownania do wiekszej dawki np 1g test 800dd? Meta inj przed treningiem 2h tylko w DT 4x w tyg bedzie dobra opcja na 4 tyg? Metkę jak tylko w dt to możesz leciec długo Max nandro leciałem 1 gr a nandromixa 900 mg Dobrze, tylko po prostu mam rozkmine czy wychodzenie poza te [...]

Ja miałem podejście do if kilkukrtnie i o ile na redukcji sprawdzało się dla mnie spoko bo okno żywieniowe 8 godzin było spoko do zjedzenia ok 2600-2800kcal to na masie u mnie się nie sprawdza bo nie jestem w stanie zjeść np 3600kcal w oknie muszę to rozciągnąć na dłuższy czas.

No jak na trochę już lat trenowania to też specjalnie dużo tych mięśni to nie ma;-) Trzeba się będzie trochę przyłożyć i dobudować tego mięcha:-p Najlepiej to byłoby dociąć ale nie chce mi się robić cardio więc mam już małe pole manewru bo z kcal schodzić nie będę. Rion10 a Ty długo już na IF lecisz? Dziennik swój masz gdzieś tutaj? 1. Sumo DL [...]