Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

Według mnie dieta wygląda całkiem ok. Rozumiem, że będziesz stosował rotację kaloriami.
Tylko w tym ostatnim dniu bym trochę węgli odjął skoro masz zamiar na tłuszczach bazować, do około 100 g zejdź.
Rekompozycja jest możliwa w każdym przypadku, ale nie u każdego będzie to szło tak samo efektownie, możesz na początek sprawdzić tą nadwyżkę 200 kcal i zobaczyć co będzie się działo a w razie czego później dorzucisz kolejne 200.

Jeśli pierwszy posiłek jesz już po południu to mogą być węgle w nim.

Tak , ten ostatni dzień to już na szybko bez pomysłu, bo późno było i spanie mnie brało.
Tak w dzień treningu będzie trochę więcej ww i jakby to powiedzieć, lepszej jakości, czyli ryż, kasza.
A śledzie tylko raz w tygodniu, więc chyba krzywdy mi nie zrobią.
Co do rekompozycji to ja czytałem- słyszałem, że możliwa jest u osób ,które nigdy nie ćwiczyły lub nie ćwiczą od 10-15 lat.
Fajnie jakby mi troszkę boczki zeszły, bo tam jedynie moim zdaniem jest nieestetycznie. W dwa tyg z 86 zrobiło się 88, gdyby wróciły te 2 cm to by mnie zadowoliło.
No i góra żeby zaczęła rosnąć przy tym.
A na lato mogę się trochę zredukować biegając - jak co roku :)

Ja ćwiczę od wielu lat i jeszcze niedawno robiłem rekompozycję, więc się nie zgodzę z tym co czytałeś.

Śledź to po prostu ryba jak każde inne, jeśli dobrze przyżądzony to można jeść i co dzień.

Z ryb wybrałem śledzie bo ponoć najmniej zasyfiona, nie potrzebuje obróbki i kombinowania, no i dostępna w każdym sklepie w normalnej cenie.

Śledzie są jak najbardziej ok. Taniej, dobry skład i proste w przygotowaniu.

A czy przy IF jak zjem obiad to po jakim czasie mogę rozpocząć trening ?
I czy zaraz po nim mogę zjeść posiłek ?
Pytam bo nie wiem jak sobie trenig ustawić względem posiłków ?

Zrób trening po takim czasie, żebyś nie był za bardzo pełny, zależy też jak duży posiłek, 1 - 2 godz odstępu powinno chociaż być.
Bezpośrednio po treningu lepiej nie jeść, dobrze jest zrobić sobie chociaż godzinę odstępu, no chyba że pijesz shejka to za 20 - 30 min możesz pić.

Nie ma znaczenia IF, czy nie IF. Nie zaleca się trenować o pełnym żołądku. Im posiłek większy pod względem objętości, tym dłuższy odstęp. Z reguły ok. 2h. Jednak na IF są one raczej spore, więc może być dłużej. Kwestia też tego czy czujesz do na żołądku.

Jestem po treningu, i mimo że odczuwałem głód to nie odbiło się to na intensywności treningu, wręcz przeciwnie nie ziewałem, nie byłem odpały. Natomiast teraz już oczy się kleją, a spożyłem dopiero 1500 kal, muszę wrąbać jeszcze conajmniej 1000 kal.
Bo następny posiłek to dopiero jutrzejszy obiad :)