if

jak czytałem na temat IF, to jej autor dopuszczał do kawy odrobinę mleka czy śmietanki, a nawet niektóre soki warzywne jako osobne napoje Mam jeszcze jedno pytanie, czy stosując 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe, mogę ( przy treningu w godzinach przedpołudniowych ) zjeść pierwszy posiłek o 12 a ostatni przed spaniem o 20? bo jednak [...]

Dodatek bcaa opiera sie na stwierdzeniu "The rest - if you can't find it anywhere, it probably deserves to be here" w grupie C ( z oficjalnej strony) jesli juz to jest to nadinterpretacja, ale watpie, bo BCAA na oficjalnej stronie nie jest ani w grupie A ani w grupie B, wiec mozna pokusic sie do dodanie tego do grupy C na podstawie ich wlasnych [...]

Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy.

Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-)

Kwestią nie jest ilość posiłków, a ilość i jakość jedzenia. Jeżeli to drugie jest ok, to ilośc posiłków jest bez większego znaczenia. Co nie znaczy, że nie można odnieść pewnych korzyści z ich usystematyzowania. I o ile zwiększona ilość posiłków może pomóc w ograniczeniu np. podjadania, to są badania, które wykazują, że dieta oparta o tzw IF, [...]

Teoria teoria, ale Twoj organizm sam Ci powie, co mu lepiej pasuje. I tu teoria sie zlamie. Sa tacy, co mowia: szkoda mi czasu na eksperymenty. Z drugiej strony sprawdzajac cos na wlasnej skorze, lepiej poznajesz wlasne miesnie i wiesz co na Ciebie zadziala skuteczniej. Tak jak napisal filiadore - roznica moze byc niezauwazalna, wiec nie krepuj [...]

A diete IF chciałem zacząć dlatego od redukcji/rekompa poniewaz aktualnie też nie wyobrażam sobie zjeść w 4-5h tak dużą ilość jedzenia - więc chcialem na spokojnie i powoli przyzwyczaić organizm do takiego sposobu odzywiania i spalić troche fatu , by potem wejść na większą kaloryczność i powiększyć mięśnie (ale nie wiem czy jest to dobre [...]

Dla mnie obecnie IF to normalne zycie a nie jakas dieta wiec choroba jak choroba, dlatego robcie jak uwazacie za sluszne - zdrowie najwazniejsze. Essense - rob jak Ci wygodnie, zaden z nas nie jest zawodnikiem wiec takie rzecy to detale ktore mozna pominac.

Pierwszy dzień IF 20/4 za mną ... Tak więc : do 16-stej standartowo byłem z pracy, prosto z pracy (już delikatnie zmęczony) poleciałem na siłownie i o jakiejs 19-stej zacząłem jeść ... robię redukcję więc zjadłem niecałe 2500kcal i zjadłem tak : odrazu po siłowni 1). 50g białka optimum whey + 100granm suszonych moreli + 50gr suszonych daktyli + [...]

1). kupilem arthroblock forte - czy moge stosować 3-4 tabsy dziennie jesli bolą stawy? 2). wczoraj mialem 1wszy dzien z dietka IF i zjadlem wieczorem w 4.5h - 2500kcal i czułem sie po tym strasznie , mega gorąco mi było - na żołądku mega ciężko sie czułem przez całą noc... nawet rano jak wstałem to czułem sie taki ciężki i zgaga... czy to jest [...]

kurcze jednak to IF chyba nie jest dla mnie mimo wielkiej wiary i chęci... po prostu jeśli zjadam tyle żarcia w ciągu 6-8h to codziennie odczuwam mega zgagę i palenie w przełyku...mimo ze duzo pije i jem warzyw... żołądek boli od duzej ilosci jedzenia...masakra :( :(

Sam Al Haddad jest islamista i przestrzega ramadanu, moze to nie dokladnie to samo co IF ale podobne a jest on PRO'sem. Pozatym uwazam tak samo jak Santiago92, amator nie musi z klucz oznaczac, ze gorszy.

31.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,whey,śliwki,miód,jaja 2.chleb żytni,kurak,pomidor,cebula http://imageshack.us/a/img513/600/dsc01706w.jpg 3.jaja,kiełba,pomidor /aerobik/ 4.whey 5. jak 2 posiłek Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 20g stamina booster 50g wheya po aerobiku [...]

2.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.jaja,kiełba,pomidor,cebula, ser zółty /aero/ 2.pankejki,naleśniki,twaróg, suszone owoce,syrop klonowy http://imageshack.us/a/img845/294/dsc01707iz.jpg 3.whey, mrożone truskawki, mrożone borówki 16h postu/8h jedzenia do 14 post, zjadłem 1 posiłek i o 17 miałem 3h zajęć grupowych. niedawno skończyłem jeść [...]

Omg. ZCzytalem ten arttykul i widze ze te najnowsze badania zrobily przelom u ciebie... jakos kulturysci 20 lat temu wygladali super bo jedli duzo zarcia i odwalali ciezki trening. Podpierasz sie jakimis p******ami jak dieta IF. Kazdy normalny czlowiek cwiczacy na silownii amatorsko ma zbilansowana diete i dobry trening co mu wystarcza. Probujesz [...]

przepraszam dieta if pewnie tez jest liczona od tego co pisalem, ale innym systemem np 18/6. Skoro sa juz nowsze badania i teorie to czemu wciskacie na tym forum ludziom to co pisali tutaj ludzie 6 lat temu?

Trudno powiedzieć czy dla Ciebie akurat taka wersja IF byłaby optymalna. Wprowadzanie czegoś takiego jak cheat day ma sens raczej u osób z niskim bf w innym wypadku opisane w artykule skutku fizjologiczne mogą być raczej wadą niż zaletą takiego rozwiązania...

i tak wszystko zależy od bilansu poczytaj o dietach IF(z okresowym postem)

[...] patrze na ten Twoj dziennik dokladniej (juz pomijam, ze 6 dni w tyg to nietreningowe };-) ) i wyglada na to, ze masz okolo 2400 kcal w DT i okolo 2800 kcal w DNT. Correct me if I'm wrong. Do czego zmierzam - prawdopodobnie musze jeszcze sciac troche kcal u siebie za jakis czas, bo skoro wyzszy jestes tylko 3 cm a wazysz zauwazalnie wiecej to [...]

[...] patrze na ten Twoj dziennik dokladniej (juz pomijam, ze 6 dni w tyg to nietreningowe };-) ) i wyglada na to, ze masz okolo 2400 kcal w DT i okolo 2800 kcal w DNT. Correct me if I'm wrong. Do czego zmierzam - prawdopodobnie musze jeszcze sciac troche kcal u siebie za jakis czas, bo skoro wyzszy jestes tylko 3 cm a wazysz zauwazalnie wiecej to [...]