6-7 posiłków dziennie - mit ?

Witam, mógłby się ktoś ustosunkować do tego artykułu ?

http://doubleyourgains.com/the-6-meals-a-day-myth

Pytanie dla znających angielski, niestety nie mogłem przetłumaczyć gdyż aż taki zaawansowany to nie jestem ;)

Nie zauwazam duzej roznicy bez wzgledu na to czy jem 3 wieksze posilki na dzien czy 6 mniejszych posilkow, bez wzgledu na to czy redukuje wage czy utrzymuje wage i pracuje nad wzrostem sily

Wszystko oparte na badaniach "efektu termicznego jedzenia". Kiedykolwiek zjesz, twoje ciało wykorzystuje jedynie 10% tych wszystkich kalorii by dostarczyć energie na przetrawienie jedzenia.
"6-8 posiłków, czyli następny mit"
Zostało powiedziane, że "im częściej jesz tym więcej spalasz kalorii", lecz nie do końca było to prawdą.
Dla przykładu:
- 6 małych posiłków po 300kcal każdy (6*300) = 1800
- Za każdym razem palisz z tego 10% kalorii = 30kcal spalone z każdego posiłku
- Wszystkich kalorii spalonych w wyniku TEF( Thermic effect of food) = 180

Teraz porównajmy to do 3 dużych posiłków:
- 3 duże posiłki, każdy po 600kcal = 1800 razem
- Znów, za każdym razem palisz z tego 10% = 60kcal z każdego posiłku o wartości 600kcal
- Wszystkich kalorii spalonych w wyniku TEF = 180

Więc jak można zauważyć, dopóki bilans kaloryczny się zgadza, nieważne jak go podzielisz, cały czas palisz tyle samo kalorii i wpływa to tak samo na twój metabolizm, nieważne jak często jesz.




Zmieniony przez - Kolor2008 w dniu 2012-09-17 12:06:03

Kwestią nie jest ilość posiłków, a ilość i jakość jedzenia. Jeżeli to drugie jest ok, to ilośc posiłków jest bez większego znaczenia.

Co nie znaczy, że nie można odnieść pewnych korzyści z ich usystematyzowania. I o ile zwiększona ilość posiłków może pomóc w ograniczeniu np. podjadania, to są badania, które wykazują, że dieta oparta o tzw IF, czyli okresowy post i jedzenie w godzinach wieczornych może mieć pozytywny wpływ na ubytek tk. tłuszczowej, podczas okresu redukcyjnego.

Teoria teoria, ale Twoj organizm sam Ci powie, co mu lepiej pasuje. I tu teoria sie zlamie. Sa tacy, co mowia: szkoda mi czasu na eksperymenty. Z drugiej strony sprawdzajac cos na wlasnej skorze, lepiej poznajesz wlasne miesnie i wiesz co na Ciebie zadziala skuteczniej.

Tak jak napisal filiadore - roznica moze byc niezauwazalna, wiec nie krepuj sie, by sprawdzic to na sobie.

Badania sa teoretyczne, a kazdy organizm ma swoje specyficzne mechanizmy, stad nowe teorie. Na jedna grupe lepiej dziala IF, na inna 6 posilkow dziennie. Jeszcze inni rosna zdrowo na 3 posilkach dziennie. I kazdy z tych sposobow jest najlepszy dla roznych osob.

Zmieniony przez - spot w dniu 2012-09-18 03:47:20

Jeśli nie możesz wytrzymać długiego postu (niejedzenie przez 16 godzin) - to jedz 5-6 posiłków. Też nie wyobrażam sobie zjeść 3 posiłków w ciągu dnia - przyzwyczajenie. Musisz sprawdzić, jak zareaguje na te zmiany Twój organizm.