http

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg czwartek-piątek Powoli zbliża się koniec urlopu. Głowa zresetowana. Mocno zmotywowany jestem. Chciałbym w przyszłym roku, bardzo postartować, oczywiście jeśli zdrowie pozwoli. Jeszcze ostatni etap masy i redukcja. Martwy sumo, w ogóle mi nie leży. W zasadzie to semi sumo, bo mobilność nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK W nocy jeszcze słabo się czułem, ale rano już lepiej. Nowy trening od Wojtka. Teraz już dużo większa objętość, oraz zastosowanie wave loadingu. Używał ktoś ? Świetna metoda treningowa, nieco inna niż klasyczna piramidka czy rampa. Ogólnie trening mega, dużo oczywiście rzeczy, które [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni na spokojnie treningowe, trzyma mnie przeziębienie, więc treningi na wyczucie i poprawa techniki. Głodu nie ma, musiałem być nieźle przejedzony. Jem koło 3000 kcal i jest ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38574767334861442720.png [...]

[...] zmianę. Niedziela - pracująca Wpadł mały cheat, kawałek ciasta z białek jaj W nocy coś nie mogłem, zasnąć, brak życia. Mam nadziej że trening mnie obudzi TRENING OFF DIETA http://www.iv.pl/images/08550240080045891707.jpg http://www.iv.pl/images/01776031332914732927.jpg http://www.iv.pl/images/72243437750936249650.jpg [...]

[...] na suwnicy wąsko z gumami 4 x 12; 4040 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką 5.Rotatory 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=BHhxqfdH7yE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_CD8Gvllblo&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND W końcu leniwy weekend, oczywiście praca biurowa, trochę personalnych, ale poza tym odpoczynek. Tak się prezentuje forma w nowych majtkach. Jeszcze na mnie za ciasne, bo niedopalony fat na tyłku %-), ale teraz wytaczam wszystkie działa, zbijam estro, obcięcie kcal i będzie moc. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na bardzo spokojnie. Dużo odpoczynku, z rana standardowo wizyta u fizjo. Muszę więcej czasu poświęcić na core, bo trochę słabnie przy takim nacisku na globalne. Zamiast kolacji dziś burger http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

[...] wytycznymi przez Mariusza Przybyłę, dużo ciekawych kątów i korygowanie błędów. Plus dostałem nieco cennych wskazówek odnośnie pozowania, co na pewno przyda się na scenie http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/13/b27b372acb434ae5a0bfa9386cf9d4a8.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/13/43ee79b50dbd46e7855fd67a8bcad227.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Nieco spokojniej. W końcu od dawna wolniejszy weekend, więc nieco się zregeneruje. Trening dziś na spokojnie, powoli ciężary do góry. Waga około 88 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/51609906507715135505.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Końcówka maratonu w pracy. Niestety już dziś tak intesywny tryb miał wpływ na trening, który musiałem robić o 6 na czczo + zmęczenie i nie dałem rady nawet 170 kg x 5 podnieść na MC %-) ale to nic mały regres i za tydzień już powinno być lżej. Weekend też nie odpuszczam, kierunek [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojniejsza sobota. Cały dzień w domu, troszkę pracy przed biurkiem, poza tym odpoczynek. Wieczorem wizyta u fizjo, widać, już powoli zaczynam normalnie trenować. Myślę, że w tym tygodniu, już ciężary czy objętość będzie sensowna. A dziś szkolenie z najlepszym dietetykiem w Polsce. Z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Święta na spokojnie, jutro kilka treningów i swój, ale to tyle. Dieta w miarę trzymana, oczywiście coś tam podjadłem, ale też bez jakiś większych szaleństw jak na mnie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE [...]

[...] czekoladowe z białek jaj /SFD/Images/2016/4/25/100a317b2d40467caf9e62971ea643e8.jpg 13, I mnóstwo, przekąsek ze stosik, baton, białka, carbo itp. Tak to wyglądało w sobotę http://iv.pl/images/06812554723852264448.png http://iv.pl/images/24737587714466810727.png http://iv.pl/images/68458839633618197789.png [...]

[...] :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening dziś mocny, siła w górę. Tutaj analiza składu ciała z targów. Musicie kliknąć żeby powiększyć http://iv.pl/images/13506836496551066212.jpg http://iv.pl/images/77747690683185457940.jpg /SFD/Images/2016/5/23/6c82774524b44652885c2e2114b7251d.jpg PUSH Klatka ciężko/ [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Powoli wchodzę na obroty, trening zrobiony w formie obwodu. Więcej zabawy niż treningu, ale na pewno czuję już poprawę zarówno w kręgosłupie, jaki w ruchomości stawów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Military press 2. Bosu squat 3. Boxing 4. Floor press 5. Gorilla row [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Wekkend jak poprzedni, cały pracujący. Wieczorem wczoraj tylko impreza, 50-tka teściowej to ostatni raz pojadłem. Od jutra zaczynam redukcję, oczywiście z 2 tyg jeszcze lekkie treningi Zaraz do swojego fizjo na zabiegi http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry dzień. Trening lekki, bo sama góra. Troszkę mocniej zmęczyłem się wioślarzem. Najbardziej i tak zmęczyło mnie pozowanie, bo mieliśmy sesje w pracy i tam niektóre pozycje izometryczne naprawdę dały w kość. Druga sprawa ostatnio nauka mocno interesuje się NEAT wieć poobliczałem sobie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Ostatni weekend tak mocno pracujący, w zasadzie teraz chwila wolnego na wypiskę i zaraz do swojego fizjo. Dziś miałem okazję wypróbować ostatnio modnych bungee, wysiłek nawet nawet https://www.youtube.com/watch?v=vMPhHvjsR9M&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]