http

[...] 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10 28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3 Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=zjbJtSu-X-8&feature=youtu.be Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SygVYPsLBcQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na skosie (3 [...]

http://www.activlab.fi/media/Activlab_logo_300.jpg23 dzieńhttp://www.activlab.fi/media/Activlab_logo_300.jpg :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WY3FEDFL5Uc http://www.youtube.com/watch?v=huOWa8umhQI http://www.youtube.com/watch?v=_k1HWX-OZbM http://www.youtube.com/watch?v=C87lqdb35gk http://www.youtube.com/watch?v=VIlFYxjtjhU http://www.youtube.com/watch?v=nH45Z_-ezRc BONUS http://www.youtube.com/watch?v=X-AMhgTUi-4 tyle.

[...] 20,5x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 Filmy: Drążek (seria 2 lub 3): http://www.youtube.com/watch?v=innDI_Ia28w&feature=youtu.be Wiosło sztangą (seria 4): http://www.youtube.com/watch?v=HrjEeJPCX0w&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): [...]

14.03.2013 TRENING Będzie dziś joga – 20 minut Ćwiczenia na przykurcze Surya Namaskara A -x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x1 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Utthita Parsvakonasana -x1 Parivrtta Parsvakonasana -x1 Prasarita Padottanasana A -x3 Jest coraz lepiej dotknęłam głową podłogi \-) SUPLE Wit C, Wit. [...]

[...] barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16 [...]

[...] barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16 [...]

Ławka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-regulowana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html [...]

[...] B 12x / 14x / 16x / 20x 12x / 12x / 12x / 12x 40 / 42,5 / 45 / 47.5 40 / 42,5 / 45 / 47,5 Żuraw coraz lepiej, wyprosty z dobrym czuciem. Wyprosty 4s Żuraw 3s http://imageshack.us/a/img826/5383/22050633.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem [...]

[...] ładnie weszło, ale chyba niepotrzebnie tyle dołożyłem. Wiosło spróbowałem 35kg i jakoś weszło, ciężko ręka chodziła, ale czucie było super. Reszta jakoś poszła. filmy: mc: http://www.youtube.com/watch?v=or6Nak9CJIM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0kVScuIzp-M&feature=youtu.be drążek: [...]

[...] rozpiętkach mogę dać więcej kg, reszta ok. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pompki: http://www.youtube.com/watch?v=9vwIWMfSrKM&feature=youtu.be hantle: http://www.youtube.com/watch?v=gVJ6dGS9KIg&feature=youtu.be gilotyna + rozpiętki: [...]

[...] Czuć było, że progres powoli się wyczerpuje – wszystkie serie poza pierwszą robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie. (seria ostatnia) http://youtu.be/1iD-oSRbs2g 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 19.03.2013 Krótki trening 40 minut http://img.fastshell.pl/images/trening.png Sw - trening w klubie GLADIO , po 10 startów do klinczu. Krótko intensywnie.... lekka kontuzja palca..8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed SW 1,5 porcji [...]

[...] MISKA 1746kcal, 129g (30%) białko, 78g (40%) tłuszcze, 131g (30%) węglowodany Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry Warzywa: marchew, kalafior, cebula, por, pieczarki, koncentrat pomidorowy. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-03-21 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-21 22:44:50

[...] +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cVnSedEm7o&feature=youtu.be Kick back 32 kg http://www.youtube.com/watch?v=fgRwhd__Flg&feature=youtu.be Francuz 37 kg [...]

[...] z sztangą trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg) - brzuchy FILMY 1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet człowieka, który to kręcił \-) http://www.youtube.com/watch?v=qunUBe0Nraw&feature=youtu.be 2. Płaska - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=l_bzw9L16fc&feature=youtu.be 3. Skos - 2 seria [...]

[...] Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4) [...]

[...] motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu czułem, że to jest to – dynamiczne wypchnięcie z klatki robi swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu czułem, że to jest to – dynamiczne wypchnięcie z klatki robi swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 [...]