http

Zmieniony przez - scR w dniu 2010-02-23 07:31:16

Wtorek 23.02-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: kefir (400g) banan (150g) migdały (40g) B: 22 ; Tł: 27 ; WW: 54 ; kcal: 547 III posiłek: Makaron gryczany (75g) pierś z indyka (125g) oliwa z oliwek [...]

Środa 24.02-DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) pomidor (150g) orzechy włoskie (40g) B: 36 ; Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa [...]

Czwartek 25.02-DZIEŃ Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: śledź wędzony ala łosoś (250g) orzechy włoskie (30g) B: 48 ; Tł: 48 ; WW: 1 ; kcal: 623 III posiłek: twaróg chudy (100g) migdały (30g) pamelo (300g) olej rzepakowy (10g) B: 62 ; Tł: [...]

[...] kg Wydaje mi się, że filmiki z deka z lepszej perspektywy ocenicie sami DODATKOWYM BONUSEM Z DZIŚ JEST - PLECY PO TRENIE 2 bonus znajdziecie w trakcie jednego z filmów FILMY http://www.youtube.com/watch?v=_-2xVrV4ENA http://www.youtube.com/watch?v=_NIlrAE22vs http://www.youtube.com/watch?v=n_FTX2qqnPs http://www.youtube.com/watch?v=JHI4K3I9iVs [...]

Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]

bardzo proszę o usunięcie następujących tematów: http://www.sfd.pl/Krzywy_kręgosłup-t229617.html http://www.sfd.pl/Fajna_siłka_we_Wrocku%2C_polecajcie!-t231014.html http://www.sfd.pl/Fryzura_dla_chłopaka-t238479.html http://www.sfd.pl/Migrena-t229448.html http://www.sfd.pl/Tuńczyk-t225552.html http://www.sfd.pl/Nago_w_saunie-t229888.html [...]

Dzięki Panowie za wspólny teścik. Takie grupowe testy wyzwalają w człowieku dodatkową motywację. Mam nadzieje że jeszcze się zbierzemy kiedyś w tym gronie i zrobimy jakiś ciekawy test. Czy test udany ocenią inni użytkownicy. Jak dla mnie jest na lekki+ i jeszcze sporo pracy przede mną. Jeszcze raz Panowie dzięki wykonaliśmy kawał niezłej roboty. [...]

http://www.sfd.pl/wiem_ze_z***a%c5%82e%2e%2e_ale_prosze_was_o_porade-t204465.html http://www.sfd.pl/czy_jest_mo%c5%bcliwe_%c5%bce%2e%2e%2e-t213197.html http://www.sfd.pl/cykl_a_twarz-t184947.html http://www.sfd.pl/twarz_a_koxy-t181454.html [...]

Środa 03.03-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 I posiłek: płatki żytnie (80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 38 ; Tł: 30 ; WW: 70 ; kcal: 706 II posiłek: polędwica sopocka (170g) chleb żytni pełnoziarnisty(100g) pomidor (150g) orzechy włoskie (20g) B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671 III posiłek: tuńczyk kawałki (140g) jaja [...]

[...] kazdego cwiczenia mam juz podnosic ostatkiem sił ? Jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Nogi: 1.) Wypychanie ciezaru na suwnicy - 3 serie po 15/15/15 GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.) Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki - 2 serie po 15/15/15 (takie wspiecia na palcach na siedzaco - maszyna jest przystosowana [...]

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]

jem omlet i niebawem na trening łap AM

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3ee20a430180576c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0bb309dd11e9e3c1.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8c100baf100dd26b.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e140ea228ae0da29.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1c38dc068adba681.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bd211e814c28a5b5.html [...]

Phil o wynikach AC: http://www.flexonline.com/videos?bctid=70474408001&bclid=1460782895 Cormier o wynikch AC: http://www.flexonline.com/videos?bctid=70474419001&bclid=1460782895

Tymczasem wklejam porcje nowych zdjec.

Wtorek 09.03-DZIEŃ Nr 16 I posiłek: płatki owsiane (50g) serek wiejski (200g) olej rzepakowy (20g) miód pszczeli (5g) B: 28 ; Tł: 34 ; WW: 39 ; kcal: 570 II posiłek: wraps pełnoziarniste (124g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (50g) migdały (10g) B: 59 ; Tł: 10 ; WW: 63 ; kcal: 633 i w środku... III [...]