http

[...] najważniejsze by forma siadła, a chyba będzie ciut inne ładowanko :p żeby było kolorowiej :D starałem się jak zawsze zorbić max ile mogłem, zobacyzmy na ile starczy ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/1/13405310_20181101_1050400.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/1/13405309_20181101_105028.jpg [...]

9.11 .2018 MASA TYDZIEŃ 1 plecy ciezko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko Dziś trening na wyjeżdzie więc inaczej jak planowałem a że to pierwszy tydzien to jakos bardzo się nie przejmuję ;-) Ogólnie od śordy miałem na dziś zaplanowany wyjazd do krk, ale na początku nie wiedziałem czy będę dal rade ze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.11.2018 MASA tydzień 1 klatka, barki i tric -nacisk na klatkę http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.11.2018 MASA TYDZ 3 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza [...]

[...] spory zakwas wiec nie do konca dopinałem, przy klatce bokiem sie nie dopiałem/nie dokręciłem;/ no i zdj bez filtrów ale zmiana aparatu :p i chyba lepsza jakośc przez to http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/12/1/13704805_IMG_20181201_072302.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/12/1/13704807_IMG_20181201_072623.jpg [...]

[...] 15min. Teraz tylko czekac żeby dużego odbicia nie było. Ale dzis waga taka jak wczoraj te 90kg. Nie miał mi kto wczoraj zdj na treningu porobic :p wiec tylko samoyebka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/25/8324924_20170524_142327.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/25/8324925_IMG_20170524_204808_121.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 5 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4a.Unoszenie trzymając rączki maszyna freemotion 4x15 4b. wiosłowanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.06.2017 MASA Tydzień 2 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x10 12 15 20 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 3x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na [...]

dzieki Tomek za filmik ;-) ~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.06.2017 MASA tydzień 4 dwójkilekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD-hack maszyna 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.przywodziciele 4x15-20 łudki 10mi interwałów+15min cardio Zaległy trening [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.07.2017 MASA tydzień 6 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x15-12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.11.2017 MASA tydzień 5 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.03.2018 REDU tydzień 7 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.03.2018 REDU tydzień 7 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.03.2018 REDU tydzień 8 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.04.2018 REDU tydzień 12plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.04.2018 barki+biceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i biceps - Unoszenie sztangielek bokiem 6s 15, 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie hammer 5s 15, 10, 10, 10 6 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 [...]

[...] samopoczucie ;-) no i po 18 wylot na AC start z tego co znalazłem piątek ale wieczorem bardziej, pewno nie wczesniej jak 18:30....wiec znowu poźno wczoraj waga 92,4kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/9/26/13034993_42604809_1819172848208317_7616385550332723200_n.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.10.2018 OBWÓD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Wczoraj trening całej góry nie chcialem robić nog bo po zawodach wrociłem po 2 do domu 4h snu wiec mogło by byc ciezko a tak to dzis sobie zorbie, a wczoraj obwód. Ogolnie dzien byl inaczej zaplanownay a [...]

jak pisałem co tygodniowa kontrola formy, raport poszedl czekamy na wytyczne:d waga sie waha bo w tyg było juz pod 98kg a wczoraj po DNT 95,6kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/25/13636291_20181124_073422.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/25/13636290_20181124_072845.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.07.2017 MASA tydzień 7 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo R10 2.MCNPN 6x10 3a.żuraw 3x12 3b. uginanie jednonóż 3x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 6x12-8+regres 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na [...]