hst

10.01.09. Kolejny trening HIIT-TABATA, na "rozruszanie kosci" po swiateczno-noworocznych ekscesach... Czas trwania 26 min, 5 min warm up na orbitreku, 6 interwalow: 30 sek sprint na orbitreku, 15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie [...]

Witam ponownie. Sorry że nie sprecyzowałem dokładnie ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie [...]

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

Cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?Troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.Jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego na jednym, tak wyczytalem w jednym artykkule).Polecal mi ktos HST ale czy dla poczatkujacego to [...]

[...] co brales a czego nie jak polowa osob, bo ch.. mnie to obchodzi, jedyne pytanie jakie chcialbym Ci zadac to czy przez te 3 lata trenowales jakimis specjalnymi planami, typu hst itd, czy nie.., Pytam dlatego ze ja co chwila trenuje jakims planem i teraz chce zrobic sobie cyklik na kreatynie i jedyne co to bede wiedzial jakie partie robie ktorego [...]

Fokusek po co komu dieta do powiedzenia czegoś o planie?? Pomyśl czasami to nie będziesz musiał się bez sensu wpisywać. 1sekretarz ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz trenować HST bez problemu. Jeśli Ci nie będzie odpowiadał spróbuj FBW. Gotowe propozycje planów znajdziesz używając wyszukiwarki.

A na hst martwy ciag trzeba robic?Bo mi to nie idzie trzeba byc wyprostowanym a z tym problem(żle robie).

Trenuje planem podanym przez mojego brata ;) nie wiem jaki to trening nigdy nie zmieniałem go...no moze drobne korekty typu zamiana cwiczen,dodanie ciezaru ale to oczywiste.Po co coś zmieniać jak cały czas idzie do przodu :)Nie wiem co to HSt i wszelkiego innego typu rodzaju cwiczen :D PS.odziwo urosłem moze z 1/2cm :D yeah :D Zmieniony przez - [...]

Wywal unoszenie sztangielek na barki i rozpietki i plan moze zostac. W HST wybiera sie cwiczenia zlozone, ktore sa najlepsze na rozwoj umiesnienia, MC mozesz robic na zmiane co trening z Przysiadem, jezeli nie daj odrazu po przysjadzie i pamietaj o dpbrej rozgrzewce. I tak te cwiczenia robisz na kazdym treningu, wzrasta tylko obciazenie. [...]

Jeżeli chodzi o brzuch to przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Ja swego czasu na czczo robiłem a6w i efekty były niezłe (było ciężko ale polecam!). Trenuj tradycyjnym splitem: poniedziałek: klatka (polecam trening krzych666 - poczytaj to będziesz wiedział o co chodzi środa: plecy + barki piątek: możes spróbować trening armagedon [...]

A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]

[...] Tak czy siak żeby zdobyć solidną masę swoją pracę musisz planować strategicznie na kilka lat, a nie kilka miesięcy. Na siłowni nie ma nic szybko. Albo ciężko pracujesz przez lata i cierpliwie czekasz na efekty, albo idziesz drogą na skróty( dział o dopingu). Radzę Ci poczekać na wszystkie te hst, splity itd. Trening nie zając nie ucieknie. Pozdro

Mawashi Mosiek obaj macie dużo racji i wiedzę każdy z was zaparcie broni swoich racji (może byście się zamienili na okres dwa tygodni Mawashi byś przejoł styl życia mosieka i mosiek mawashiego wiedza teoretyczna to niekiedy za mało) No faktycznie nie trzeba spożywać aż tak dużej ilości białka wystarczy zjeść mniej i go wykorzystać(poprzez [...]

Witam jestem nowy na forum. Ale ćwicze już grubo ponad rok , wcześniej tak dla siebie rekreacyjnie, od września tak bardziej ostro:) Ostatnio ćwiczyłem treningiem HST więc teraz chciałbym wskoczyć ponownie na splita który ma wyglądać tak: Poniedziałek : Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-10-8-6 [...]

Ciekawy jestem jak podziała na ciebie HST. Gdzie dorwałeś tyle próbek??

Jakie miałeś efekty na HST?? Powodzenia

Mam tylko jedno pytanie. Czy we wszystkich mini cyklach na każde ćwiczenie wykonywać tę samą liczbę powtórzeń typu 15-10-5-neg. Rozumiem taki schemat w przysiadach czy w wyciskaniu ale mam w swoim planie też rozpiętki- zawsze wykonywałem mniej więcej 12-10 powtórzeń i jakoś dziwi mnie wykonywanie 5 powtórzeń rozpiętek czy nawet negatywnych [...]

[...] na 6tyg. 1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 177 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z malymi przerwami 6.DIETA Jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Masa hst 9.CEL CYKLU: Masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: odginanie sie platka zastawki serca arytmia ze wzgledu na to podaje w [...]

Witam. startuje po przerwie 2 tygodniowej z HST. Zakupiłem Jabłczan kreatyny cm3 , Nitroprogen, Mass XXL oraz Vita-min multiple sport. Cm3 rozłożyłem sobie tak żeby mi starczyło na 6 tygodni HST (15-10-5). Wyszło mi że moja dzienna dawka to 10 capsów. Czy takie dawkowanie jest teraz dobre: DT: 5 caps przed śniadaniem 5 caps od razu po [...]

Z tych i jeszcze innych powodow rozpietki sa nie zalecane w HST. Ale wydaje mi sie, ze mozesz zaczac od wiekszej ilosci powtorzen. Bryan tak robil z przysiadami. Zaczynal od 20 powt i schodzil do 10.