hst

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ?

co pewien czas warto robic roztrenowanie aby 1. wyeliminowac drobne mini kontuzje 2. dac odpoczac UN od cwiczen 3. uwrazliwic miesnie na mniejsze ciezary ale wtedy NIE robimy diety - wiec podtrzymanie najlepsza opcja :) 14 dni akurat pokrywa sie idealnie z SD z HST :-)

Rozumiem ze tak. Czyli robie 14 dni wolnego, ale jak to nie robimy diety? Dam diete na zero kaloryczne i odpocznę :) HST i pull$pusch to dobrye polacznie? zamierzam takie cuś polaczyć po SD.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html Przeczytaj to jeszcze raz, ale ze zrozumieniem i powoli A jak nie to może HST?

Ja robie HST ale uzywam cwiczen Parka lub Edera. Znaczy sie tylko wielostawowe praktycznie. Ogolnie mysle,ze dla masy miesniowej lepsze sa te stare plany niz nowosci. Pisalem o tym juz wiele razy na forum. Dzisiejsze plany sa dla kulturystow a nie dla tych , ktorzy chca szybko zdobyc mase.

Ja trenowałem dzielonym i takim i nie ma wielkiej różnicy w rozwoju mięśni.Ja też wolałbym trenować treningiem całościowym, ale gdybym na klate robił tylko wyciskanie na ławce to by mi się zrobiła beznadziejna klatka dlatego też wole robić więcej różnych ćwiczeń w dzielonym i ćwiczyć pod różnymi kątami atakować ten mięsień.Ja nie wiem jak oni [...]

Spoko. Kazdy trenuje jak chce. Mi odpowiada HST i stosowanie malej ilosci cwiczen. A dlaczego tym sprzed 50 lat rosly miesnie? Niewiem. Byc moze to dobra metoda.

Kilob a mógłbyś mi napisać jak wygląda twoje hst i jakie miałeś po nim efekty bo chciałbym tego spróbować?

Znasz ogolne zasady HST? Podam tylko plan czyli cwiczenia i serie. 1. MC/Przysiady x2 - zmiana co trening. 2. Wyciskanie plasko x3. 3. Podciaganie w opadzie x3. 4. Wyciskanie zza karku x2. 5. Unoszenie sztangi na biceps x1-2. 6. Francuskie wyciskanie x1-2. A efekty sam zobaczysz. Ja jestem zadowolony.

W sumie to ja już ćwicze dzielonym pół roku i w bicu dodałem moze z centymetr.Chociaż mi zależy głównie na sile a na klate wyciskam 90 kilo na maksa a na uginania ramion ze sztanga biore 25 kilo w 10 powtórzeniach.Waże 67 kilo i mam tylko 165 cm wzrostu.Jem 3 razy dziennie i mało żeby się nie spaść bo siedze tylko w domu i nic nie robie niestety. [...]

Wiesz jak ktos wierzy w zalozenia HST to naprawde nie wyobraza sobie innego treningu bo inny trening nie ma wtedy sensu. Dlatego tak pisze:) Poprostu nie chce mi sie prubowac dzielonego bo to dla mnie strata czasu. Wiem to po moich kolegach i ze swojego malego doswiadczenia z tym treningiem. Dlatego niczego Ci nie narzucam bo moge sie mylic.

kilob - alez nikt sie was nieczepia tylko kolega pentryt wydawal mi sie niedowiarkiem wiec pokazalem mu swoje osiagi. Moim zdaniem nie znalezy zapatrywac sie do konca na starych mistrzow, fakt cwiczyli lepijej niz dzisiejsi bo to treningi dla koksow, rosna na nich ci od sterydow i ci z genetyka jak diabel. Ale starzy mistrzowie tez popelniali [...]

Peponent przerzucił się na dzielony,no i naprawde wygląda za***iscie.Ja sprubuje hst i ocenie jak on na mnie podziała.Kiedyś trenowałem dzielonym, ale przestałem bo mi się znudził i juz nic mi nie dawał.Efekty były faktycznie marne.Cwiczyłem chyba ze 3 lata teraz wracam po 3 letniej przerwie.Cwicze już pół roku i efekty są jakieś:) Zmieniony [...]

Nie wiem czy przerzucil sie na dzielony wiem ze wiekszosc z tego co zrobil Peponent to zrobil na HST. i dobrze mu wchodzilo. Z tego co wiem ostatnio rzezbil co nieco wiec nei wiem co tam kombinowal :D

[...] ze sztangą 3 6-8 Wyciskanie sprzed głowy 2 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 2 6-8 Wyciskanie francuskie leżąc 2 6-8 Martwy ciąg 2 3-5 Martwy i przysiad będe robił na jednym treningu.Zobacze czy dam rade i czy się nie przetrenje.Z czasem zamienie ten trening na hst z taką samą liczbą seri. Zmieniony przez - pentryt w dniu 2006-03-14 20:20:40

W sumie to czuję się na siłach więc przerwy nie będe robił zrobie sobie przed hst czyli za jakieś pare tygodni.Martwe ciągi będe robił jak radzisz ale one są głównie na dolną część placów.

Jak ominiesz jeden to nic sie nie stanie..... jak ominiesz wiecej albo co tydzien jeden to bedize do d.... :D Dobre wyniki masz, mozesz sprobowac dla siebie HST. A dlaczego mowimy ze split jest gorszy? Spojrz prosto : ile odzywek/koksu zjadles w tym czasie i jak dokladnie trzymales diete? Pewnie przynajmniej torche supli zjadles, jaknei czegos [...]

Leyus - dzięki za wypowiedzi! Od lipca próbuję HST.Przekonaliście mnie a hmb biorę jako gwarancję mniejszego otłuszczenia

A moze wiesz dlaczego Tyka proponuje 5x5, 3x10 albo 10x3. Wymyslil to sobie czy co? Wogole czy te wywody Tyki sa czyms podparte? Nie mowie,ze pisze zle czy dobrze poprostu dlaczego mam mu wierzyc? Ja teraz robie w HST jedna serie do upadku i miesnie mnie bola po pare dni. Wogole gdzie nie spojrzysz na forum to kazdy co innego wg jego widzimisie. [...]

Tyka: ten trening Starra i jego obciazenia stosowane jest mniejwiecej podobna do progresji jak w HST...