hst

[...] tesciowej (kac), 1 miarka tego specyfiku postawila mnie na nogi. Wiecej o nim ponizej w suplementacji. Co do schematu treningu obmyslilem sobie aby zrobic z treningu pseudo hst. 5tyg lecialem na 10tkach to teraz bedzie po 5 powtorzen z progresja ciezaru. Pekla 100tka na wycisk i mysle ze jest duzy potencjal Przysiad ze sztangą na plecach 2s x [...]

3 razy w tygodniu wszytskie partie to np HST Tylko Trza uwzględnić ilosć serii żeby sie nie przetrenowac

Dzięki wielkie, postępy bede aktualizował codziennie w miarę możliwości, zjdecia zamierzam wstawiać raz na tydzień :) w niedziele :) Fotki obecne wstawię jutro jak mi kobieta cyknie żeby był materiał do porównania :) jutro tez zrobie pomiary obwodów i wagi a od poniedziałku jedziemy z koksem :D Dni diety rozpisalem sobie w taki sposób : PON [...]

A teraz moze troche o moim dzisiejszym pierwszym treningu po SD :) To tak, wszystko robilem wg planu podanego wyzej, tylko dodalem 1s do klatki i zrobie tak w kazdym mikro :) A ogolnie rzecz biorac to dzis byly pierwsze 15stki, czyli 75%MAXA i mam dwa spostrzezenia: 1. czuje te miesnie, nawet przy tak malej ilosci serii i tak malym obciazeniu i [...]

Widze to podobnie do Ciebie. Jednak wole wykonac 2 serie jednego cwiczenia niz po jednym dwoch. Tak samo jak Ty zawsze po kombinowaniu wracam do podstawowego HST. Cos w tym musi byc:). Teraz robie to co mi poradzili koledzy z zachodu: 1. Przysiad/MC x1-3 2. Wycisk./Pompki na poreczach x1-3 3. podciaganie w opadzie/drazek x1-3 4. Cos zlozonego na [...]

[...] dobrze), porecze tez musza byc plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie wchodzielm w koszule, ktore przed byly luzne, ale po drugim gdzie zamiast tego byl drazek podchwytem, juz sie plecy w gornej czesci nie poszerzyly), i tez chcialbym [...]

[...] na nastepnym wioslowanie - ale czy ten drugi trening bedzie dla plecow ciezszy? Czy on na pewno da bodziec miesnia do wzrostu? Biniu gdzies rowniez o tym pisal Uwazam ze w hst nie jest dobrym rozwiazaniem przeplatanie 2 planow. Chyba ze sam juz od dluzszego czasu w ten sposob cwiczysz i zaobserwowales lepsze efekty? - jesli tak to podziel sie [...]

maluczki - cos tam skrobnalem tutaj http://www.sfd.pl/temat280815-strona2/#post7 a tak w ogole - co tam nowego w temacie hst jak mnie nie bylo?

Moja rada to 400 gr mięsa dziennie i 400 gr ryżu dziennie. Suplementacja: mono. Póki co to Cię obowiązuje dzień w dzień. Za rok się możesz zastanwiać czy coś dorzucić. Trening HST, FBW lub split cykliczny bez różnicy. Byle dostosowany do możliwości. To Ty mnie chyba pytałeś o trening klatki. Nie przejmuj się nią teraz, to pierwsze co mi przychodzi [...]

[...] rośnie w oczach ale podsumowanie sadze ze bedzie syte,-tak chcem przynajmniej co do treningu,wiem napewno ze po tym cyklu,bądz na następnym cyklu za 1.5-2 miesiące zaczne hst lub jakiś trening wodyna.co do dokładniejszych planów to zdradze że dodam po cyklu aeroby,treningi chcem oczywiście zmienić,jedzenie jedynie nie zmnienie bizon->wpadaj [...]

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat HST jednak jednego zagadnienia wciąż nie rozumię. W artykule jest napisane, że badania pokazują, że mięśnie mają największe wzrosty w przedziale od 30 do 60 powtórzeń na partię, a w dalszej części artykułu jest pokazany taki obrazek: http://oi42.tinypic.com/xkpor5.jpg Co pokazuje, że np w przysiadzie na jedną [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie filmików z ostatniego dnia 3 mikrocklu HST :) Jak wiadomo operuje się na nim maksymalnym obciążeniem, więc technika może troche odstawać: http://www.youtube.com/watch?v=FnD8YWSrf0c http://www.youtube.com/watch?v=PZ6dqLZfhCQ http://www.youtube.com/watch?v=dKC1zDh21tA http://www.youtube.com/watch?v=5Y102r3ILNA

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie filmików z ostatniego dnia 3 mikrocklu HST :) Jak wiadomo operuje się na nim maksymalnym obciążeniem, więc technika może troche odstawać: http://www.youtube.com/watch?v=FnD8YWSrf0c http://www.youtube.com/watch?v=PZ6dqLZfhCQ http://www.youtube.com/watch?v=dKC1zDh21tA http://www.youtube.com/watch?v=5Y102r3ILNA [...]

Dokładnie. Kilka tygodniu off, później basen i FBW delikatnie na rozruszanie, a następnie SD i chcę zacząć znów HST. Czyli mam zacząć znów od cyklu 15. O to mi chodziło, dzięki wielkie za info! =)

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]

No cóż zaraz jeszczę coś dopisze. Bo traktor i cała reszta wyrażają się mniej więcej 8-12 miesięcy zwłaszcza na początku na jednym planie to pewnie dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę. Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri [...]

Znaczy jeżeli chodzi o Tut ... Powtórzenia i tak zawsze szły w taki sam sposób ale dzięki temu mogliśmy jakoś wyznaczyć sobie rytm treningowy a na początku to wydaje mi się że również ma znaczenie. No Wyciskanie stojąc robie teraz z tego co mi wiadmo inna nazwa to właśnie zołnierskie ... Ale widać że postepy nie idą ... no ale cóż można zostawić i [...]

W takim razie polece planem by traktor jeszcze przez te 2-3 tyg tylko że zrobię deload na HST (a co tam nic nie stracę a zobaczę jak zareaguję). Dostanę wreszcie stojaki na przysiady to będę mógł spokojnie robić przysiady przednie i wskocze na ten który napisałem wyżej. Jak złapie zastój czyli zapewne 3-4 miechy odezwę się i jeszcze coś podrzucę. [...]

To jest tak głupie, że nie ma sensu nawet komentować tej teorii. Dlaczego głupie? Cały trening HST na bazuje na tak niewielkiej ilości powtórzeń i serii, a przecież w dziale AD ma tylu zwolenników, więc już nie rozumiem.