hst

Witam od jutra mam zamiar startować z HST. Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem) Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC [...]

Wczoraj Sporti natchnal mnie na cos takiego: Zastanawiam sie nad wyrzuceniem z planu cwiczen na biceps i triceps a dodaniem cwiczen na klatke i plecy (bo czuje niedosyt w trenowaniu tych ostatnich). W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii [...]

Witam!!! Jestem po cyklu na cellpumpie (split). Teraz planuje zabrać sie za robienie masy poprzez hst, poniewaz wszyscy chwalą ten trening... 3ba go sprawdzić. Ułozyłem już planik i bylbym bardzo wdzieczny za poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie [...]

1. Wyciskanie sztangi - płasko 2. Przenosy hantla 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4. Uginanie o kolano 5. Francuskie uginanie sztangi stojąc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Wyciskanie sztangi z klatki 8. Unoszenie hantli na bok 9. Wyciskanie sztangi zza karku 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie [...]

Witam wszystkich mam do oceny plan hst nie wiem czy jest on dobrze ułożony ponieważ o takim treningu się dowiedziałem dzisiaj i postanowiłem wypróbować ten trening proszę o ocenę i korektę i mam pytanie jak przy takim planie stosować kreatynę z góry dzięki z pomoc PLAN A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x [...]

Witam Wszystkich! Po sugestiach Krisana łamach mojego dziennika treningowego postanowiłem zrobić cykl HST . Będzie to pierwszy cykl tego typu , do tej pory jak większość użytkowników siłowni(tej na której ja trenuję) ćwiczyłem splitem . Właśnie zakończyłem cykl redukcyjny z większym lub mniejszym powodzeniem i wybieram się na urlop .Jestem w [...]

Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i [...]

witam:) od dluzszego czasu cwicze treningiem hst i wykonywalem w mikrocyklach kolejno 15, 10, 5, 5 powtorzen ale chcialbym troche urozmaicic moj trening. z tej recji ze zauwazam ze najlepiej dziala na mnie mikrocykl 10 chcialbym cwiczyc tak aby w pierwszym mikrocyklu wykonywac 12 a w drugim 7-8 powtorzen (poniewaz sa to ilosci zblizone do 10) i [...]

Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie [...]

Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]

19lat, 176cm, 76kg, staż 3,5roku, cel- no jak HST to oczywiście masa Słabe partie, zaczynając od najsłabszej: czworogłowe ud, klatka, łydki, baki głowy tylne i głowy środkowe. Mocne strony, zaczynając od najlepszych: bicepsy, tricepsy, plecy dietka - idealna Propozycja HST: Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by [...]

Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2 - wyciskanie hantli na lawce skosnej x1 Plecy - sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztangielka jednoracz x1 Barki - unoszenie [...]

Witam, Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak: 1 Przysiad/MC 2 Plaska 3 Wioslo 4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia 5 Uginanie ramion 15 - 1..4 x 2; 5 x 1 10 - 1..5 x 2; 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka [...]

[...] jednym treningu powinno ich być w sumie 4 na tą partię?? Czy jeśli będe robił 4 ćwiczenia po 1 serii na cycki to nie bedzię za dużo? 2) Co z b cięzkimi ćwiczeniami podczas hst, typu przysiady?? Do tej pory nie wyobrażałem sobie robienia przysiadów na dużym cięzarze uprzedniej progresjii. Czy ryzyko kontuzje nie jest za duże? 3) Czy w ciągu [...]

Witam ćwiczę na siłowni od około 1,7 roku. Pierwsze 6 miesięcy robiłem FBW z świetnymi efektami. Później przerzucilem się na splita. Ostatnie 10 miesięcy ćwiczyłem jedynie klatka+biceps i plecy+triceps z braku czasu. Od lutego przestałem mieć jakiekolwiek efekty jedynie troszke biceps urósł. Teraz mam wakacje dużo wolnego czasu i postanowilem [...]

Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]

Pierwszy HST w zyciu , mam zamiar zaczac od przyszlej srody 1. Proszę o poprawe planu, ew korekte serii: Dla piętnastek: 1.Przysiad/MC 2s 2. Wyciskanie lekki skos 2s 3. Podciaganie w opadzie 2s 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 2s 5. Dipsy 2s 6. Uginanie na biceps 2s 7. Szrygsy 1s Do tego zestawiku na koniec abs II na [...]

Witam, jestem przy swoim 1 HST. Pierwsze 2 tygodznie juz mam za sobą, takiem treningiem: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Wislowanie - x 1 Wioslowanie hantlem - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Hantelka w opadzie - x 1 [...]

Do oceny i poprawy 67kg x 24 = 1608kcal 1632 x 1,3 = 2090kcal 2090 + 500 = 2590kcal 2,2g/kg bialka - 147g - 590kcal 1,2g/kg tluszczy - 80g - 720kcal 4,8g/kg wegli - 321g - 1280kcal Razem: 2590kcal (wartosci podane w malym przyblizeniu) Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g [...]