chodzi mi glownie o to czy taki cykl bylby ok , i ewentualnie co mozna zamienic albo wykluczyc i jak to stosowac wtedy. :) licze na pomoc. trening to koncowka hst ulozona z wasza pomoca. mysle ze w polowie cyklu wszedlbym juz na splita nie mam ankiety bo nie mam zdjecia. ale : wiek 20 waga okolo 80kg wzrost ok 180 staz 2 lata cel : masa suplementy [...]
Witam! Od 12 tygodni stosuje trening FBW. Myślę że czas przejść na inny trening lecz mam taki problem nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy?Moim celem jest masa.Może HST? Chciał bym taki trening po którym czuł bym się zmęczony i maksymalnie napięty "wracać z siłowni na czworaka, nie mieć sił na utrzymanie szklanki w ręku" (tego nie [...]
jow. mialem 1 cykl z mono ale niestety nieudany (kontuzja + choroba) Mam juz z miesiąc albo dłużej przerwy, cykl na mono trwał 4 tygodnie, dał trochę siły i masy ale spadło przez chorobę. Obecnie mam na stanie 2 puszki swoleN i 450g mono. Celem jest masa mięśniowa, dieta jest. Zastanawiam się czy wziąść 1,5 puszki swoleN na 1 cykl - 8 tygodni czy [...]
witam jestem w 4 tygodniu hst (przez ten tydzien robie po 10, w next tygodniu po 5 powtorzen i z uwagi na koniec kreatyny + karnetu na silke koncze po 5 tygodniach) zastanaiwam się nad sensem roztrenowania - czyżby mięśnie były aż tak bardzo zmęczone tymi 3ma defakto krótkimi treningami w tygodniu ? nie odczuwam jako takiego zmęczenia, palenia [...]
Tak jak zaleca producent/wiemy/blablabla bierzemy porcję stacka ok.30 minut przed treningiem(i tak też czynię), ale zastanawiam się czy ma jakieś znaczenie czy po wzięciu tej porcji zaczne od razu ćwiczyć A6W(pod koniec treningu wykonanie wszystkich ćwiczeń zajmuje ok.30 minut) a potem przejde do treningu HST, czy raczej w trakcie tych "ok.30 [...]
Wiem, ze wiele osob szukalo pasa do dipsow i podciagania z obciazeniem kiedys. Do tej pory trzeba bylo kombinowac z lancuchami, pasami kulturystycznymi i innymi. W koncu sie pojawily w Polsce: http://www.harbinger.pl/products/154/p/175 Ja osobiscie zastanawiam sie nad czyms takim: http://tigna.eu/meska-kamizelka-obciazeniem-p-15.html Cena wyzsza [...]
jestem juz w swojej karierze po 2 cyklach mono ostatni w kwietniu.teraz planuje odbudowe po wakacjach do konca wrzesnia no i co zrobic w pazdzierniku ? co wziąść ? zrobic cykl Cell pumpa + mono? a wygladoloby to tak : Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu porcja CP 20-30 min przed treningiem Dzień beztreningowy w tym wypadku podobnie a [...]
Hej Zauwazylem ze w alternatywnej drodze cosiek maly ruch wiec jakis poscik nie zaszkodzi napisac! Zastanawialem sie dlaczego w HST najbardziej efektywne sa 5-tki i negativy skoro uwaza sie ze na przyrost masy miesniowej najlepsza jest liczba powtorzen w ilosci 8-12 ?! Pisze ze niby sa najskuteczniejsze bo ktos tak pisal wczesniej jak czytalem i [...]
Witam was mam taki mały problem raczej mam 2 osobne sprawy... 1.mam taki problem z masą zatrzymała mi się waga na 68 kg czy to moze byc wina treningu bo w jeden dzień robie 5 innych parti mięsniowych... czy to moze byc jeden z tych powowodów?? mój starz jakieś 8miesiecy ;P czy pora na zmiane na normalny trening?? [...]
[...] 6s barki, ma jakikolwiek sens czy raczej nie przyniesie zadnych rezultatow? Aktualnie jestem na "spokojnej" masie i zaczynam cykl na mono. PS: Po swietach planuje wejsc na hst(po swietach, bo w "zwykly dzien" mialbym opory przed brakiem treningow przez 9-12dni), chyba ze ktos wesprze moj pomysl dodatkowego treningu ramion :P Zmieniony przez - [...]
Witam. Teraz robię plan fbw, który mam zamiar polecieć przez ok 3 miesiące jeżeli będzie dawał rezultaty, ale co później? podejrzewam że nadal plan na masę ale jaki? split? czy może fbw A i B? czy HST? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej dwa lata z przerwami, teraz [...]
Czesc, mam szybkie pytanie. Jak najlepiej rozlozyc w treningu masowym poszczegolne grupy miesniowe na cztery dni w tygodniu? Dotychczas cwiczylem glownie standardowym planem 3-dniowym: 1 klatka+tric 2 plecy+bic+przedramie 3 nogi+barki Eksperymentowalem z iloscia powtorzen w serii, cwiczeniami i dlugoscia odpoczynku miedzy seriami. Probowalem [...]
Siema . Robie teraz (zaczolem od pon) trening na poprawe wyciskania i do tego reszta partii normalnie na mase ... robie to tak pon: trening na poprawe wyciskania wtorek: plecy + bic sr: wolne czw: trening na poprawe wyciskania pt: wolne sobota: barki + triceps Moje wymiary 172 cm 73 kg wagi i mam bardzo odstajacy brzuch i nie wiem jak mam [...]
Ludzie jestem na cyklu kreatynowym, mam dietke, ktorej przestrzegam, koncze drugie HST, miesnie rosna i....K*U*R** wypadek dzisiaj na scigaczu mialem. Jakis Jelen mi sie zatrzymal na srodku drogi i nie wyhamowalem. Na szczescie skonczylo sie tylko na potluczeniach nogi, plecak z ksiazkami kotre kupilem, ochronil moj kregoslup. Widzialem smierc [...]
Witam. Chcę zacząć teraz trening HST lecz nie wiem w końcu czy mam stosować progresję serii czy może przez cały cykl ma być taka sama ich ilośc? Na forum spotkałem sie z różnymi opiniami na ten temat i już sam nie wiem co robić? To jak zwiększać ilośc serii co mikrocykl czy może ustalić stałą?? Z góry dzięki za pomoc ;)
Witam. Mam głupi problem, ćwiczę HST i teraz zamierzam chodzić na basen . Które dni będą najefektywniejsze, w dni treningu, czyli pon - sr - pt zaraz po ćwiczeniach, czy w dni nie treningowe wt - czw -sob?? Co o tym sądzicie .
Ćwicze od dwóch lat z przerwami na wakacje.Trenuje bez diety i bez zadnych odżywek.Moią ostatnią formą treningu było HST.Prosze o ocene moich fotek.
Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST. Ułożyłem taki: Plan A Przysiad WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga Podciąganie podchwytem Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie zza karku Wyciskanie sztangielek Wyciskanie francuskie w leżeniu Młotki Przedramiona Plan B MC WL - skos - hantle WL - płaska - sztanga [...]
Witam, jak w temacie, jak to jest z tymi ostatnimi powtórzeniami, ogólnie mi chodzi czy zawsze serię wykonywać aż do załąmania mięśniowego, czy tylko ostatnia seria w każdym ćwiczeniu, czy też może ostatnia seria w ostatnim ćwiczeniu na daną grupę? I jak to ma się do różnych rodzajów treningów? Czy jest to inaczej w splicie z progresją, piramidką [...]
Witam wszystkich. Naczytałem się na forum o treningu HST. Ale materiału jest strasznie dużo. Po wejściu na jednego linka z materiałem jest kolejnych kilka linków z materiałami i tak w kółko. Nim się człowiek skapnie to ma pootwierane 15 okienek które cały czas zwiększają swoją liczbę. Zamknołem wszystkie okienka i postanowiłem postawić na trenera. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
