Generalnie jestem nowy w HST ale z tego co czytalem to zmienilbym: 1 seria 15ek a nie 3, albo wyciskanie plasko albo wyciskanie na skosie na jednym treningu. Podciaganie do brody kontuzjogenne i raczej polecilbym unoszenie hantli bokiem, albo mc albo przysiad na jednym treningu.
witam ponownie, powoli kończe obecny cykl HST (miała byc masa, ale jest redukcja) i ułozyłem już sobie kolejny cykl(mam nadzieje ze tym razem już masa:-) ) cykl wyglądałby tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie [...]
wybór cwiczen imo ok to czy powinienes zmieniac cwiczenia w porównaiu do poprzedniego hst to kwestia indywidualna. ja polecam zmiane choćby sztangi na hantle itd
a jeszcze mysłałem o czyms takim zeby dorzucić 1 ćwiczenie na kazdy trening i progresowac je jak inne ćwiczenia w HST Myśłąlem tu o allachach, robie mikrocykle 15 10 5 5 a allachy dałbym 20 15 10 5, zaczałbym od 1 seri w 20, 2 serie w 15, 3 serie w 10 i 4 serie w 5, co sądzisz o tym?
Siemanko powoli kończe 5 cykl HST wygląda on tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wiosłowanie sztangielką 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
myslalem ze to jest to samo :D.. HST
cwiczenie na triceps zmien na bardziej zlozone co do ilosci serii to namawialbym po standardu 1-2-3 z racji pierwszego HST
za duzo serii i cwiczeń!!! ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 [...]
po pierwsze dieta = masa trening jest dotakiem. Najlatwiejszym dodatkiem jest FBW gdyz cwiczysz cale cialo dosyc czesto. split bardziej na rzezbe lub poprawe pewnych parti. Jesli fbw przyniesie Ci rezultaty z ktorych bedziesz zadowolony zrob sobie 1tydzien przerwy(celowe roztrenowanie) i mozesz potem jechac nadal a gdy bedzie zastoj sprobowac [...]
mit czy prawda?
[...] sprawdzonych i uznanych zasad. Żonglować można ćwiczeniami, ilością treningów, serii, obciążeń i intensywności. A jeśli i tego mało masz kompleksowe specyfikacje typu- fbw, hst i cała reszta. Jest w czym grzebać. Pewnych utartych, biosowych ustaleń lepiej nie tykać chyba że jest się profesjonalnym kulturystą/ powerlifterem opierającym się na [...]
mit czy prawda?
napisz jeszcze, jak wygląda zestawienie przyrostów po tym ostatnim cyklu, ramie z innymi partiami przykładowo ramię +xx, udo +xx, waga+ xx, bo rozumiem, że micha stricte masowa to hst z gotowej rozpiski, czy mieszałeś coś z treningami?
mit czy prawda?
[...] zeby priorytetem byl biceps , kazdy pisze co innego , a co do przykladania sie to wlasnie najbardziej sie przykladam do bica, bardzo wolne ruchy itp, w ten piatek skonczylem hst i robie 2 tyg regeneracji czyt. matura, i zaczynam spilta, a co do bica to sporbuje zaczac http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html, a co do stazu to [...]
mit czy prawda?
Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami?
mit czy prawda?
Ale zdecydowana wiekszosc bedzie miala na takims czyms kosmiczny zastoj. Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w [...]
czesc, na pewno strategiczna przerwa 1-2tyg zmiana treningu, polecam HST jesli nie probowales zgadzam sie ze wskazówkami odina wiekszy nacisk na odzywianie, reka na pulsie wtedy dodatkowo nitrobolon energizer 1porcja przedtreningowo + atp creatine codziennie rano 6g lub cykl z supli jakie juz masz w domu.
przed treningiem wywal warzywa zaraz po treningu co łykasz? sałatka/surówka w potreningowym Ok pod warunkiem, że potreningowego nie jesz od razu po treningu przemyśl sprawę treningu metabolicznego raz w tygodniu (tabata albo kompleksy, opisane są w moim poście "ciekawe systemy...") i jak Pepo , NitroE albo coś przedtreningowego trening [...]
King mieso surowe moge szamac wzdec nie bedzie :) hehehe po treningu leci ANIMAL NITRO +4cap hmb REVOLUTION +90g carbo... Nitro E nie podoba mi sie dzialanie zle sie czuje po nim ale mam jeszcze jakies 500g nitro2 (stara maszyna) :) Peponent jestem wlasnie po takiej strategicznej przerwie mialem 10 dni off a wspomiales o ATP mowa o tym z VS? musze [...]
Wejdź w dział "alternatywna droga".Masz tam wszystko dokładnie wyjaśnione w temacie HST.Porównasz sobie swoje treningi z treningami tam zmieszczonymi.Pozdrawiam.
Artykułów o HST już sie naczytałem dosyć sporo,a chciałem się dowiedzieć czy trening który złożyłem jest jak by to powiedzieć dobrze skomponowany zdr.
Jeżeli dużo czytałeś o treningu hst.To proponuję Ci na początek podstawowy trening.Po jego zakończeniu możesz go zmodyfikować.Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
