HST?

Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.).

Plan do oceny:

1. Wyciskanie, płaska(klata)
2. Rozpiętki ze sztangielkami, skos(klata)
3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps)
4. Martwy ciąg(plecy)
5. Wiosłowanie(plecy)
6. Ściąganie linek wyciągu(plecy)
7. Uginanie ramion, łamana(biceps)
8. Uginanie ramion, sztangielki(biceps)
9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki)
10. Unoszenie sztangielek(barki)
11. Przysiad ze sztangą(nogi)
12. Wspięcia na palcach(nogi)

Phaser - odzywam sie, bo piszesz w "zaawansowanych", a to juz obliguje wg mnie do tego, zeby wiedziec takie rzeczy, ze jesli zalozenie jest na okreslona liczbe ruchow w serii, to liczba ta dotyczy kazdej reki osobno - to dla mnie tak logiczne, ze nawet przez sekunde nie przyszloby mi do glowy sie nad tym zastanawiac.

no i poza tym, raczej Cie nie obrazalem - chce jedynie, zebys nauczyl sie samodzielnie myslec, bo to sie przyda nie tylko na silowni, a tez we wspomnianym przez Ciebie "prawdziwym" zyciu. nie zawsze dostaniesz na wszystko gotowe odpowiedzi, bo zycie to nie forum.
i jeszcze - jak bedziesz sie tak spinal przy kazdej luznej krytycznej uwadze dotyczacej jakiejs Twojej wypowiedzi czy zachowania - nic dobrego z tego w "prawdziwym" zyciu nie wyniknie.

tyle ode mnie.

dzieki drsquat

to w końcu co- hst czy fbw?
\
dla hst zalożenia są dość sztywne, fbw mozna juz bardziej dowolnie stosować.

myslalem ze to jest to samo :D.. HST

1. Wyciskanie, płaska(klata) 2s
2. Rozpiętki ze sztangielkami, skos(klata) 1s albo wogole bez
5. Wiosłowanie(plecy) 2s
4. Martwy ciąg(plecy) 2s
6. Ściąganie linek wyciągu(plecy) 1s
9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 2s
10. Unoszenie sztangielek w opadzie [barki) 1s
7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 2s
3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 2s
11. Przysiad ze sztangą(nogi) 2s
uginanie nóg leżąc przodem 2s
12. Wspięcia na palcach(nogi) 2s

w takiej kolejności i w tej ilości serii bym to dał.

Ok, dzieki za pomoc :).

A jedno pytanie mam, jak jest 15 i 5 powtorzen, liczba niepatrzysta, to jak robic ze sztangielkami? po 5/15 na kazda reke czy 3 i 8?

sorry ale musze:

a jak sadzisz?


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-02-01 10:47:06

apokalipsa

z calym szacunkiem,ale na "ch" tyle cwiczen dla kogos o takim stazu!?
to moze dobre dla typowego nowicjusza,ale w tym przypadku?
...i jeszcze przysiad pod koniec sesji?

pozdrawiam.

PS.
az dziwne,ze chwilowy nic nie dorzucil w tej sprawie.

PHaSeR napisał:
tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami

jak nie rozumiesz to moze powinienes chociaz raz przeczytac ze zrozumieniem na czym polega ten trning, byc moze przelozy sie to w twoim przypadku na kilka lub kilkanascie czytań

a moze masz problem z uzywaniem opcji szukaj

powodzenia

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-02-01 11:35:56

drsquat, wiesz, mi sie juz nie chce przekonywac wszystkich - mysle ze czesc ludzi sama z czasem zacznie zmniejszac ilosc cwiczen, jesli wkreca sie w treningi calego ciala.

jak przerzucalem sie ze splita na fbw, tez troche ciezko bylo mi zrezygnowac z niektorych cwiczen - naprawde ciezko przekonac kogos, kto robil 20 cwiczen w tygodniu, ze wystarczy 6-7, a czasem 3, przynajmniej do zrobienia solidnych podstaw masowo - silowych. choc i tak mialem mniej niz w wiekszosci planow tutaj...
jak ktos juz trafi do AD, i zaczynam zajmowac sie planem, zwykle minimalizuje.

tak czy inaczej, szacunek dla Ciebie za ta walke, pozdrawiam.

drsquat - sorry ale ilość ćwiczeń/serii jest śmiesznie mała- może sam wobec tego coś zaproponujesz/lecz pamietaj - trening ma byc kompleksowy, tzn. ujmować całe ciało w podstawowy acz wystarczający sposob/.