HST?

prosze bardzo,oto przyklad planu:

cwiczenia glowne:

1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza-najwazniejsze cwiczenia.

teraz mozemy dodac.
cwiczenia pomocnicze.
choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce)
7) cos na prostowniki ramienia(triceps)
8) cos na zginacze ramienia(biceps)
do tego dochodza jeszcze:
9) cos na lydki
10) cos na "core"-brzuch.

...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz:
1) przysiad.
2) rumunski martwy ciag (cwiczonko wyglada tak:

)
3) wyciskanie(plaska)
4) wioslowanie w opadzie.
5) wyciskanie w staniu
6) podciaganie na drazku.
+
cwiczenia pomocnicze.
= max 10 CWICZEN.

chociaz to znowu duzo cwiczen,zwlaszcza,jak ktos ma wiekszy staz i dzwiga wieksze ciezary.
dlatego warto rozwazyc A-B.

A)
-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-wioslowanie w opadzie
-pompki na poreczach (czyli triceps)
+
brzuch i/lub lydki

B)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-klasyczny MC
-drazek podchwytem (czyli biceps)
+
lydki i/lub brzuch



Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 15:25:06

ok dzieki dr i apokalipsa za pomoc

chwilowy, jak nie masz nic do powiedzienia to na h sie odzywasz

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-02-02 15:35:22

PHaSeR

oooo!
ladnie to tak?
szacun raczej sie nalezy,bo chwilowy,to jeden z tych gosci,ktorzy wiedza o co w tym wszystkim chodzi.

pozdrawiam.

I to mu daje prawo do tego zeby sie wysmiewac z innych? Spoko, ciekawe czy bedzie szanowal ludzi co beda z niego w prawdziwym zyciu sie smieli

drsquat - niebardzo mi sie che spierac co do tego czy czlowiek powinien wykonywać ćwiczenia na wszystki epodstawowe grupy mięśniowe, czy nie/a ręce wg. mnie są podstawowe- i trening ich przy okazji innych wiekszych grup to za mało/.

oczywiście nadal uważam, że plan ktory rozpisalem jest akurat w sam raz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-02 18:43:22

Phaser - odzywam sie, bo piszesz w "zaawansowanych", a to juz obliguje wg mnie do tego, zeby wiedziec takie rzeczy, ze jesli zalozenie jest na okreslona liczbe ruchow w serii, to liczba ta dotyczy kazdej reki osobno - to dla mnie tak logiczne, ze nawet przez sekunde nie przyszloby mi do glowy sie nad tym zastanawiac.

no i poza tym, raczej Cie nie obrazalem - chce jedynie, zebys nauczyl sie samodzielnie myslec, bo to sie przyda nie tylko na silowni, a tez we wspomnianym przez Ciebie "prawdziwym" zyciu. nie zawsze dostaniesz na wszystko gotowe odpowiedzi, bo zycie to nie forum.
i jeszcze - jak bedziesz sie tak spinal przy kazdej luznej krytycznej uwadze dotyczacej jakiejs Twojej wypowiedzi czy zachowania - nic dobrego z tego w "prawdziwym" zyciu nie wyniknie.

tyle ode mnie.

dzieki drsquat