HELP co dalej????

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1803 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7613

Panowie zaproponujcie jakis cykl!!!
3 tygodnie temu skonczylem A.m-stak efekt dobry sila na +

Nie bralem NO i mono przez okolo 10tygodni i tu sie zastanawiam nad tym czy jeszcze raz nie wskoczyc na standardowy zestaw MONO+NO.

Ale jest problem idzie waga nie ida obwody na dzien dzisiejszy waga to okolo 94kg przy 178cm. Obwody nie sa zle ale niezadowalajace tzn: bic 42cm udo 63cm PAS:90<szok>

I tu pytanie co dalej ?? wymienie co mam w domu:
100%whey 4kg ,carbo 4kg
N-gorge ARL ,creatine+riboze + cala reszta podstaw
Diety nie mam wyliczonej jem 6 dietetycznych posilkow dziennie i tyle

CO BY TU WZIASC ZEBY POSZLY OBWODY A NIE MASA!!
cwcze splitem z progresja ciezaru 4x w tygodniu +2tren cardio

Pozdrawiam i zdrowka

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tu masz opisane przeze mnie różne treningi, w tym HST i linki do różnych tematów o HST:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

a rozpiska supli BARDZO ok

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

z supli nic więcej

obowody nie idą?zły trening i/albo zła dieta...
raczej to drugie

co do treningu: nowe metody treningowe daj, nowe bodźce, mieszaj regresję z progresją.

micha: wywal "śmieci" z diety jeśli takie są, węgle o niskim IG czyli ryż brązowy, kuskus. Obetnij kaloryczność z węgli trochę a dodaj tłuszcze - oliwa, lniany, orzechy. Białka dodać.

aaa aero za mało
90cm w pasie to jeszcze nie otyłość, ale nadwaga

ja bym dał po każdym treningu afterburning (15-20min)
cardio 1xweek i tabata/kompleksy sztangowe 1xweek

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-08 16:58:11

...

KAROL__

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1803 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7613

Od ostatniego tygodnia zaczelem ten ATRERBURNING :) co do treningu planuje zaczac FBW na 6tyg....
Dieta wyglada pi razy dzwi tak:
sniadanie 100g owsniaki +4gotowane jajka +oliwa
Obiad piers+brazowy ryz+ warzywa (mieso grilowane,warzywa na parze)
nastepny posilek wyglada tak samo jak poprzedni
kolejny potreningowy piers tym razem pod postacia schabowczaka +kasza gryczana + salata ze sloika :P
kolacyjka 200g tunczyka lub twarogu +45ml oliwy

Nie jest to profeska ale wydaje mi sie ze nie jest zle :)

Zdrowka

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

90cm w pasie to jeszcze nie otyłość, ale nadwaga

albo szeroka talia

...

prOstack

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20

czesc, na pewno strategiczna przerwa 1-2tyg
zmiana treningu, polecam HST jesli nie probowales
zgadzam sie ze wskazówkami odina
wiekszy nacisk na odzywianie, reka na pulsie

wtedy dodatkowo
nitrobolon energizer 1porcja przedtreningowo
+ atp creatine codziennie rano 6g

lub cykl z supli jakie juz masz w domu.

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

nie przelogowalem sie z konta kolegi z pracy.
peponent.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

przed treningiem wywal warzywa
zaraz po treningu co łykasz?

sałatka/surówka w potreningowym Ok
pod warunkiem, że potreningowego nie jesz od razu po treningu

przemyśl sprawę treningu metabolicznego raz w tygodniu

(tabata albo kompleksy, opisane są w moim poście "ciekawe systemy...")

i jak Pepo , NitroE albo coś przedtreningowego

trening HST również

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

dlaczego bez warzyw przed treningiem odin?

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Sądzę kolego że powinieneś popracować nad michą. Znasz zasady wystarczy się do nich podporządkować i tyle. Ewentualnie tj. piszą przedmówcy zmienić rodzaj treningu, zaskoczyć organizm zupełnie odmiennym treningiem.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2009-11-09 12:27:20

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

PePo - węgle+warzywa=mega wzdęcia

przynajmniej ja tak mam...
surówka/warzywa totalnie ta opcja odpada u mnie

...

KAROL__

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1803 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7613

King mieso surowe moge szamac wzdec nie bedzie :) hehehe po treningu leci ANIMAL NITRO +4cap hmb REVOLUTION +90g carbo...
Nitro E nie podoba mi sie dzialanie zle sie czuje po nim ale mam jeszcze jakies 500g nitro2 (stara maszyna) :)

Peponent jestem wlasnie po takiej strategicznej przerwie mialem 10 dni off a wspomiales o ATP mowa o tym z VS? musze poszukac jeszcze tego tren HST i bedzie bajka :)
wrazie by wam cos wpadlo ciekawego na mysl piszcie tu jeszcze tydzien daje na wstrzymanie z cyklem ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat