hst

zawsze byl split wiec czas na zmoamy po przeczytaniu artow o hst wyszlo cos takiego powiedzcie co sadzicie co poprawic co zmienic z gory dzieki za pomoc przysiad 2s prostowanie nog w siadzie 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 2s wyciskanie na skosie 1s sciaganie gornego wyciagu szeroko 2s wioslowanie 1s wyciskanie sztangi stojac 2s [...]

Witam ponownie, mam 16lat, ważę 84kg i mam 184cm wzrostu. Skończyłem FBW i przestałem ćwiczyć ponad miesiąc gdyż zajęty byłem nauką itp, teraz jest pełen zapału i chce wznowić trening na siłowni (mam siłownie w domu, podstawa: ławeczka,gryf,2xhandelki, prasa do nóg, i obciążenie 2x15kg,2x10,2x5, troszkę brakuje zamierzam za jakiś miech dokupić [...]

Staż na siłowni - 1,5 roku Prosze o sprawdzenie mojego planu HST - :arrow:Uwagi: -1/2/3 oznacza ilość serii w minicyklach 15/10/5 -Daje 2 plany : jeden z wiekszą ilością ćwiczeń - dokąłdnie na każdą grupę mięśniową , i drugi kierując sie zasadą po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową. Doradźcie , oceńcie. -martwego ciągu nie moge wykonuje ( [...]

Siema, Jestem juz na 90 % przekonany do HST, ale nie kumam jednej rzeczy. Jak to jest ze to moze dzialac kiedy w zwyklym splicie nonstop cwicze maksymalnym ciezarem dla danej liczby powtorzen, a tu tylko raz na 2 tygodnie? Moze to ktos wytlumaczyc?

witam ! na poczatek zdam relacje. HST robione 8 tygodni (ostatni mikrocykl to maxy z 5). Przyrosty to w bicu 2.5 cm w klatce 6-7 w pasie +2 :/ juz jestem po sd i maxach i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie [...]

Witam. Proszę o ocenę diety dla treningu HST. Chyba mam wiele nieścisłości. wzrost 183cm waga 84kg wiek 25lat staż treningowy 5 lat z przerwami podział 40\30\30 W\B\T 1posiłek -płatki owsiane 100gr -siemię lniane 50gr B-22g W-80g T-15g 2posiłek -kluski pełnoziarniste 100g -twaróg chudy 100g -jakieś warzywa zielone B-35g W-80g T-5g 3posiłek [...]

A więc jak w temacie mam bardzo dziwny problem, dotyczy on mianowicie bardzo drastycznego spadku siły, ale nie było by to nic dziwnego, gdyby nie fakt, że praktycznie tylko w lewej ręce, a dokładniej w "zgniaczach nadgarstka". Postaram sie teraz przybliżyć okoliczności. Mój staż to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, [...]

witam wszystkich wkleje pare fotek z wczorajszego treningu:D obecnie trenuje HST

Mam takie pytanko bo lada moment a koncze swój 1 HST ... I tak czy mam zrobić znowu nowe maxy ???zmienic ćwiczenia ????Czy po prostu SD 12 dni i znowu jade tym samym planem i tymi samymi ćwiczeniami...Jak to ma wyglądać . Prosze was o pomoc to dla mnie bardzo ważne . Będę bardzzzooo wdzięczny :):*

zamierzam niedługo rozpocząć trening masowy i mam pytanie czy mogę w tym czasie biegać bo chce trochę kondycje przed latem podszlifować i jeszcze jedno co to trening hst??????

Witam, Ten post zakładam podpierając się postem salarosa którego założenia były identyczne z tą różnicą że dotyczył on mono. Oto link do tego tematu http://www.sfd.pl/MONOHYDRAT_REZULTATY_wasze_wyniki_-t253696.html Wiem,że pojawią się wypowiedzi typu po co to? ten temat w niczym nie pomoże, daruj sobie itp. Lecz wiem także, że wiele osób czeka na [...]

Obecnie mój szacunkowy poziom tłuszczu to jakieś 15%. Od końca marca planuję 2-3 miesięczną redukcję / dekompozycję. Będę wówczas ćwiczył najprawdopodobniej 15-10-5 alt. zestawy WODYNa, choć zastanawiam się też nad 16-12-8-4 HST oraz 5x5 Billa Starra. Do tego będę stosował dietę z tego tematu, po ew. korektach: [...]

Prosze o podanie linków dotyczace trenigów: -split -HST Chodzi mi o jakies artykuły typu np.o FBW ...Full Body Workout by georgu:) Pozdrawiam:)

Czy w treningu Hst może tak być że np. wysisjanie sztangi w 15 powt. ostatni trening(szósty) mam ciężar 80kg a w 10pow. pierwszy trening cieżar 70kg??

Stoję przed ostatnim mikrocyklem HST. I mam kilka pytanek odnośnie clustera (bo negatywy odpadają). Jeżeli mój max na 5 powtórzeń wyniósł 100, to od 105 zacząć ostatni mikrocykl,tak? W ost. mikrocyklu będzie 6 treningów (3x 2 tyg) Teraz o objętość. Jeżeli robiłem w 3 mikrocyklu (mikrocykl 5 powt.) po 3 serie wyciskania na klatkę, to teraz mam [...]

Witam, Oto mój plan treningowy HST: NOGI: - uginanie w leżeniu 1x - przysiad 1x - wspięcia na palcach 1x KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x - wyciskanie na skosie 1x PLECY: - wiosłowanie 2x - ściąganie drażka 1x BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek w opadzie 1x BICEPS: - modlitewnik 2x TRICEPS: - [...]

[...] 7p na luzie stałym ciezarem a i chce zaznaczyć ze mam problemy zdrowotne(skolioza,lordoza uszkodzony kręg S1) wiec niemoge kregosłupa obciążać. Mój wczesniejszy trening to hst który okazał sie lipą i na siłe i na mase tzn miałem przyrosty ale na sd wszystko straciłem i jeszcze sie cofłem z maxami:( mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry bo od 4 [...]

Nietety ale na najblisze 2-3 miesiace musze przewrac treningi na siłowni. Niedawno co zakończyłem pierwsze HST, z wynikó jestem bardzo zadowolony, teraz moje pytanie, jak przez ten okres nie stracic tego co budowałem.

Zamierzam robic HIIT + HST , Da rade taka dieta ?? z uwzglednieniem ze mam praktycnzie codizniee zajecia ruchowe bo studiuje awf a do tego 3 razy w tygodniu silka i 3 razy HIIT posiadam 45 tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty Sniadanie: 60g platkow [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY [...]