witam chce abyscie wyrazili swoje zdania na temat porownania tych trerngow bo ja np caly czas jestem zadowolony ze SPLITU zrobilem wzorowo cykl na HST i masa cienko niestety..... za to siła poszła znacznie FBW co prawda nie robiłem ale juz czytałem opinie , że siła idzie lepiej niż masa ale patrząc na niektórych jest odwrotnie wiec nie wiem czy [...]
witam mam taki problem, w poniedzialek zaczalem drugi raz trening hst po 2 tyg przerwie, przyznam szczerze ze ostro potrenowalem i na koniec troche zachechalem bic i tric teraz mam problem, dzis mialem meeeeeega zakwasy, jak prostowalem czy zginalem reke to bolal mnie tric i bic tak jak by mi ktos go od srodka rozrywal, teraz jest lepiej ale rece [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem 5x5, teraz chciałbym spróbować HST. Mój trening: A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie pompki na poręczach B drążek przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg Czy po 3 serie robocze + 2 rozgrzewkowe będą OK? Czy można robić tylko 15-10-5 bez cyklu negatywów? A jeśli nie, to jak np. robić negatywy w przysiadzie, drążku, [...]
Witam, mam pytanie odnośnie hst, w 15'stkach robić po 1 serii każdego ćwiczenia, w 10'tkach po 2 każdego i w 5'tkach po 3 seriie każdego ćwiczenia? Tutaj mój plan Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz Przy 1 swoim hst robiłem po 1 serii każdego i tak też [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening HST, jednak mam mały problem. Otóż brakuje mi obciążenia. (Tutaj dopowiem, że nie mam dostępu do siłowni, trenuję w domu). Jedyny sprzęt, jakim dysponuję, są hantle 2x20kg. Na większe grupy mięśni moje 20RM wynosi 2x20kg (czyli hantle ze wszystkimi talerzami), a do treningu HST potrzebuję obciążeń na 15,10,5 RM. Co [...]
[...] np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w czwartek więcej ? Jeśli np zaplanowane na tydzień jest 9 serii na nogi to np 3s pon , 2s wt , 4s czw czy jak ? dodam tylko że będzie to redukcja , znudziło mnie fbw i chciałbym spróbować hst , mój staż to 4,5
Witam.Cwicze od prawie roku, neidawno skonczylem robic plan FBW, czy teraz warto zabrac się za hst? PRoblem jest taki ze im blizej wakacji tym mniej wegli i kcal staram się spozywac, teraz mam ok +100-200kcal w bilansie dziennym, mam i tak duzo sadła trudno jest mi wyrzezbic brzuch i nei chce dodatkowo dokladac bo i tak do wakacji nie zdaze go [...]
Witam mam takie dziwe pytanie odnosnie hst.Jestem juz po cylku 15, 10, 5 , i teraz cykl negatywow przede mna i wlasnie chcialem bo w tym cyklu robimy sami 2-3 powt a do 5 ktos pomaga i np. jak jestem w stanie wykonac teraz 3 powt. ciezarem 120 to czy od niego tak jak wczesniej doliczam 25,20 , 15 ..itd % wlasnie to mnie dziwi bo odlicze 25% ze 120 [...]
Przy 15-stkach po jednej serii na kazde cwiczenie przy 10-tkach i 5-tkach tak jak napisane nizej Barki: wyciskanie sztangielek x2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 nogi: prostowanie nog na maszynie x2 przysiady x1 klata: dipsy x2 butterfly x1 plecy: podciaganie na szer barkow x2 wioslowanie w opadzie x1 lydki: wspiecia na palcach x2 biceps: [...]
Mam odżywki: kreatyne (trec), carbo (olimp) i system proein 80. Mam zamiar zastosować trenind "HST" ale jak do tego treningu mam stosować te suple?? Kreatyna i carbo po treningu, a białko na noc, ale nie wiem szczegółów co i jak ?
chcialem od poniedzialku zaczac HST i mam kilka pytan w zwiazku z tym .. :) po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile powinny byc to o ile powinny one byc zwiekszone na duze a ile na male ... czy np . [...]
Witam. Za mniej więcej miesiąc zacznę 3 HST. Ćwiczę od marca, od 3 tygodni staram się stosować diete. Chciałbym w czasie niego stosować kreatyne (będzie to 1 raz). W związku z tym mam kilka pytań: 1. Jaka kreatyna? 2. Z czym ją najlepiej połączyć? 3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)? 4. Jakie ilości i w jakiej porze? 5. Jaką ilość [...]
witam mam pare pytan odnosnie planu ktory ukladam czy na bica lepiej dac w cwoczeniu izolowane na modlitewniku czy lepoiej mlotki a moze wolno 2 na raz np chcialem zaczac 1 seria klatka plasko pozniej modlitewnik pozniej klata skos i mlotki i reszta cwiczen czy to dobre rozwiazanie? tu na forum wyczytalrm ze serie na przemian sa dobre
ostatnio ćwiczyłem splitami,pora na hst,chciałbym żebyście ocenili mój plan,ewentualnie go skorygowali(cel rzezba) 15 nogi: -przysiady 1 15 wspięcia na palcach 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 [...]
'Alternatywna droga - Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi' czegos tu nie rozumiem, 'alternatywna droga' kojarzy mi sie z poradami dla ludzi ktorzy mają znikomy kontakt z silownia, jakies porady jak zdrowy tryb zycia prowadzic, a tu co drugi temat jest o HST.. czemu wszystkiego o HST nie ma w dziale 'trening'? HST to trening dla 'zwyklych [...]
Witam. Za mniej więcej miesiąc zacznę 3 HST. Ćwiczę od marca, od 3 tygodni staram się stosować diete. Chciałbym w czasie niego stosować kreatyne (będzie to 1 raz). W związku z tym mam kilka pytań: 1. Jaka kreatyna? 2. Z czym ją połączyć? 3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)? 4. Jakie ilości i w jakiej porze? 5. Jaką ilość zakupić? [...]
Mam pytanie odnosnie serii, tzn przykladowo wyciskanie sztangi skos ktos robi - 15x 50kg, 10x 60kg, 5x 70kg. I teraz licze 75% kazdej wartosci i dodaje co 5% na kazdym treningu. I powiedzmy koncze 6 trening (I minicykl) ciezarem 50kg 15x. Zaczynam II minicykl 75% * 60 kg = 45kg !!!!! i nurtuje mnie jedna rzecz, tzn nie dosc ze zmniejszam ciezar z [...]
Czy raczej nie ma co się w niego bawić
ten post kieruje głównie do binia jako eksperta od HST na tym forum:) trenowałem ok. rok potem było 6 misięcy przerwy.wznawiam treningi, zrobiłem wcześniej 2 cykle hst, teraz także pragne ćwiczyć tym systemem.oto mój plan klatka 3serie wyciskanie głową do góry na skosie plecy wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie barki wyciskanie sprzed [...]
dzis zaczelem negatywy i poszly bardzo dobrze, pompe mialem jak na splicie normalnie,przez cale hst takiej nie mialem...trening byl dosc ciezki moj plan wyglada tak: przysiad wioslowanie plaska drazek wyciskanie na bary biceps triceps robilem wszystko po 3 serie, i moje pytanie brzmi czy moge zmiejszyc ilosc seri do dwoch przy niektorych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
