HST + kreatyna

Witam.
Za mniej więcej miesiąc zacznę 3 HST. Ćwiczę od marca, od 3 tygodni staram się stosować diete. Chciałbym w czasie niego stosować kreatyne (będzie to 1 raz). W związku z tym mam kilka pytań:
1. Jaka kreatyna?
2. Z czym ją najlepiej połączyć?
3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)?
4. Jakie ilości i w jakiej porze?
5. Jaką ilość zakupić, by wystarczyła na całe HST?
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

W związku z tym mam kilka pytań:
1. Jaka kreatyna? jak pierwszy raz to mono polecam vitala
2. Z czym ją najlepiej połączyć? dextroza
3. Przez jaki okres ją stosować (15,10,5,negatywy)? od 6-8 tygodni
4. Jakie ilości i w jakiej porze? 5g rano na pusty zoladek i po treningu
5. Jaką ilość zakupić, by wystarczyła na całe HST? 500g

1. OK kupię Vitalmaxa.
2. OK zakupię do niej dextrozę (tylko kiedy i w jakich ilościach ją stosować, a co za tym idzie jaką ilość kupić na cały cykl?).
3. Kupując opakowanie 500g i stosując 2x dziennie po 5g wystarczy na 50 dni, czyli 7 tygodni (zacznę ją więc stosować od drugiego tygodnia 15-stek).
4. OK będę stosował 5g rano na czczo i 5 gram od razu po zakończonym treningu.

carbo lepiej kup zamiast dextro

I dodaj taurynę( tania rzecz, a cieszy).