hst

Sprawdzałem dziś maxy dla 15tek, ale chyba nie we wszystkich ćwiczeniach dokładnie je zmierzyłem, bo po pierwszym założeniu ciężąru okazało się że doszedłem tylko do 12, zmniejszając ciężar również mam już mniej siły więc to chyba nie jest zbyt dokładny pomiar jeśli np w 2 serii wyznaczam ciężar, bo powinienem go wyznaczać bez zmęczenia [...]

skończyłem 2 tyg 15 w moim HST od niedzieli czas na 10.

15 są na rozgrzewke przed cięzszymi treningami 10 i 5, jak juz robisz któreś z kolei HST to możesz dac 2 serie15, 3 - 10 i 4 serie 5.

zaczne od końca, proponuje od 1 seri 15 bo nie jest to taki łatwy trening, przy kolejnym hst mozesz zwiekszyc ale pierwszy daj standardowo. MC i przysiady dawaj naprzemiennie z progresją np 5kg progresje stosuj to kazdego cwiczenia po co stac w miejscu z jakas partią, z cięzarazmi przyczepionymi do pasa nie bedziesz robił z siebie pajaca bo [...]

[...] podpierać się żadną teorią- to wynika z podstaw produktywności-im krócej coś robisz tym bardziej skupiony na tym jesteś. Jakie masz DOSWIADCZENIA z wieksza iloscia pow?? hst i półtora roku 5/3/1, maksując do 18p,nie rozmawiałbym z Tobą o czymś czego sam nie przetestowałem ;-) Sugerujesz ze by budowac sylwetke technika jest zbedna? nie [...]

S.M.P.A, dzięki po raz kolejny. Czyli rozumiem że dni treningowe (HST)- HC DNT- LC Dni nietreningowe, ale pływanie- MC + węglowodany złożone przed i po basenie (np białko z płatkami owsianymi). Rozumiem że węglowodany proste odpadają ( bo niektórzy mówią że przed i po aerobach mogą być) Aha i jeszcze jedno pytanie. Co myślisz o owocach przed i po [...]

kolego c odo twoich pytan to widze ze nieczytałes a tylko przegladales posty i tematy o HSt. Polecam ponowna lekture tam znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania i nawet więcej.

[...] - i nagła zmiana treningu. w moim przypatku typowy fbw tyle że inna ilość powturzeń niż przy splicie. 10-8-6 lub max. wydaje mi sie że może być coś innego np hst albo inna odmiana fbw. - trening wyłącznie na wolnym ciężarze . wyciskania, przysiady i MC. minimum maszyn i izolacji. - i przyłożyć się jakoś do diety. praca nie praca [...]

To że nikt nic nie pisze to nie znaczy że nie zagląda, to po pierwsze. Po drugie dziennik jest dla ciebie a nie dla tego żeby ci tu wszyscy robili sztuczny poklask. U mnie też nikt się nie wpisuje i przynajmniej mam przejrzystość, jak potrzebuje sięgnąć wstecz to nie mam problemu ze znalezieniem czegoś, a jak mam jakiś problem to piszę i zawsze [...]

A ja kończę HST powoli na diecie Carb Cycling. Polecam oba te systemy, Carb Cycling dla endomorfików to Święty Grall.

Rionie Napisałeś tutaj, więc już tutaj będę pisał (a nie w pojedynczych). Zgadza się. Ten trening mam zamiar poprwadzić 2 miesiące, później zacznę HST lub FBW 5x5. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-11-09 19:29:04

Plecy ćwiczę następująco : 2 serie do każdego ćwiczenia rozgrzewające , wprowadzające po 20 ruchów ... i późnije przechodzę do seri roboczych robię zwykly od 3 do 4 seri po 5 ruchów stałym ciężarem , opieram trening na treningu HST + coś od siebie pozmieniane , Pierwszym ćwiczeniem jakim wykonuje jest : Podnoszenie się na drążku z [...]

HST teraz zmieniłem na inny zgodnie z poradami w odpowiednim dziale a przy aero w takim systemie w ostatnim cyklu szło ok.

[...] białkowa przez krótki czas Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, w przeszłości białka, mono, staki kreatynowe Ostatnio przerabiany plan: hst rok temu, 2miesiące temu armageddon Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem rekordów na przysiad i [...]

Są to właśnie BCAA :-) Chodzi o to czy łykanie ich w czymś mi pomoże, czy po prostu nie jest tak że łykam je a to nic nie daje bo zaraz pije gainera %-) Cwiczę HST 3xTyg %-)

wiek 24 staz 24 miesiace plec mezczyzna waga marne 64,5 ale przez te 24 miesiace przybralem ponad 8 kg z tego jestem dumny:) cel masa dieta 3100kcal dostep do sprzetu: lawka lamana gryfy hantle wyciag obecny plan HST cel masa nastepny plan P&P cel masa Choroby przewlekle itp- jedna - pilka nozna - najwieksza blolaczka gdyz potrafie codziennie grac [...]

A ja polecę zdecydowanie HST który po wieeeelu latach stagnacji na splicie pozwolił mi wreszcie znów ruszyć się do przodu

w HST musiał bym sie juz ostro wczytać dam go jako zamienniek za miesiąc tylko nadal mam dylemat obecnie ćwicze tego Splita ale sam niewiem czy dobrze robie.

[...] http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html tu również bardzo ciekawie. Nie opierałbym swojego treningu teraz na Twoim miejscu na hst, 5/10/15 tylko na klasycznym fbw, ale możesz przeczytać temat dla siebie i są tam jeszcze podane konkretne ćwiczenia ,które się powinno dobierać do fbw. /pozdr

mam pytanie co do HST, obecnie robie cykl 15 powtórzeń, ale przeglądając internet spotkałem się z taką informacją, że np na 3 treningu cyklu 10tek muszę osiągnąć obciążenie z 6 treningu 15tek. wychodzi na to, że muszę dublować ciężary, czyli jak dam tak: wyciskanie skos w dół dla 15tek: 35 40 45 50 50 55 a potem to samo ćwiczenie dla 10tek: 45 50 [...]