W piątek pull hipertrofia: 1.Cable row 4 x 10 2.Ściąganie drązka na prostych 4 x 10 3.Face pull 4 x 12 4.Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 10 5.Uginanie stojąc 4 x 10 6.Młotki 3 x 12 + brzuch
Kolejny dzień, kolejne 12 jajek i pół kilo mięsa.... PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8-10p 80kg A Wyciskanie z pauzą 6 / 12 / 15 115kg x 6 / 90kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 40kg/ 20/ 20kg A Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z [...]
PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8 2.Cable row podchwytem + neutralem 3 x 10 + 10 3.Face pull 4 x 10 4.Uginanie podudzi 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu 4 x 10 6.Drag curl 3 x 12 + przedramie i brzuch Dorzucam jakąś fotkę w koszulce firmy Trec. Zrobimy im większą reklamę w dziale %-) [...]
PUSH HIPERTROFIA Nadal boli ten prostownik ale poszedłem na trening, bo nie mam na kiedy go przenieść. W siadach zluzowałem z ciężarami i było dobrze. Ale gdyby was coś bolało to na serio dajcie sobie spokój i odpoczywajcie. 1.Fronty 2 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5p/ 12p / max 3.Krzyżowanie linek 4 x 10-12p 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + [...]
Dzisiaj bardzo dobry trening. Wprowadziłem trochę modyfikacji i mimo, że objętośc nie była ogromna, to zniszczyłem to co miałem zniszczyć. PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 6 110kg x 6 / 6/ 6 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie [...]
PUSH HIPERTROFIA Trening był w czwartek 1A Siady bułgarskie 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie hantli poziom 4 x 10-12p 3.Wyciskanie na skosie młotkowo 4 x 10-12 4.Wyciskanie na barki 3 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Francuz i prostowanie z liną Składanka nr 2 czyli Arnoldki, wyciskanie hantli naprzemienne i nowe [...]
PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 3 x 8 32kg sztangielki 2.Wyciskanie na skosie 3 x 6 + regresja 110kg 3.Rozpiętki na lekkim skosie + wyciskanie hantli na skosie 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46kg x 5 , ale ciężko to zarzucić 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Prostowanie z liną + california press
Wczoraj pull hipertrofia :-) 1.Podciąganie neutralem 4 x 8 2.Ściąganie na górnym wyciągu nachwytem Rampa 6-8 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 8-10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 3s 5.Uginanie hantli siedząc + spider curl 6.Uginanie z liną Na wyciągu górnym chciałem zobaczyć czy zrobię całym stosem, ale 130kg to jednak za dużo %-) Ze 4 [...]
PUSH HIPERTROFIA 1.Wyciskanie na skosie 3 x 5 + regres 110kg 2.Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli 3 x 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc Do 46kg x 4, coś za ciężko 4.Składanka nr 1 5.Składanka nr 2 6.Prostowanie z liną + california press 7.Bułgarski przysiad 4 x 8 8.Wspięcia trójpozycyjne na suwnicy 3 x 15/15/15 Nogi na końcu, bo chciałem [...]
Góra hipertrofia 1.Wyciskanie z pauzą na klatce 3 x 5 2.Wyciskanie na skosie 2 x 6 + regresja 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętko wycisk + wycisk 3 x 10/10/10 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 6 + regres 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie siedząc 3 x 6 + regres 7.Prostowanie z liną + uginanie hantli z supinacją 4s Trening bardzo dobry, choć niektóre [...]
Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.
[...] Trenując,niszczysz mięśnie.Niszcząc mięśnie doprowadzasz do stanu zapalnego. Jak dobrze pojesz i pośpisz to stan zapalny ustępuje a w to miejsce masz większe mięśnie(hipertrofia) lub większą siłę(szybszy i silniejszy impuls elektryczny). Jak pochlejesz od razu po treningu-dalej urośniesz,ale proces regeneracji się wydłuży,co po ostrych [...]
[...] że zależy mi na wynikach siłowych. Cały trening jest oparty właśnie na tym i idę w tym kierunku tym samym nie zawsze korzystam ze stałego napięcia i innych bajerów bardziej kulturystycznych. Póki mogę chcę poprawić tą siłę, a po jakimś czasie będę zmieniał założenia. Na razie priorytetem jest siła, a hipertrofia chyba przyjdzie przy okazji ;)...
[...] co wyszło bardzo smacznie :-D Jutro też wcześnie wstaję bo jadę z samochodem na przegląd i muszę zrobić trochę zakupów i później trening. Jestem ciekaw jak wypadnie dół hipertrofia Mam nadzieję, że dzisiejsze tak krótkie okno nie wpłynie jutro na pomiary bo przede mną ciężka decyzja albo dodanie 50 ww albo 20 tł bo jednak nie koniecznie [...]
[...] w teatrze, a później w gruzińskiej restauracji i naprawdę coś pysznego, polecam jakby ktoś kiedyś był w Krakowie "Gruzińskie Chaczapuri" na Grodzkiej. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-15 Bent over row RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Lat pulldown 3x10-12 Bar to [...]
[...] mega ochotę na pizze, a że na osiedlu mamy pizzerie, która wygrała konkurs na pyszne.pl na najlepszą pizze w Krakowie to nie było trudno się zdecydować %-) Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x6 95 kg x9 90 kg x11 85 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x7 47,5 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Close grip [...]
Dzisiaj zrobiłem drugi trening Hipertrofii i moge powiedzieć że póki co odczucia super. Fajny całkiem nowy bodziec. Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że [...]
Trening zrobilem troche inaczej niz w planie bo nie mialem neta na tel i nie moglem sprawdzic dokladne jak mial wyladac. Ale zalozenia glowne zostały. Mocny trening :) Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x H: [...]