hipertrofia

[...] Klata Skos Hantle 4x8-12 Rozpiętki brama 4x10-12 Biceps BIC HANT stojąc 4x8-12 BIC BR 4x12-15 Czwórki + ŁYDKI -Przysiad 4x8-12 - tutaj pełna hipertrofia, staram się do samej ziemi schodzić i spoko, póki co i tak pewnie jestem jeszcze w deficycie -Stojąc 5x12 łydki (3sekundy schodzę i 2 wychodzę) Cardio 20min [...]

[...] 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja niż je [...]

Wtrącę się w dyskusję. Tak naprawdę rodzajów progresji jest niesamowicie dużo, nie tylko ciężar. Znana jest wszystkim zabawa z tempem, można dodać spięcia izometryczne, można modulować przerwą między seriami, można zmieniać kolejność ćwiczeń dając kompletnie inną stymulację (John Meadows był tego propagatorem). Dodatkowo można rozbić cykl na [...]

[...] DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od kiedy pozmieniałem makro pod kontem redukcji tzn. obciąłem tłuszcze i dodałem białka, węgle na takim samym poziomie, kalorie minimalnie w dół. To odnotowuję naprawdę fajny progres. Siła idzie i hipertrofia na spory plus. Potreningowy

[...] Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / miałoby sens w przypadku mięśni dugłowych uda np.? (cel miałby być ten sam - hipertrofia) 2) no i jeszcze zapytanie o schemat powtórzeń (jak np. u Joanny jest), powiedzmy 12/9/7/5/5/8/max. Chodzi mi o ten max. Czy dorzucenie tego maxu podchodzi już [...]

Dieta tluszczowa? Akurat ma ten temat mam inne zdanie. Ale nie chce polemizowac. Hipertrofia miesni i trening o wysilku przekraczajacym okolo 75 % 1 RM _wymaga_ weglowodanow. Pisze nawet o tym papiez diet CKD i TKD Lyle McDonald podajac odpowiednie wyliczenia.

[...] u początkujących chyba że ciężar będzie nieznaczny ale to generalnie strata czasu dobrą opcją byłoby niewiele krótkich serii dużym ciężarem (5 x 3 na przykład) od tego hipertrofia byłaby minimalna za to siła znacząco by rosła - zawsze przynajmniej jakiś postęp ... ale co kto lubi moim zdaniem pytająca nic do zmniejszania nie ma tak czy [...]

Są plany Wendlera łączące jedno z drugim, Boring But Big (który robiłeś zresztą) czy kilka innych wariacji. Myślę, że tzw. powerbuilding (czyli jednoczesna praca nad siła i hipertrofią) w naszym przedziale wiekowym, bez parcia na zawody to rozsądne rozwiązanie. Tu masz program napisany wspólnie przez Wendlera i guru Elitefts Dave'a Tate'a Bench [...]

Hipertrofia łaski nie robi będzie i to duża. Gorzej z utrzymaniem zasad zdrowego żywienia:-). Ciekawe jak będzie u Gwida. Osobiście na tego typu programach zamieniałem się w maszynę do pożerania wszystkiego w zasięgu wzroku. Co do podchodzenia do max można tak i tak można wejść na spokojnie tak jak napisałeś.

[...] seria 90kg Komentarz do treningu Jako, że jest to pierwszy z dwóch treningów w tym tygodniu pleców, pierwszy wykonuje w formie siłowej, a piątkowy/sobotni będzie jako hipertrofia (schemat wyjaśniony na pierwszej stronie) Na start ciężary dość lajtowe by rozkręcić organizm. Suple do sniadania omega 3, d3, multiwitamina, b complex przed [...]

Dwugłowego tutaj nie widać akurat, no ale też się polepszył :D. Co do czworogłowych to nie wiem. Możliwe, że wykroki/zakroki albo samo to, że nogi są trenowane 2x w tygodniu - raz silowo, raz hipertrofia, bo zauważyłem, że jak kiedyś tak trenowałem to też bardzo dobrze reagowały

18.06.18 Siemanko! Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o [...]

27.08.16 Siema! Wczoraj nie zrobiłem wpisu, bo późno wróciłem do chaty i od razu się położyłem :D. Ogólnie dzień był spoko, robotę rzuciłem, ważna dla mnie osoba miała urodziny i dzisiaj pójdę świętować jej zdrowie prawdopodobnie :D. Trening zrobiłem mega dobry, wychodziłem poza strefę komfortu, nawet pozowanie poćwiczyłem mimo zmęczenia i chyba [...]

15.09.16 Siema, wczoraj jak mówiłem byłem we Wro załatwiłem sobie z tą szkołą i od października zaczynam na kierunku Trener Sportów Siłowych, nie powiem - ciekawi mnie czy dowiem się tam czegoś wartościowego, bo nie ukrywam, że podchodzę nieco sceptycznie :D. Później solarka, robota i praca, ogólnie zalatany, ale to co mnie najbardziej cieszy to [...]

23.09.16 Siema! Dzisiaj trochę przej**any dzień, bo w sumie wyszedłem z domu o 9 i wróciłem o 22i to praktycznie cały dzień na siłowni. Po treningu od razu poleciałem do sklepu po jakieś zakupy i wróciłem na siłkę, bo musiałem wziąć zmianę na recepcji od 13 - 17, później szybko wyskoczyłem na solarium i od 18;30 do 20 dyżur, a potem chwilę na [...]

Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg ( dołożone 5kg, ale poprawione kg po zważeniu sztangi.) 2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na [...]

Dziś Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 72kg 2. Składanka( filmik) / hantle 20kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 40kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle [...]

Dziś Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 74kg 2. Składanka( filmik) / hantle 20kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle [...]

[...] hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Ciężary bez zmian, tutaj typowa hipertrofia więc ciężko dokładać. A po treningu, naleśniki z dżemem nisko słodzonym + jeżyny + cynamon mega !! /SFD/2019/8/25/59945e0bd38f44209ceac4c336d180cd.jpg Zmieniony [...]

Środa Plecy hipertrofia Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 :-)95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 [...]