hipertrofia

[...] trójboiści Nie interesuje mnie to co robi w social :) Patrzę pod względem naukowym, w kontekście badań oraz tego co sprawdza się w praktyce Mnie interesuje biomechanika -> hipertrofia -> lepsza forma Porobię kilka planów i sami zobaczycie efekty Jeśli ktoś chce się kłócić z biomechaniką to naukowym podejściem to gratuluje wiedzy. Ja jestem [...]

Dzięki Brostyle :) Potwierdziłeś moje podejrzenia profesjonalnej. Hipertrofia to jedno, drugie to zdrowie. Jedno musi iść w parzę z drugim, chociaż w pewnym stopniu, aby móc spokojnie trenować i progresować

to wiem, ale to ogólnie tak mam ze co jakis czas musi pyerdolnąć bo za dobrze by było.. Borecki budował nogi bez przysiadów a ma? jak widać.. na saa bardziej sie liczy maksymalne uszkodzenie niz bodziec w postaci ciezaru, dlatego tak sie sprawdzaja treningi sila/.hipertrofia

[...] reagował na trening tak, jak czyni to organizm mężczyzn. Jeżeli chciałyby być przypakowane jak Schwarzenegger, to musiałyby brać sterydy do kwadratu. 2. Powiedz, że hipertrofia mięśniowa zachodzi głównie (w uproszczeniu i wypaczeniu) w zakresie powtórzeń 6(8)-15. Jeżeli zejdą poniżej tego zakresu, czyli wejdą na większe ciężary, to [...]

[...] innego kulturystę. Co więcej duże ciężary oddalają Cię od budowania masy mięśniowej - ćwiczysz układ nerwowy, nie mięśniowy w przewadze rzecz jasna. Nie istnieje również hipertrofia sarkoplazmatyczna i miofibrylarna osobno - to niemożliwe. To tylko ładnie brzmiące slogany , lecz kompletnie przeciwne do anatomii i fizjologii. Zapewne pompa [...]

04.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]

16.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 za tydzień 45 kg x 20 i 30 lbs x 15 z mocnym dopięciem 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x [...]

]23.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 za tydzień 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego [...]

25.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 Za tydzień 15 kg x 12-15 + 4 sztabki x 12-15 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 [...]

31.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 za tydzień 52 kg x 15 + 30 lbs x 15 2. Pompki z elewacją nóg + [...]

15.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x [...]

21.04.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 52 kg x 15/15/11 + 30 lbs x 15/15/12 55 kg x 10 + 30 lbs x 15 [...]

[...] w jednym dniu to nie najlepszy pomysł E tam... przy FBW dość ciężko jest to rozdzielić... U mnie obecnie jest np w 4 dniowym treningu góra-dół Front Squad + RDL (jako hipertrofia). Zaś w siłowym treningu mam High Bar + klasyczny MC i... jest spoko. Przynajmniej czuję prawdziwy power... ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 08:50:52

Wycisk dynamiczny fajnie pompował DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: [...]

Dzisiaj zrobiłem drugi trening Hipertrofii i moge powiedzieć że póki co odczucia super. Fajny całkiem nowy bodziec. Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że [...]

Trening zrobilem troche inaczej niz w planie bo nie mialem neta na tel i nie moglem sprawdzic dokladne jak mial wyladac. Ale zalozenia glowne zostały. Mocny trening :) Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x H: [...]

Ale była miazga %) Siady ładnie spompowały czwórki, potem haki zmasakrowały całe uda, na suwnicy 300kg ważyło ju żjak 500. Cały czas starałęm siętrzymać napięcie mięśniowe i dopinać czwórki jak najmocniej. Jak doszedłem do prostowania nóg siedząc to lewa noga już odmawiała całkiem posłuszeństwa :D Robiłem sporo uginań i prostowań jednonóż żeby [...]

ZNow zapomnialem spisac sobie trening jak ma wygladac i poszedl spontan. Nie żałuje bo trening był świetny !. Same ciezkie serie lub dużo reps z pełnym dopięciem, totalny zajazd. Z dzisiejszego treningu nie mam filmow bo karta pamieci pełna. Poprzednich nie moge dodać bo mam net na limicie i za dużo ciągnie uploadowanie ich na YT ;/ We wtorek [...]

Konkretny trening na nowym sprzęcie :) Całkiem inna jakosc treningu Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg [...]

[...] co wyszło bardzo smacznie :-D Jutro też wcześnie wstaję bo jadę z samochodem na przegląd i muszę zrobić trochę zakupów i później trening. Jestem ciekaw jak wypadnie dół hipertrofia Mam nadzieję, że dzisiejsze tak krótkie okno nie wpłynie jutro na pomiary bo przede mną ciężka decyzja albo dodanie 50 ww albo 20 tł bo jednak nie koniecznie [...]