hipertrofia

Góra ciała hipertrofia Pozmieniałem trochę ćwiczeń i w końcu była dobra pompa. 1.WL z pauzą Rampa 5 2.Wyciskanie hantli Rampa 6 22/32/52/60/ 70 x 3 3.Rozpiętki na skosie + wyciskanie 3 x 10-12p 4.Ściąganie na górnym wyciągu Rampa 6 + regresja cały stos tylko 5 razy, ale ciężkie jak cholera/ później po 15-20 ruchów 5.Face pull 4 x 15 6.Wyciskanie [...]

Sobota:Dół hipertrofia 1.Martwy 10 x 3 /rest 120s 210kg zaliczone 2.Przysiad wykroczny z hantlami 3 x 8 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 + łydki W martwym rzeźnia, nic więcej nie trzeba pisać. Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 x 3 135kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem Rampa 5 Do 40kg i 50 na [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1. Podciaganie 3 x 5 + regres 30kg x 5/5/5 2. Wyciskanie hantli z pauza 3 x 5 + regres 52 x 5/5/5 i 45kg x 20 3. Skladanka na bramie 2s, cyce okrutnie palą 4. Ściąganie na wyciągu 3 x 5-10p Jako jedyny gosc na tej siłowni ściągnąłem w serii caly stos. Nawet ludziom na bombie sie nie udawalo. Tylko jednej osobie [...]

[...] ciała 1.Siady Rampa 10 Do 150kg, nie było siły na więcej 2.Wykroki chodzone 4 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc + stojąc 4 x 8-10p. + abs Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie szerokim nachwytem 1 x max 27p 2.Wyciskanie sztangi z pauzą Rampa 5 Do 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10p 4.Rozpiętki z ketlami 3 x [...]

To był dzień z akcentem na siłę. Dzisiaj była hipertrofia, polecam spróbować :-) Góra ciała 1.WL z pauzą Rampa + regresja 160kg tylko raz %-) i 100kg x 15 2.Krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej + rozpiętki 4 x 8-10p 3.Podciąganie chwytem neutralnym Rampa 3 + regres Do 65kg x 1 i cc x 20 4.Ściąganie nachwytem rampa 6 + regresja + face pull z [...]

[...] podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle 3.Ściąganie na wyciągu nachwytem Rampa 6 + regresja Do 145kg 4.Wznosy boczne + [...]

Sobota: Dól hipertrofia Wciąz ogromne zakwasy na nogach ale musiałem zaliczyć te 200kg w MC. Trening z samego rana, bo później praca, co też nie jest dla mnie komfortowe. Poszedłem na czczo. 1.MC 10 x 3 / 120s przerwy 200kg 2.Prostowanie 5 x 15 3.Łydki Więcej nie robiłem, bo nie było sensu.

Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 2 x 8 130kg x 8/8, rekord z taką objętością 2.Wyciskanie hantlu leżac rampa 50kg x 18 3.Rozpiętki skos 3 x 10 4.Składanka z różnych form face pulla 4s 5.Ściąganie nachwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku rampa 8 do 55k x 6 / 40 x 12 / 30 x 10 7.Francuz z hantlami 3 x 10 8.Spider curl + prostowanie z [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.WL rampa 6 Do 140kg x 6 lekko 2.Wyciskanie hantli Rampa 50kg x 20 w końcu udało się osiągnąc cel 3.Rozpiętki z ketlami 3 x 12 4.Składanka na tył barków i kaptury 5.Ściąganie na wyciągu młotkowo 6.Uginanie na modlitewniku 5/10/12 57kg x 4 / 40 x 10 / 30x12 7.Prostowanie na wyciągu 5/10/12 8.Spider curl + tate press

W środę robiłem nogi, spróbowałem 190kg i poszło leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie neutralem 3 x 5 + regres z cc 35kg x 5/5/5 i cc x 25 2.Wyciskanie hantli z pauzą + regres Do 52kg x 5 i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 4 x 10 4.Ściaganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Wyciskanie naprzemienne 3 x 8 6.Wznosy boczne + arnoldki + face pull 3s 7.Uginanie na modlitewniku + francuz z hantlami 8.Uginanie z [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie na drązku neutralem Rampa 5 + regres 0/15/30/45kg x 5 / cc x 30p 2.Wyciskanie z pauzą Rampa 5 Do 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie 6/10/12 110kg/90kg/60kg 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Wyciskanie na suwnicy zza karku + wyciskanie hantli + face pull 3s 6.Uginanie z supinacją + francuz ze sztangą [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg x 5 leciutko i cc x 27 ..a liczyłem na conajmniej 31p. 2.Wyciskanie z pauzą Rampa 5 Do 135kg x 4 3.Wyciskanie na skosie 5/8/10/12 110kg/90kg/75kg/ 60kg 4.Ściąganie liny na prostych rękach 3 x 10 5.Wyciskanie zza karku + wyciskanie siedząc + face pull 4 x 10/10/10 6.Uginanie hantli + francuz [...]

W czwartek góra hipertrofia a od piątku do dzisiaj zrobiłem sobie wolne. Nie wiem kiedy ostatnio odpuściłem jakiś trening, zdaje się że z rok temu. W piątek trochę popiłem, więc w sobote człowiek wypompowany %-)

Wczoraj kolejny dzień nowym planem, tym razem coś czego nie robiłem od dawna, a więc duża objętośc, składanki, pompa Tego mi brakowało :-) Góra ciała hipertrofia 1.WL 3 x 8, krótkie przerwy 2.MDS Wyciskanie naprzemienne na 45st / 20st / poziomo 3 x 8/8/8 3.Ściąganie szerokim młotkiem 3 x 6 + dropsety 4.Podciąganie hantli leżac stylem Girondy 3 x 8 [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1.Podciąganie neutralem 3 x 5 + regres z cc 30kg x 5/5/5 i cc x 20 2.Wyciskanie hantli z pauzą 3 x 5 + regres 52kg x 5/5/5 i 40kg x 27 3.Składanka na wyciągu: krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 3 x 10/10/10 4.Ściąganie nachwytem na plecy 4 x 8-10p 5.Wyciskanie naprzemienne siedząc 4 x 8-10p 6.Wznosy boczne + [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie nachwytem 1 x max 27 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli Rampa i regres Do 52 x 6 z pauzą i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Ściąganie na wyciągu Cały stos x 8 5.Wyciskanie hantli naprzemiennie 3 x 10 6.Wznosy + arnoldki + face pull z gumą 3 x 10 7.Uginanie na modlitewniku 3 x 10 8.Francuz z hantlami 3 x 10 [...]

TomQ-MAG wiadomo powinno się iść i na żywo obadać jednak w głównej kwestii chodziło mi o to żeby mi się to nie pogłębiało i żebym sobie krzywdy nie zrobił podczas ćwiczeń oraz żeby nie było problemów hipertrofią bo z tego co wiem to jak ktoś pokrzywiony jest to są różnorakie problemy że nie te mięśnie rosną co chcemy :) Zmieniony przez - SeBaLy [...]

[...] nogi, więc wczoraj nie było rewelacji na treningu. Czułem wyraźne osłabienie. Nie wiem jak ja zrobie jutro ciągi, a w planach było 200kg na 10 serii %-) Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 3 x 8 120kg x 8/8/8 2.Składanka na skosie 3 serie 42kg zaliczone 3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres Do 150kg x 5, chyba mój rekord na tym [...]

[...] podstawowych ćwiczeń, zaliczanych do złotych, a więc tych , które przenoszą nasze ciało w przestrzeni. Według badań ów ruchy są najbardziej efektywne jeśli naszym celem jest hipertrofia i siła. Niektórzy nazywają podciąganie przysiadami na górną część ciała i nic dziwnego, gdyż pracuje tutaj większośc mięsni szkieletowych. Zaliczyć do nich możemy [...]