hip

Trening drugi dał mi dzisiaj popalić, szczerze mówiąc jeszcze nigdy się tak nie trzęsłam a zakwasy na rękach po wczorajszym treningu dodatkowo spotęgowały to uczucie. Sama rozgrzewka tym razem odbyła się w trzech seriach a nie tak jak wczoraj w dwóch - już tutaj czułam się trochę zmęczona i serce nieźle waliło. Następnie była seria poniższych [...]

Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]

Pomiary właściwie bez zmian: WAGA CIAŁA: 60,5 WZROST: 169 początek / po 2 tyg / obecnie OBWÓD RAMIENIA: 25 / 24 / 24 OBWÓD ŁYDKI: 38 / 37,5 / 37 OBWÓD UDA: 60 / 59 / 58 OBWÓD UDA (środek): 55 / 53 / 52 OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 / 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 / 84 / 84 OBWÓD TALI: 71 / 71 / 72 OBWÓD KLATKI [...]

18.08.2016 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 40,40,50 - ciężko jest bo wykonuje na reczniku gdyż nie ma gąbki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 4 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec [...]

Powyższy wpis jest niepoprawny, więc dodaje jeszcze jeden: FBW 3 - 17.09.2016 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 60/60/60/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - ciężko szło, zwłaszcza lewa noga 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/20/20 kg 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - [...]

poćwiczone jak się patrzy dosłownie zaczynam wzbudzać sensację na silni tym co wyprawiam, szczególnie na A - nowy pseudo trener przyszedł aż się przywitać jak widział jak zasuwam jak parowozik i powiedział że nie widział jeszcze na tej siłowni aby ktoś tak intensywnie ćwiczył :) a jak się dowiedział że jeszcze nie mogę wykonać treningu właściwego [...]

Katarzyna weszłaś w ślizg na rozlanej farbie? dobra jazda bez trzymanki :D dziś się wreszcie zebrałam na 1 dzień tego wyzwania dupalowego dla początkujących orgazmu nie było koszulka tylko lekko się zwilżyła a nie ociekała potem jak przy rehabilitacji będą zmiany 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec -45,55,55 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec [...]

[...] z whey'em, orzechy BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35 ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona rozgrzewka= 12min orbi + hip&shoulder mobility drill, wypady chodzone A. przysiad 30kg*12/35kg*12/40kg*10/42kg*10/45kg*10/45kg*8 B1. prostowanie nog 15,9kg*10/20,4kg*10/24,9kg*10 B2. uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 [...]

hehe ale z was swiry masakra. ej dzzony, a ja mam rozumiec przez twoj nick, ze jestes *******ony dzzonym? wez nie swiruj chlopie. 88 znaczy hip hop-ryska peje lubie. jak sie nudzisz to cisnij na nigdy wiecej sie poudzielac, ja nie mieszam niepotrzebych kwestii,pozdro

[...] w tempie 5050 5a. zakroki 30kg 4x6p 5b. hyper reverse na piłce z gumą 4x15p Tu mam zamiar dodawac kolejne serie, a później powtórzenia. Szkoda że nie mam mozliwości zrobić hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. [...]

[...] 90 sek, ale masz w tym czasie zrobić izometryczne wyciskanie ściany po 30 sek na nogę. Reszta czasu na lenistwo %-) * Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia * Wspięcia na palce siedząc * Wspięcia na palce stojąc (maszyna lub suwnica)

Hej :-) Super, że jesteś Jeśli chodzi o plan treningowy, ja bym dała bułgary z treningu z Martywm Ciagiem A hip thrusty jako glowne cwiczenie w treningu z gobletem Jak pod rure, to na plecy dobrze byłoby dać coś z.drązkiem Opuszczanie na drązku albo.inverted row na początek

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

MISKA 3.09-czysta,nieliczona TRENING 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70/80/90/100/105/70 105 kg bardzo ciezko,zlazlam z maszyny i sie zastanawialam jak ja zrobie reszte treningu 55/65/75/90/100/70ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-przysiad bulgarski wrocilam do przysiadu [...]

[...] is pressed onto the floor. Keep your chin on your chest and curl your shoulders off the floor. You cannot get your shoulders very far off the floor without making it into a hip flexion movement. The crunch is a short-range exercise and the lower half of your spine retains contact with the floor. Never jerk into the movement. Keep the tension on [...]

[...] nóg w siedzeniu - nie zrobiłam, bo nie miałam maszyny do dyspozycji - mogę to czymś zastąpić?:) C2. wznosy tułowia z opadu - 2x15 D. plank 35sek do tego dołożyłam jeszcze hip thrusters 15x7.5 15x9 i odwodzenie nogi z wyciągiem dolnym 12x12.5 12x20 na każdą nogę + cardio :) ciężary w sumie żadne, ale od czegoś trzeba zacząć;) [...]

pomiary jakieś robiłam pewnie - stopniowo wszystko - ja miałam ciężki okres w pracy od wakacji do końca października. Zajadałam stres albo nie jadłam bo nie miałam czasu. Robiłam masę na czekoladzie i lodach, aż dziwne, że tylko tyle przytyłam w sumie;) Tzn w obwodach sporo, ale myślę że częściowo to też woda. Generalnie przy diecie i trybie życia [...]

Ha mój mąż taką je, bo je w pracy i mu wymyśliłam :) A co do treningu, nie wiem jaki masz cel. Poszukaj może gotowych treningów, ten jest po prostu niekompletny moim zdaniem i uważam, że jednak powinno się przynajmniej dwa dni treningowe mieć różne i je mieszać żeby mięśnie miały różnorodne bodźce. Trenując jednym planem szybko wyczerpiesz jego [...]