Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w domu (hantle + sztanga) Odżywianie : systematyczne Cel : [...]
Czterdziestka – wiek wyjątkowy! Więc życzę Ci, abyś był zdrowy! Żeby sił dużo na szaleństwa było, I żeby szaleństwo się nie znudziło! Bo póki młody duchem będziesz, To o czym marzysz – na pewno zdobędziesz! Więc życzę zdrowia, chęci i siły, Aby marzenia się wszystkie spełniły! Łodziak 100 lat Staruszku};-) [...]
34 lata i z początkiem marca zacząłem pierwszy cykl 150mg e3d cypionat. Wczoraj wykonałem badania kontrolne. Plusy: samopoczucie lepsze, uczucie nabicia od kilku dni, treningi mega Minusy: po naciśnięciu sutków czuję lekki ból. Być może jakiś mini guzek po nimi jest, ale nie jest to jednoznacznie wyczuwalne. Czasem mam wrażenie jakby lekki ucisk [...]
Zadanie: Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania jest tylko 10 pompek z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być , za plecami, nad głową, podwójne, potrójne Wtedy wystarczy 5 pompek :) Pompki z podskokiem-czyli [...]
Witam ;) aktualnie jestem pierwszy miesiąc na masie. Mam pewien problem otóż zauważyłem dość niepokojące oznaki, wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i na podgardlu dość wyraźnie. Zastanawiam się, gdzie może leżeć przyczyna? Czy będąc na masie warto zwrócić uwagę na aeroby, bieżnie etc.? .. Mam 191cm, 95kg żywej masy. Ćwiczę od 2 miesięcy bez [...]
Witam, jestem 2msc po odbloku i postanowiłem zrobić badania zeby sprawdzić czy wszystko jest ok. Wyniki nie sa rewelacyjne i sie zastanawiam co teraz.Najbardziej zastanawia mnie wynik estro bo to 3 raz z rzedu gdzie pokazuje taki wynik. 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lata 6. [...]
Kiedyś kulturystyka była zupełnie inna i to mnie osobiście zauroczyło. Ale z biegiem lat to sie wszystko zaczęło dzielić i zmieniać i przekształcać,przenosić ciężar z jednego aspektu na inny i znów inny. Ale to ,jako ogólność dobrze,bo jak mawia prof Duch : rzeczy prawdziwe,i prawdziwe filozofie podlegają zmianom w czasie. a fikcje są [...]
Witam serdecznie w miłym i przyjemnym dniu, czyli w piątek :) Chciałbym zasięgnąć opinii czy dieta którą ułożyłem jest w porządku i wszystko będzie prawidłowe, by móc jak najbardziej wyciągnac zalety z diety :) Zapotrzebowanie obliczone z ogólnie przyjętego wzoru i wyszło mi: około 3250kcal + 300kcal ze względu na przyrost to mamy jakieś 3600kcal [...]
Cześć! Jakies 8 tygodni temu zdecydowałem się na redukcje czuje po ubraniach, lustro ze zleciało ( nie zwracałem uwagi na wagę i na obwody) tylko lustro. Odkąd pamiętam zawsze byłem skinny fat, do tego jestem po przeszczepie nerki ktora osadzona jest w brzuchu wraz z tłuszczem wygląda to jak oponka ..teraz szykuje mi się operacja wiec do 3 [...]
Cześć, jestem jakiś czas na redukcji z wagi 84-85 przy wzroście 187. Aktualnie mam 76-77, jednak nadal moją zmorą są męskie piersi. Póki co ćwiczenia które robię to głównie spalanie, raz na jakiś czas siłowe(tylko takie które da się zrobić w domu). Od przyszłego tygodnia lecę na zmianę ze spalającymi i kolejnego dnia abs, pompki(nie są pełne, [...]
Coooo już żeście alkohol wyczuli to jak pszczoły do miodu się zlatują:-{ Wstyd mi za Was, sportowcy wielcy:-{\-) Ale dobra skoro już jesteście, to korzystają z okazji, że Wasz tu wszystkich zebrałem %-) To chciałem Wam zdradzić sekret:-)) mianowicie Rafał Łodziak Łodzianin Pierwszy, ma dziś 41 lat. \-) Fakt jest stary, ale mu się coś jeszcze od [...]
Witam Forumowiczów ! NIe inaczej jak w temacie chciałbym prosić Was o weryfikacje waszym okiem poniżej diety na redukcje. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: brak danych -Biceps: brak danych -Klata: brak danych -Udo: brak danych -Talia: brak danych 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata i 4 miesiące 6.CEL: redukcja do 96 kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Kolejne moje podejście do redukcji. Jest bardzo dużo do zrobienia ale jestem zmotywowany. Nie będe sie rozpisywał dlaczego sie tak upasłem bo najważniejsze jest że chce to zmienić. TRENING Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 W diecie co najmniej 1 kg warzyw dziennie głównie zielonych. [...]
Witam wszystkich forumowiczów , wróciłem na forum po długiej przerwie, mój poprzedni nick to naresss. Przechodząc do tematu, mój stan treningowy ogólnie to jakieś 15 lat, 3 miesiące temu wróciłem na siłownię po jakiejś 2 letniej przerwie. Od razu wrzuciłem kreatynę i tak jadę na niej do dziś. Ogólnie przez 3 miesiące odzyskalem na prawdę dużo siły [...]
Witam! Jako ze jestem początkujący, chciałbym się zapytac jak powinienem się zabrac za dolna partie mięśni brzucha. Mam 17 lat, 186 cm i ważę 70 kg. Jestem szczupły, ale mimo to dolne mięśnie na brzuchu nadal są „ukryte”. Od 7 lat gram w piłkę. Od kilku tygodni zainteresowałem się siłownia. Zdrowo się odżywiam, dbam o zdrowa dietę i używam odżywki [...]
Charles Oliveira vs. Islam Makhachev w planach na galę UFC 280 Starcie lekkich o pas na które wielu z nas czekało. Charles Oliveira (33-8-0, 21-8-0 w UFC, #1 w rankingu UFC) Islam Makhachev (22-1-0, 11-1-0 w UFC, #4 w rankingu UFC) Oliveira w maju tego roku pokonał w walce o pas lekkiej Gaethje. Była to jego druga obrona tego pasa. Jednak pas [...]
Cześć. Potrzebuje szybkiej porady. Jest ładnie, cieplutko i często jeźdzę na rowerze, przez co potrafię palić nawet 1500 kcal (zdarzyło się więcej), do tego dochodzi trening 3x w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone [...]
Mam tatuaż już 4 miesiące , jest trochę rozlany ponieważ zbyt szybko napilam się alkoholu. Martwi mnie jednak to że w niektórych miejscach wygląda jakby zrobiły mi się blizny podczas drapania się odczuwam nieprzyjemny ból /SFD/2019/4/12/3a6b9dabf38e490cb6e6a08942b04f05.jpg
Witam. Od pewnego czasu około 4-5 tyg. pojawiła mi się na udzie plamka przybierająca "dziwny kolor". Nie boli nie odczuwam pieczenia czasami tylko mnie swędzi po kąpieli, ale nie drapie jej, bo wiem ze to może nasilić jej powstawanie i też odczuwam takie leekie mrowienie. Może ktoś z was już z takim czymś do czynienia i ze chce się podzielić swoją [...]
Witajcie, przez miesiąc ćwiczyłem zwykłym izolowanymi ćw. Potraktowałem to jako rozgrzewkę, teraz zacząłem FBW. Zastanawiam się czy trening A i B (2 razy w tygodniu) z 2 dniami przerwy może być dobry i efektywny? Słyszałem od znajomego,że do 48 h występuje jakaś lepsza synteza białek, a jak jest 72 h to jest już znacznie gorzej. Czy to prawda? [...]
