hardkorowy TRENING

WYWIAD Z NAJMANEM : W domach świąteczny nastrój, a w mediach narodziła nam się nowa wojna. Po ostatnim wywiadzie dla BoxingNews.pl, którego udzielił nam Robert Burneika postanowiliśmy o zdanie zapytać przygotowującego się do walki z "Hardkorowym Koksem", Marcina Najmana. "El Testosteron" w bardzo ostrych słowach skomentował ostatnie wypowiedzi [...]

[...] umówił się właśnie z trenerem na takie lekcje i mógłby mi udzielić informacji co do kosztów? Jeśli wpadnę na więcej pytań będę pisał. Co do samego planu, wiem, że jest dosyć hardkorowy, ale z początku będę robił to w mniejszej ilości powtórzeń, zwiększając tą intensywność, w ostatnich tygodniach wakacji chcę wykonywać właśnie taki plan. Proszę o [...]

[...] reszta tłuszcze trening: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aero/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa/45 aero/CKD czwartek/45 aero/CKD piątek/ siłowy hardkorowy całego ciała/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa /chill out/ aero robię na rowerku - real - śmigam siać popłoch na wiochy w [...]

O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]

[...] Niedziela - nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10.8.8.8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12.10.8.8 - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12.10.8.8 - Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10.8.8.8 Jak widać nie mam zamiaru się opierniczać i tak jak mówi to hardkorowy koksu nie ma opierd...się - SIŁA!! Co Wy na to ? :)

[...] cwiczylem. Zawiera on cwiczenia z ktorych nie chcialbym zrezygnowac a kilka chcialbym do tego wcisnac. Chcialbym zrobic z tego normalny trening, wazne zeby byl krotki i hardkorowy. To co chcialbym odjac od tego treningu - wznosy ze sztanga na lydki.. To co chcialbym dodac to podciaganie na drazku szeroko, i po jednym cwiczeniu na : bicka, [...]

[...] 10/8/6/6/4 Wyciskanie wąskim 10/8/6/4/max Pompki w podporze tyłem 10/ja 10/ja+10 8/ja+20 Francuskie 10/8/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/8/6/4 Chce zeby ten trening byl hardkorowy bo mam tyle energi na treningach i po prostu musze robic duze liczby seri a na kreatynie to juz sobie wogole tego nie wyobrazam ;d Co o tym myslicie? Nogi sie [...]

Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]

[...] beztlenowy przeplatany z tlenowym 5. Przerwy między zadaniami nie powinny przekraczać 2 min. Natomiast w zadaniach przerwy w tekście 6. Niewątpliwie jest to najbardziej hardkorowy okres treningowy. 7.Jednak pamiętajmy o technice 8.Czas treningu posredni 9.Treningi rozpisane na 4 tygodnie 3*w tyg. Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg [...]

[...] jakies dodatkowe ćwiczenia na brzuch typu: Brzuszki na ławeczce skośnej Sklony boczne Spięcia Powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach średnio są 12-15 I ogólnie tu bym chcial wiedziec czy ten trening jest jakiś w miare ogarnięty czy za bardzo hardkorowy :D i ogólnie czy cos zmienić w swoim zyciu :\ Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

[...] aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac trening(dodam ze jestem dosc otluszczony mam 182 [...]

Siemka, Mam pytanie odnośnie planu i diety ,który ułożyłem. Nie zależy mi ,aby wyglądać jak hardkorowy koksu tylko ,aby przybrać trochę mieśni i itp. Teraz jestem dobrze zbudowany ,ale nie tak jak bym chciał trenowałem zawodowo pływanie 10lat (sukcesy 3 miejsce na międzynarodowych zawodach) później przygotowywania na olimpiadę i kontuzja kolan, [...]

[...] to half rack raczej się nie opłaca oraz nie oferuje tyle co pełna "klatka", natomiast nie chciałbym też wydawać jakoś dużo, bo - umówmy się - nie interesuje mnie jakiś hardkorowy powerlifting. Stąd kilka pytań. Czy którąś z klatek możecie polecić ?: Bo ta: https://allegro.pl/klatka-treningowa-power-rack-atlas-crossfit-h6-i6164022380.html [...]

[...] dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w który dzień najkorzystniej było by dorzucić przedramię. Także proszę o rady i sugestie :). WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie [...]

...albo do objechania :P bo znajac zycie bedzie to drugie i wyzywki typu "idz stad ginoman" "za młody jesteś na trójbój" itp... ale nie oto chodzi :P Plan moze jest i hardkorowy... ale albo sie ćwiczy mocno albo wogole 8). Wiec zaczynamy... chce ino podkreślić, że na takim czymś mi ino siła idzie,probowalem wielu planów i kończyły sie [...]

[...] wrzucić od 5 tyg co 5 tyg 5000 2*2500 co 2 dni będzie dobrze ? GH chciałbym wrzucić na lepszą regeneracje i mam nadzieję że obędzie sie bez insy, mój styl życia jest dosyć hardkorowy i pracuję po 12h dziennie 26 dni pod rząd, z racji że nie zamierzam odpuszczać treningów ani zmieniać pracy, brakuje mi regeneracji, trenuje 4-5x w tyg do tego [...]

[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: -2 lata temu - 10 omy -rok temu - 28omy, 100 mety Trening: hardkorowy Cel cyklu: Potęzna masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] ilosc aerobów oraz obcinam wegle na koszt tłuszczy.Chce dorzucic do tego troche mocniejszy spalacz typu scorch.Po skonczeniu scorcha przywalic na koniec jakis hardkorowy spalacz typu xenadrine i moze SAW z treca. Zastanawiam sie czy bedzie owocny taki rozkład suplementów poniewaz chce przygotowac fajną forme na lato a nie chce [...]

Witam wszystkich, chciałbym zadać wam kilka pytań. Chciałbym wyglądać jak ten oto gość: ^^ Może troszkę lepiej zbudowany(Klata, biceps). Nie chce być nie wiadoma jakim koksem jak Robert(Hardkorowy Koksu). Pytania: 1. Najpierw zrobić mięśnie i mase, a potem redukcje? 2. Nie mam żadnego sprzętu, jaki trening zastosować? Ps. Nie chce treningu typu [...]

Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce [...]