hantle

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-600g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 170x8, 170x8, 130x12 3. Suwnica nogi szeroko 190x14, 190x14, 190x14 4. Prostowanie 103x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x11, 0x19 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder [...]

[...] 4x30kgx10p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s Hammer plus 15kg: 12px3s face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Bickowy mix: sztanga łamana +2.5kg, trapek +10kg, hantle 8kgx12p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p https://youtu.be/A1Eo4dgGcuE https://youtu.be/-mP33-T3B7s https://youtu.be/RT9RXG42kYQ

[...] 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie hantle głową w dół 4s 10-12p Siłowe rozpiętki 3x10 Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie [...]

Daj namiary na kumpla! Nie wiem czy mozna podawać namiary na OLX ale trzymaj: https://mcraft.olx.pl/ Gośc robi sprzęt,obciążenie,hantle też ale cięzko z materiałem na to. Ale od razu zaznaczam gość jest drogi ale robi mega mocny i konkretny sprzęt.

[...] trening siady high bar 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 170 x 1 150 x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone 10kg worek x 20krokow x 3 serie lydki wspiecia na palce na stepieseria laczona 20kg x 40 + ciezar ciala x 40 x 2 serie lawka [...]

[...] "A" wolne "B" 5 tydzień "A" wolne "B" wolne "A" 6 tydzień "B" wolne "A" wolne "B" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ PLAN "A" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1 NOGI: - Przysiady z hantlem (Kielich) 12 x 4 - Wspięcia na palce z hantlami stojąc 25 x 4 2 KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie hantli na podłodze 12 x 4 - Rozpiętki 8 x 4 3 PLECY: - [...]

[...] . Bez cardio bo nie zdarzylem zrobic bo personalne mialem . Trening 1.floor press 4serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 3.wyciskanie Hammer 3serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 4serie 5.rozpietki brama 3serie 6.wyciskanie hantli siedzac 3serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3serie 8.Wznosy przodem hantlami 3serie 9.prostowanie [...]

[...] chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Główny cel masa. Najbardziej podpasował mi SPLIT 3-dniowy. Plan Treningowy: Legenda: • Kolorem [...]

Witam ćwiczę jakieś 5 miesięcy na siłowni u siebie w domu niestety 3 miesiące to była op*****lanka 2 hantle fbw i nic więcej teraz posiadam taki sprzęt jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że [...]

[...] 12x14 Przyciaganie aiedzac jednoracz 16x10 14x11 Ściąganie nachwytem 15x11 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x11 18x13 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 kolejny dobry trening mimo że dzień mega napięty bo znów załadowałem się personalnymi. Od dziś też male zmiany. Zostało nam 6 tyg [...]

[...] dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p maszyna uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 martwy ciąg PN hantle ( mniej wiecej opuszczam ciezar do wysokości kolan i idę w górę z mocnym wyprostem w stawie biodrowym, 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko coś ala [...]

[...] 1 x 135kg--lekko z długim zatrzymaniem z mocną dynamiką 1 x 142,5kg--już ciężej ,lecz wszystko równo 1 x 147,5kg do deski 5cm---weszło miodzio b.lekko trafione w punkt 1 x 150kg do deski 5cm--przytrzymało lekko w martwym im wyżej docisk lepszy 3 x 8 x 100kg---z zapasem na 4powt wiosło leżąc na ławie plus --hantle 5 x 10 x 40kg Brzuch--4 serie

[...] partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności an której siłce jestem) 4x8-12 TUT3020 - Rozpiętki Hantle 3x8-12 TUT 1040 - Wyciskanie sztangi za głową 4X8-12 [...]

Ten wytłuszczony? Hantle na maksymalną ilość powtórzeń. Nie, że komfortowo 3 x 10, ale max z danym ciężarem. Spokojnie możesz RDL wrzucić w MED, Louis Simmons ( odpowiedzialny za powstanie metody sprzężonej) twierdzi, że to bardzo dobry wyznacznik dla mc. Wg niego, i nie tylko, jeśli wzrośnie ci PR w RDL, to na pewno wzrośnie też w mc. Ale w RDL [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 11x23 12x18 2.skull crusher hantle z ziemi 13x17 16x12 3.Młotki na przemian siedząc 8x17 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 9x35 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 10x4 15x3 7. Dead bug MAX MAX MAX MAX 8. Bird dog row 12x25 12x30 12x35 8x40 Cardio 20min [...]

[...] na dole ruchu 4. Wyciskanie hantli - 27 kg x 3, 35 kg x 9 dużo lepsza technika i stabilność ruchu i +1 powt więc dobry progres, za tydz 35 kg x 10 mocno! 5. Rozpietki hantle - 12 kg x 14 sztos czucie, bardzo dobra walka do końca, za tydz 12 kg x 15 i dopiero dołożyć 6. Unoszenie cluster - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg 4x4x4 ost. 8x Sztos [...]

[...] 4 tygodni korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy oporowe długie, mini bandy, kółeczko. Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z przed rozpoczęcia redukcji i z [...]

[...] HMB FORMULA CAPS). Widziałem na forum, żę opinie na temat HMB są mieszane. Ogólnie sytuacja wygląda tak: - mam 30 lat, - ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę), - 180 cm wzrostu i waga 85-90, - kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, pływanie, koszykówka, siłownia, potem [...]

[...] beta alanina, magnnez, ashwaganda Ostatnio przerabiany plan: PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -brzuch 2 [...]