hantle

hantle sa genialne ,polecam ,a jak masz dostep do bramy to rozpietki przezuc na brame rowniez polecam !!

[...] w szybkim tepie)? 5. Jakie cwiczenie mozna robic na goorne partie plecow bez drazka? Na drazku nie jestem w stanie podciagnac sie 15-20 a od 5-10 ciezkich powtuzen to bede raczej mase sobie robil ktoorej niechce. chodzi mi o cwiczenia w domu (lawka, hantle) na silownie niamam czasu chodzic. Zmieniony przez - MhUser w dniu 2005-02-14 10:00:48

Witam.Jestem poczatkujacy i chciałbym aby ktoś rozpisał mi trening.Mam 17 lat( bez 3 miesiecy) 175 cm wzrostu 68 kg wagi.Do dyspozycji na malej silce mam sztange laweczke hantle i modlitewnik.Mam rowniez pytanie po jakim czasie zaczac brac suplementy (kreatyna i cos do tego)Tzn ile trenować na sucho.Aha ATP mi nie potrzebne bo juz chwilke trenuje [...]

[...] wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze sztanga lub hantlami(ja wole hantle) skoro jestes początkujący proponuje zmniejszyc(przynajmniej w pierwszym miesiącu) liczbę serii do 2 w kazdym cwiczeniu(powiedzmy 12,10). A dopiero w drugim miesiącu [...]

[...] Wiem ze mam wysokie wymagania ale niestety czas mnie goni i musze te 2 treningi wykonywac jednoczesnie. Jakie macie propozycje ? :) Z gory thx Acha jak by co to narazie trenuje w domu, mam sztange, hantle i laweczne, no i do tego mam trening taki na rozgrzewke przed wlasciwym treningiem (dawno nie czwiczylem, wykonuje go juz 3 tydzien.

[...] Piatek Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 [...]

[...] Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 [...]

raposo - zamienic Jesli robisz 2 wyciskania Płasko i skos w góre na przykład To najpierw zamien jedno . Jesli mało to zamien obydwa na hantle.

Dwie kule polaczone gryfem - calosci odlana w calosci. Kolor czarny, jest oznaczenie 10KG. Hantla pamieta jeszcze mojego dziadka (antyk! :P). Waga oczywiscie rowne 10KG. 40zl lub wymienie sie na np talerze 4x2.5KG czy 1.25KG

[...] ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do wiosłowania (ćw. na grzbiet) mam hantle 3kg. I to na razie mi wystarcza! Trening obwodowy ACT wykonuj przez miesiąc, a nawet dwa! Jeżeli w pewnym momencie stwierdzisz, że ten zestaw [...]

Madiia, a widziałaś ten trening? http://www.sfd.pl/temat136257/ lub ten http://www.sfd.pl/temat110102/ PROGRAM IV (same hantle) To są treningi obwodowe, w sam raz na redukcję tkanki tłuszczowej!

http://www.sfd.pl/temat110102/ PROGRAM IV- same hantle

sory młody ale w twojm treningu co ty napisales nie ma zadnego cwiczenia co mogło by wykorzystywac atlas... same hantle i sztangi wiec nie ........ głupot ze masz tylko atlas...

Marthullka jak widze mozna sie tu co nieco nauczyc, nie tylko o układaniu treningu;) dobra, to kupuje w łikend hantle, machne nimi pare razy i sprobuje wyczuc czy ciezar jest oki. no tak, wszystko jest sprawą indywidualnego wyboru.. btw. jaronir jak Twoja podopieczna? mam nadzieje ze wychodzi powoli z tej jedzeniowej czarnej dziury.. Dieta, ... [...]

1> Zależy jaki atlas tzn. jakie ćwiczenia można na nim wykonywać, ale do budowy masy mięśniowej o wiele lepsze są wolne ciężary (hantle, sztanga) 2> To ty sam napisałeś, że priorytetem jest dla ciebie spalenie tkanki tłuszczowej, więc najpierw wykonujemy zadania priorytetowe. 3> Tłuszczu nie da sie zamienić na mięśnie.

[...] na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 rzopietki 4x10 triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8) biceps- uginanie sztangi stojac 4x [...]

[...] RAZIE TAK ORIENTACYJNIE... na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo przenoszenie triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie [...]

Na kaptury kolego: - szrygsy - to wygląda tak: masz sztange albo hantle trzymasz ją nachwytem na stojąco oczywiście. I robisz tak jakbyśchciał powedzieć nie wiem takie spiecia kapturów. Wejdź na atlas, tam to jest. - podciąganie sztangi albo hantli nachwytem wzdłóż brzucha i klaty aż do brody i powolne opuszczania. Wszystko znajdziesz w atlasie. [...]

[...] KG. Reguralnie rano poludnie wieczor robie pompki od 2 miechow (po 55 pompek). Teraz chcialbym sie wziasc za klate biceps i triceps. Niestety nie moge miec sztangi - jedynie hantle :( kompletnie nie wiem jak sie odzywiac i jak cwiczyc zeby efekty byly jak najszybciej widoczne. Chodzi mi tylko klate biceps i triceps... Błagam doradźcie - dam SOGa [...]

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?