hantle

Zwiekszy to obciązenie tricepsów,można też w pózniejszym etapie dokładać sobie obciążenie na biodra(np hantlę).... Spróbuj też pompek w wąskim rozstawie rak i trudniejszą wersję ze splecionymi palcami,dobre też są pompki tricepsowe -wymaga to trochę ćwiczeń by je dobrze zrobić i wykorzystać... Jedna z najważniejszych zasad to stopniowanie [...]

rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p Haha, chyba Ci się z dużym Fiatem pomyliło };-) Kurde, widać, że jest moc - takie hantle :-)) Dopiero od niedawna śledzę dziennik, masz jakieś foto aktualne?

Jasne, masz problem na koniec dnia wrzucić do dziennika posiłków to co jadłaś cały dzień... Nie ma zdjęć. Na pewno nie mniej niż 1800kcal. Jak nie będziesz się obijała na treningach, to nie będziesz potrzebowała aerobów. Jeśli masz obciążenie do 50kg lub regulowane hantle z większym obciążeniem i ławkę to na początek wystarczy dom.

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s (sztanga czy hantle?) Plecy: - Wiosłowanie hantlą 2s - Skłony ze sztangą 2s (może coś innego na prostowniki?) Nogi: - Hack przysiady 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s [...]

[...] a6w zrobiłem całe ale typowo ułożonego planu nie było. Do tego dieta, zero słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów, białego pieczywa, mięso gotowane i grillowane, unikanie tłustych potraw. Nie sprawdzałem maksymalnych możliwości, mam hantle 2x po 15 kg i nimi ćwiczę. Do sztangi dostępu nie mam i mam nadzieję, że coś nimi się uda zdziałać...

Tak, 4 lata, na czysto. problem polegal na tym, ze silka na ktora chodzilem wczesniej miala tylko hantle 36kg max... od prawie roku po zmianie silki dolozylem wyciskanie ze sztanga. technika nie lezy, periodyzacja, moze troche

Pompki na poreczach 4 serie po 10 i 1x8 Kalta hantle skos 27x10 27x10 27x10 27x10 Klata płasko 50x10 55x10 60x10 rozpientki skos 15x10 15x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x10 60x10 70x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7kgx10 7x10 7x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM max (20) Dieta 1.jajka i chleb 2.makaron kura [...]

sprżet masz troche saby, jak te hantle dojda z odpowiednim ciężarem to moze wtedy coś sie z tego d azrobić,bo na samym atlasie to za wiele nie zwojujesz

[...] 1b - pomieszalo mi sie z ciezarem, bo spojrzalam na stara rozpiske }:-( mimo to wcale lekko nie bylo... 2b - ostatnie serie ze lzami w oczach %-) 3b - mialam obawy, ze mi hantle z rak wyleca i w glowe dostane #-P 4a - bardzo chcialam zrobic progres, ale nie da sie, ostatnie serie na raty 4b - #-P w koncowce sie poplakalam i bylam taka zla na [...]

[...] 120kg/6 (ostatnio 120kg/4) unoszenie sztangi do brody 60kg/8 70kg/6+60kg/6, 75kg/6+65kg/6, 80kg/6+60kg/6 wyciskanie hantli siedząc 26kg/10 34kg/10 40kg/10 44kg/12 ostatnio 44kg/8 trzeba będzie szarpnąć się na 50kg ciekawe jak to zarzucę szrugsy hantle 30kg/15 40kg/12 50kg/12 szrugsy maszyna 3x15 łydka hack maszyna 5x20-15 aero 30min bieżnia

w siadach schodź odrazu dupą do tyłu i dołu i nie rób takiego przeprostu w kolanach tzn nie wstawaj do końca wycisk sezonowy:-) hantle kontroluj ale ok

26.11 Klatka Sztanga Ławka skos góra - 10x60kg;10x100kg;10x120kg;10x140kg hantle oburącz ławka skos góra - 10x42kg;10x50kg;10x56kg i drop set z 56 na 42 kg po 5 pow. hummer skos góra- 4 serie sztanga ławka skos dół - 4xserie po 10 pow 100kg linki góra dół po 3 serie

Napisał przecież ze hantle 2 po 10kg, betonowe obciażenie wraz z prymityną ławeczką i drążek. Raczej na tym cudów nie zdziałasz, ale ćwiczyć zawsze warto.

[...] by chcieli wiedzieć, nie udało mi się, źle się jakoś ułożyłem do brzuszków na drabinkach, nogi mi wypadały, może powinienem spróbować niżej je ułożyć. W domu podkładałem hantle pod nogi. Pompki robiłem źle technicznie, nie schodziłem wymaganie nisko, koperta wyszła na 24 sekundy, skok w dal na 195, tysiąc 4,35, zabrakło jednego brzuszka do [...]

[...] mocno stabilizację, ale jak zrobię to na ławce skośnej to problem zniknie, więc luz. Przyciąganie rączek - jeszcze więcej bloczków niż tydzień temu. Szrugsy - większe hantle niż tydzień temu i generalnie te kaptury się poprawiają, o to chodzi. Trice - poręcze ciężko na zmęczonej klatce po wczoraj, to zrobiłem dużo ruchów w 2 seriach, [...]

lipa dobra lawka ,sztanga, hantle, talerze, drazek, porecze w zupelnosci wystarcza i to sa podstawowe sprawy nastepnie w miare mozliwosci mozna myslec o kolejnych rzeczach jak np. wyciagi

Hantle 20 kg to wez moze sobie na nogi lub za sztanke - wyciskanie hantli w lezeniu. a z mniejszym obciazeniem na inne partie ;) Bicek triceps

u mnie na siłce trzeba samemu hantle spawać jak się połamią,a co tu dopiero gadać o nowych talerzach%-)

[...] (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=cyIcOWebca4 Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do środka. Będę walczył z tym nawykiem jak tylko mogę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) [...]

z takich najtanszych a podstawowych sprzetow to skakanka (30zl). porecze do dipsow (120zl), porecze do pompek (30zl), drazek (kawal rurki albo do futryny 30zl). ewentualnie 2 hantle 20kg z regulacja obciazenia.