hantle

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, zestaw gryfów (długi, gięty ,hantle) Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] rozpiętki na płaskiej 2x wt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x śr plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie 3x czw triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2x wyciskanie francuskie leżąc 2x pompki w podporze tyłem 2x biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2x uginanie [...]

[...] lata Uprawiane inne sporty: basen przynajmniej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,skośna, gryf prosty, łamany, 2x hantle, wyciąg górny, 100kg obciążenia, rowerek Dieta: oczywiście ,ze jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon II, creatine mega caps

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,lawka prosta ze sztanga , lawka do brzuszkow , obciazenie 60 kg Dieta: duzo miesa kazdego rodzaju ,warzyw i owocow Przeciwskaznania medyczne: nie mam [...]

[...] : 17 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, hantle, sztanga drążek do podciągania Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

[...] wąsko 5,5,4,3,3 Łydki Wtorek : Przysiad 5,5,4,3,3 Przysiad Sumo 5,5,4,3,3 Drążek Szeroko 5x6 (ostatnia seria podchwytem) Biceps sztanga szeroko 3x6 Uginanie ramienia z hantlem w głębokim opadzie 3x14 Środa : Klatka skos górny (hantle) 3x8 Pompki na poręczach 3 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10 Przysiad 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Sztanga [...]

[...] na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(4 poziomy), gryfy prosty i łamany, hantle, modlitewnik, drążek, poręcze, atlas, obciążenia. Dieta: Do niedawna miałem dietę na masę. Teraz od dwóch tygodni nie trzymałem jej. Teraz zamierzam ponowić tą dietę [...]

[...] jakieś tam domowe treningi, miesiąc SW(brak czasu) Uprawiane inne sporty: Wf w szkole, co jakiś czas basen Dostęp do sprzętu: siłownia (szczerze mówiąc słabo wyposażona, hantle, sztangi, gryfy) Przeciwskazania medyczne: brak Trening : nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 plecy - wiosłowanie sztangą x3 klata - wyciskanie [...]

[...] na siłowni :pazdziernik 2010 do teraz Uprawiane inne sporty :piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana,sztanga 80 kg,hantle,drążek,poręcze,gryf łamany, Dieta :Od miesiąca (masa) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko wpc I DZIEŃ Nogi -Wspięcia łydek 5s -Mc na [...]

[...] stały termin i chodzę w poniedziałki Uprawiane inne sporty: Płyawanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zaczynam chodzić na siłownię, mam zajęcia z instruktorem ale byłem dopiero 2 razy. W domu mam hantle 2 kg Dieta: Brak specjalistycznej diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga krzywa, drążek, hantle 2x5kg sztangielki 2x12kg, obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo max

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] na atlasie 12-10-8-8 Łydki wspięcia na łydki stojąc 12-10-8-8 Witam Panow jak ocenicie moj trening? po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta) trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli [...]

[...] itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. min 8 2.skos hantle-3 serie max 12 min 8 3.rozpietki-3 serie max 12 min 8 Triceps 1.wyciskanie na plaskiej wasko-3 serie max 12 min 8 2.Francus za glowy stojac oboracz-3 serie max 12 pow [...]

[...] wtorek plecy/tric, czwartek barki/nogi/brzuch(nogi i brzuch czasami) i teraz moje pytania ogolne 1. znacie jakis konkretny trening na rzezbe ? slyszalem ze rzezba to glownie hantle wieksze ilosci powtorzen i wiecej treningow, prosilbym o jakis dobry trening (wiem ze to bardziej indywidualne ale po prosze o przyklady) 2. jesli chodzi o rozstepy bo [...]

Witam:) Chciałbym prosić Was o pomoc w rozpisce planu suplementacji. Głównie chodzi mi o mase, ale przydaloby sie troche wycinki;) Aktualnie waże 94 kg przy wzroście 187. Baardzo chciałbym pozbyć sie lipomastii z którą nie moge wygrac Aktualnie trenuje tak: Pon: Barki, plecy, biceps. Śr: Klatka; Triceps Dodatkowo A6W Suplementy i odżywki: 2x [...]

Siema chciałbym żeby ktoś poprawił mi plan treningowy który podam. Mam do dyspozycji hantle 1-kg do 25 kg ( pracuje na 5kg i 10kg) niedawno zacząłem ćwiczyć na poważnie i nie chciałbym się zniechęcić złym planem. Po każdym wykonanym dniu dokładam po dwie serie do każdego dnia więc nie wiem czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego [...]

[...] sporty: kiedyś siłownia, od 2 tygodni cisnę z p90x (intensywne, prawie 1,5 godzinne treningi w domu) 6 razy w tygodniu i bardzo odpowiada mi ten program. Sprzęt domowy: hantle, ekspandery. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę: Wcześniej starałem odżywiać sie w miare zdrowo aczkolwiek bez uwzględnienia zapotrzebowania [...]

Cwicze od okolo pol roku w domu, pompki hantle, przysiady itp. Od pewnego czasu nie moge cwiczyc poniewaz przy zrobieniu kilkunastu pompek odczuwam dosyc silny bol z tylu glowy. Kiedy przestaje cwiczyc bol powoli mija i przestaje go odczuwac. Bol jest w tylnej czesci glowy, mozna powiedziec, ze przy laczeniu glowy z karkiem i jest taki pulsujacy. [...]

[...] sie na szybszych powtorzeniach z wieksza iloscia powtózen, powiedzmy 15. Do dyspozycji mam laweczke pod sztange z modlitewnikiem, laweczke do cwiczen miesni brzucha i 2 hantle oraz gryf lamany jak rowniez sztange. Mam sporo talerzy, wiec troche sprzetu jest. Zastanawiałem się nad takim planem: 1.Wyciskanie sztangi - 5 x 15 (mniejszy ciezar, [...]