hantle

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle 4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12 6. Wyciskanie na ławce prostej [...]

Hantle mam, sztange mógłbym zorganizować, ławke mam, lecz odpada bo nie mam na nią miejsca.. Mógłbym np. przez pierwszy miesiąc wprowadzić "ogólnorozwojówkę" czyli pompki, brzuszki itd. czyli wszystko co mogę zrobić samemu? I potem na dobre ruszyć z karnetem na siłce? Co do kcal to nie powiem, bo jem dość sporo, a i tak jestem często głodny [...]

Zależy mi na poruszeniu mięśni bo ostatnio lipa z tym stoją w miejscu wszystkie obwody. Mam na dzieje ze to fbw pomoże;p Wpożądku poczytam troche o tym FBW :) Ps. siłke mam w piwnicy do dyspozycji ławeczka sztanga hantle + 100 kilo zelastwa... niewiem czy takim sprzetem zrobie coś poządnego na plecy...

płaska badz dipsy 5/6 serie w niskiej rampie hantle z supinacja na skosie góra 3/4 serie rampa 6-10 wycisk sciskajacy talerzami 3 serie 10-12 powt pelen mind muscle no i rozpietki jak koniecznie chcesz Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-01 12:59:04

[...] mięśni, daj sobie troche czasu na ich zbudowanie. Rób unoszenie na boki bo środkowy akton jest największy a Ty nie robisz tego wcale. Rób jedno wyciskanie albo sztanga albo hantle, dwa wyciskania to za dużo. PAmiętaj, że barki to przede wszystkim genetyka, ktoś o wąskich obojczykach nigdy nie będzie szeroki w barkach ale u Ciebie jest ok [...]

[...] zestaw B. W pon ćwiczysz zestawem A, we środę B, piątek A, poniedziałek B itd. na nogi możesz dać wykroki albo przysiady na jednej nodze jak na obu będzie za łatwe. Jak masz hantle to na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę, większy zakres ruchu niż w pompkach w staniu na rękach (chyba że masz poręcze do pompek to zakres będzie większy.)

plecy - brakuje cwiczen na prostowniki czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co [...]

[...] LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/30/30 WIOSŁO 5X5 20/25/30/40/40 WZNOSY BOKIEM 3X8 2.5/3/4/5/5 HIP THRUST 4X8 40/60/80/100 ALLAHY 3X8 ŁYDKI 3X8 TRENING B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 20/30/40/50/60 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 10/12.5 / 15/ 17.5 / 20 PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5 ZAKROKI 3X8 hantle 5/7.5/10/12.5/15 ODWODZICIELE 3X8 DESKA X3 ŁYDKI 3X8

mi się na prawdę bardzo podoba, szczególnie stałe hantle, fajny wyciąg, no i fajnie, że obciążenia na stojakach, porządek jest :) sog

bardzo ładnie, trzymaj SOGA ode mnie, ile zapłaciłeś za te hantle?

ooo to super, tylko jeszcze jakiś stojak na te hantle by się przydał i drążek i poręcze ;)

Hantle+Obciążenie=1569 kg o ile dobrze wszystko podliczyłem :) SOG fajna siłka ;]

pewnie że wystarczy ale stojak na te hantle musi bć no i jeszcze takie wielkie lustra! i wtedy bedzie kozak :D

nie tym planem rok tylko kazdy był z uwaga na górna czesc klatki... to co mam zrobic rozpietki skos hantle skos na nich ciezko zrobic progresje... łatwiej na sztandze dokładac... płasko hantlem zza głowe i tyle.. i to wystarczy... zapewne tez nic nie ruszy zeby tyle cwiczyc i miec taki ubytek...

Też właśnie się zastanawiam ile mają ten hantle?Fajnie sie nimi ćwiczy?A po za tym to siłka elegancka;D Sog sie należy.

mam pytanie do DARNOK35 wiem że ten trening nie jest za dobry ale może ty byś mi pomógł zrobić jakiś plan na kondycje masę i siłę no i jeszcze mam do dyspozycji ławeczkę sztangę i hantle ale one nie ważą z byt duo ale tylko w niektóre weekendy

tak, kazda partie cwicze raz w tygodniu. a czy tylko 2 cwiczenia po 4 serie to nie bedzie za malo? myslalem zeby moze wyrzucic te rozpietki i przenoszenie hantli i dodac po 2 serie na wyciskanie sztangi i 2 na hantle czyli lacznie po 6 tego i 6 tego

[...] duzy ten pokój ma byc, worek? czemu nie jeśli jest duży, tylko jak w blokach to niewiadomo czy wbijesz w sufit bo montouja jakos płyty nie wie m co ochodzi można z***ac sufit porozglądaj ie za plakataki z kixem, walnij pod łóżkiem 2 duże skręcane hantle wystró j i styl zależy od ciebie, jeśli chodzo o sprzęt to kwestia wielkości pomieszczenia

Nie ćwicze na siłowni, wszystko mam w domu znaczy te hantle itp. mam 170 cm wzrostu Justynam na moim topiku jest tak samo Każdy gada nie na temat

chcialem dodac ze mam troche swojego sprzetu: laweczka, sztanga, sztangielki i hantle wiec trenuje w domu